Как сжигать висцеральный жир на животе

висцеральный жир Похудение

Прежде чем дать ответ на вопрос, как сжигать висцеральный жир на животе, необходимы некоторые пояснения. Что означает слово «висцеральный»? На русский язык это слово переводится как «глубинный» или «внутренний». В отличие от подкожного жира, который залегает сразу же под кожей, висцеральный (он же абдоминальный) жир находится внутри тела, укутывая органы, расположенные в брюшной полости. Как ликвидировать его излишки, и нужно ли это делать вообще – тема данной статьи.

Подробнее о висцеральном жире

висцеральный жир на животе у женщин

Роль висцерального жира для обеспечения жизнедеятельности человека очень важна. Он изолирует внутренние органы и защищает их от чрезмерного физического воздействия. Кроме того, этот жир является как бы резервным источником энергии.

То есть, его присутствие в организме – это нормально. Другое дело, когда жира накапливается слишком много. Тогда-то и возникает вопрос: вредно ли это?

Да, вредно. Если в организме образуются чрезмерные запасы висцерального жира, это обычно приводит к ухудшению самочувствия. Нарушается нормальная работа кровообращения, блокируется движение лимфы, ощущается нехватка кислорода и, как следствие, одышка, человеку постоянно хочется спать, он чувствует себя усталым и разбитым. Ну и, кроме того, и у мужчин, и у женщин образуется выпирающий живот. Такое обстоятельство, вдобавок к физическим недомоганиям, присовокупляет еще и страдания эстетические. В самом деле, большой живот – это «не комильфо». Особенно у женщин.

Как определить норму?

как можно сжечь жир висцеральный

Да, но как определить, сколько вообще висцерального жира в организме? Выпирающий живот – это, конечно, серьезный показатель, однако его в данном случае недостаточно. Мало ли по каким причинам растет живот и ощущаются физические недомогания?

Следовательно, нужны дополнительные показатели. Их легко добыть в домашних условиях с помощью обыкновенной рулетки. Нужно ею измерять окружность собственной талии. Если ее толщина превышает 80 сантиметров (у мужчин – 90 сантиметров), это означает, что в организме образовался некоторый избыток висцерального жира.

Более точно его наличие в организме можно определить с помощью МРТ и компьютерной томографии (разумеется, уже не дома, а в поликлинике). На этот счет имеется специальная шкала, обозначенная цифрами от 1 до 59. Так вот: если в результате исследования на шкале появятся цифры от 1 до 12 – это будет означать, что лишнего висцерального жира в организме нет. Цифры от 12 и далее, засвидетельствуют, что жира – сверх нормы. Больше цифра – больше, соответственно, и жира.

И тут уже надо серьезно задуматься…

Почему жира на животе – много?

как быстро сжечь висцеральный жир

Однако прежде чем предпринимать какие-то меры, необходимо иметь представление, по каким причинам образуются избытки висцерального жира. Таких причин немного, и все они просты:

  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • стрессы, усталость, недосыпание;
  • наличие вредных привычек;
  • генетика;
  • изменения в связи с возрастом.

Как видно, большая часть причин вполне устранима собственными силами. Надо лишь того захотеть.

И что же делать?

Ответ в принципе ясен: ликвидировать жировые излишки. Другое дело – какими способами. Поговорим об этом подробнее.

Правильное питание

как эффективно сжечь жир

Прежде всего, необходимо задуматься о ежедневном количестве потребляемых углеводов и сократить их потребление до минимума. Именно низкоуглеводная диета – лучший способ сократить запасы висцерального жира. Соблюдая такую диету, нужно отказаться от:

  • сахара;
  • сладких и газированных напитков;
  • полуфабрикатов;
  • хлеба и прочих мучных и сдобных изделий;
  • винограда;
  • бананов;
  • тортов и пирожных;
  • картофеля.

В особенности помогает накапливаться висцеральному жиру сахар. Его нужно исключить из рациона в первую очередь.
Вместо перечисленных выше продуктов в ежедневный рацион следует включить:

А еще – пищевые добавки

как эффективно сжечь висцеральный жир

Кроме правильных и здоровых продуктов, хорошо помогают бороться с висцеральным жиром некоторые пищевые добавки:

  • пробиотики. Их еще называют «живыми бактериями». Они прекрасно нормализуют работу ЖКТ и сжигают жир. Такие добавки бывают в чистом виде, а, кроме того, их очень много в квашеной капусте, кефире и йогурте;
  • жиросжигатели. Их следует включать в диетический рацион и принимать одновременно с выполнением физических упражнений;
  • витамины, помогающие снизить вес.

Физические упражнения – это обязательно

сжигаем висцеральный жир

Для эффективного сжигания висцерального жира, помимо диеты необходимы еще и регулярные физические упражнения. Большей частью они просты и доступны в той или иной мере любой женщине. Причем, их легко выполнить дома. Это бег (или бег на месте), прыжки (в том числе через скакалку), отжимания, приседания.

Кроме них, есть упражнения и более сложные, однако так же доступные большинству женщин.

  1. Упражнение первое:

сжечь висцеральный жир на животе

  • ложимся прямо, руки заводим за голову, ноги прямые и слегка раздвинуты;
  • выдыхаем, поднимаем ноги (пятки при этом вытянуты вперед), и одновременно поднимаем голову и плечи;
  • принимаем исходное положение;
  • повторяем упражнение несколько раз в зависимости от возможностей.
  1. Упражнение второе:

как можно сжигать дома висцеральный жир

  • ложимся прямо;
  • приподнимаем носки, выдыхаем, делаем движения ногами, будто кого-то толкаем;
  • одновременно поднимаем голову и заведенные за нее руки;
  • повторяем упражнение.
  1. Упражнение третье:

упражнение на сжигание жира

  • садимся, упираемся сзади руками;
  • поднимаем ноги, сгибаем и разгибаем их в коленях;
  • повторяем упражнение.
  1. Упражнение четвертое:

быстро сжигаем жир на животе

  • ложимся на спину, руки держим за головой;
  • медленно поднимаем туловище к коленкам;
  • так же медленно ложимся обратно;
  • повторяем упражнение.
  1. Упражнение пятое:

сжигать жир на животе быстро

  • ложимся на спину, руки за головой;
  • поочередно сгибаем ноги, стараясь максимально подвести их к груди;
  • повторяем упражнение.

Как сжечь висцеральный жир другими способами

сжечь висцеральный жир разными способами

Скажем о нескольких таких способах, которые легко выполнимы в домашних условиях.

  1. Уколы в область живота. Они применяются как вспомогательное средство, когда живот уже начал худеть с помощью диеты и физических упражнений. Самостоятельно такую процедуру делать ни в коем случае не следует. Прежде необходимо проконсультироваться с врачом.
  2. Массаж живота. Опять же, это вспомогательная процедура. Без физических упражнений и диеты толку от нее будет немного.
  3. «Японское дыхание». Выполняется оно так:
  • стоим ровно, спина прямая, стопы соединены, плечи расправлены;
  • делаем шаг правой ногой;
  • вес тела переносим на левую ногу;
  • фиксируем такое положение;
  • глубоко дышим через нос, одновременно поднимая обе руки;
  • выдыхаем медленно, с напряжением всего тела, стараясь, чтобы выдох длился не меньше 7 секунд;
  • медленно опускаем руки, расслабляемся;
  • повторяем упражнение 4-6 раз, поочередно меняя ноги.

Чтобы был результат, дышать «по-японски» необходимо как минимум 3 месяца ежедневно.

Как убрать жир с живота, дополнительно расскажут эти два видео.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий