Прежде чем дать ответ на вопрос, как сжигать висцеральный жир на животе, необходимы некоторые пояснения. Что означает слово «висцеральный»? На русский язык это слово переводится как «глубинный» или «внутренний». В отличие от подкожного жира, который залегает сразу же под кожей, висцеральный (он же абдоминальный) жир находится внутри тела, укутывая органы, расположенные в брюшной полости. Как ликвидировать его излишки, и нужно ли это делать вообще – тема данной статьи.
Подробнее о висцеральном жире
Роль висцерального жира для обеспечения жизнедеятельности человека очень важна. Он изолирует внутренние органы и защищает их от чрезмерного физического воздействия. Кроме того, этот жир является как бы резервным источником энергии.
То есть, его присутствие в организме – это нормально. Другое дело, когда жира накапливается слишком много. Тогда-то и возникает вопрос: вредно ли это?
Да, вредно. Если в организме образуются чрезмерные запасы висцерального жира, это обычно приводит к ухудшению самочувствия. Нарушается нормальная работа кровообращения, блокируется движение лимфы, ощущается нехватка кислорода и, как следствие, одышка, человеку постоянно хочется спать, он чувствует себя усталым и разбитым. Ну и, кроме того, и у мужчин, и у женщин образуется выпирающий живот. Такое обстоятельство, вдобавок к физическим недомоганиям, присовокупляет еще и страдания эстетические. В самом деле, большой живот – это «не комильфо». Особенно у женщин.
Как определить норму?
Да, но как определить, сколько вообще висцерального жира в организме? Выпирающий живот – это, конечно, серьезный показатель, однако его в данном случае недостаточно. Мало ли по каким причинам растет живот и ощущаются физические недомогания?
Следовательно, нужны дополнительные показатели. Их легко добыть в домашних условиях с помощью обыкновенной рулетки. Нужно ею измерять окружность собственной талии. Если ее толщина превышает 80 сантиметров (у мужчин – 90 сантиметров), это означает, что в организме образовался некоторый избыток висцерального жира.
Более точно его наличие в организме можно определить с помощью МРТ и компьютерной томографии (разумеется, уже не дома, а в поликлинике). На этот счет имеется специальная шкала, обозначенная цифрами от 1 до 59. Так вот: если в результате исследования на шкале появятся цифры от 1 до 12 – это будет означать, что лишнего висцерального жира в организме нет. Цифры от 12 и далее, засвидетельствуют, что жира – сверх нормы. Больше цифра – больше, соответственно, и жира.
И тут уже надо серьезно задуматься…
Почему жира на животе – много?
Однако прежде чем предпринимать какие-то меры, необходимо иметь представление, по каким причинам образуются избытки висцерального жира. Таких причин немного, и все они просты:
- неправильное питание;
- малоподвижный образ жизни;
- стрессы, усталость, недосыпание;
- наличие вредных привычек;
- генетика;
- изменения в связи с возрастом.
Как видно, большая часть причин вполне устранима собственными силами. Надо лишь того захотеть.
И что же делать?
Ответ в принципе ясен: ликвидировать жировые излишки. Другое дело – какими способами. Поговорим об этом подробнее.
Правильное питание
Прежде всего, необходимо задуматься о ежедневном количестве потребляемых углеводов и сократить их потребление до минимума. Именно низкоуглеводная диета – лучший способ сократить запасы висцерального жира. Соблюдая такую диету, нужно отказаться от:
- сахара;
- сладких и газированных напитков;
- полуфабрикатов;
- хлеба и прочих мучных и сдобных изделий;
- винограда;
- бананов;
- тортов и пирожных;
- картофеля.
В особенности помогает накапливаться висцеральному жиру сахар. Его нужно исключить из рациона в первую очередь.
Вместо перечисленных выше продуктов в ежедневный рацион следует включить:
- птицу, рыбу, баранину, говядину
- овощи, фрукты и цитрусовые;
- продукты с содержанием медленных углеводов: дикий рис, гречку, фасоль, овес;
- кисломолочные продукты (кефир, творог);
- продукты с большим содержанием клетчатки;
- белковые продукты.;
А еще – пищевые добавки
Кроме правильных и здоровых продуктов, хорошо помогают бороться с висцеральным жиром некоторые пищевые добавки:
- пробиотики. Их еще называют «живыми бактериями». Они прекрасно нормализуют работу ЖКТ и сжигают жир. Такие добавки бывают в чистом виде, а, кроме того, их очень много в квашеной капусте, кефире и йогурте;
- жиросжигатели. Их следует включать в диетический рацион и принимать одновременно с выполнением физических упражнений;
- витамины, помогающие снизить вес.
Физические упражнения – это обязательно
Для эффективного сжигания висцерального жира, помимо диеты необходимы еще и регулярные физические упражнения. Большей частью они просты и доступны в той или иной мере любой женщине. Причем, их легко выполнить дома. Это бег (или бег на месте), прыжки (в том числе через скакалку), отжимания, приседания.
Кроме них, есть упражнения и более сложные, однако так же доступные большинству женщин.
- Упражнение первое:
- ложимся прямо, руки заводим за голову, ноги прямые и слегка раздвинуты;
- выдыхаем, поднимаем ноги (пятки при этом вытянуты вперед), и одновременно поднимаем голову и плечи;
- принимаем исходное положение;
- повторяем упражнение несколько раз в зависимости от возможностей.
- Упражнение второе:
- ложимся прямо;
- приподнимаем носки, выдыхаем, делаем движения ногами, будто кого-то толкаем;
- одновременно поднимаем голову и заведенные за нее руки;
- повторяем упражнение.
- Упражнение третье:
- садимся, упираемся сзади руками;
- поднимаем ноги, сгибаем и разгибаем их в коленях;
- повторяем упражнение.
- Упражнение четвертое:
- ложимся на спину, руки держим за головой;
- медленно поднимаем туловище к коленкам;
- так же медленно ложимся обратно;
- повторяем упражнение.
- Упражнение пятое:
- ложимся на спину, руки за головой;
- поочередно сгибаем ноги, стараясь максимально подвести их к груди;
- повторяем упражнение.
Как сжечь висцеральный жир другими способами
Скажем о нескольких таких способах, которые легко выполнимы в домашних условиях.
- Уколы в область живота. Они применяются как вспомогательное средство, когда живот уже начал худеть с помощью диеты и физических упражнений. Самостоятельно такую процедуру делать ни в коем случае не следует. Прежде необходимо проконсультироваться с врачом.
- Массаж живота. Опять же, это вспомогательная процедура. Без физических упражнений и диеты толку от нее будет немного.
- «Японское дыхание». Выполняется оно так:
- стоим ровно, спина прямая, стопы соединены, плечи расправлены;
- делаем шаг правой ногой;
- вес тела переносим на левую ногу;
- фиксируем такое положение;
- глубоко дышим через нос, одновременно поднимая обе руки;
- выдыхаем медленно, с напряжением всего тела, стараясь, чтобы выдох длился не меньше 7 секунд;
- медленно опускаем руки, расслабляемся;
- повторяем упражнение 4-6 раз, поочередно меняя ноги.
Чтобы был результат, дышать «по-японски» необходимо как минимум 3 месяца ежедневно.
Как убрать жир с живота, дополнительно расскажут эти два видео.
