Интервальное голодание для похудения для женщин: диета 16/8

Интервальное голодание для похудения для женщин – один из способов сбросить лишние килограммы и приобрести стройную фигуру. Чем такой способ отличается от других способов, какова от него польза и есть ли вред, как правильно голодать интервальным способом, а главное – каковы результаты? Обо всем этом и пойдет речь в данной статье.

Подробнее об интервальном голодании

Правильное название такого способа – интервальное голодание 16/8. То есть, 16 часов человек голодает, а 8 часов – кушает. В принципе такой способ голодания несложен и не слишком мучителен, так как в упомянутые 16 часов входит и 8 часов сна. Следовательно, голодать придется всего-навсего 8 часов.

Впрочем, слово «голодание» в данном случае во многом относительно. Да, в эти 16 часов кушать ничего нельзя, но зато можно и нужно много пить: воду, отвары трав, зеленый чай, даже – кофе без сахара и молока. Таким способом активизируется метаболизм, расщепляются жиры, выводятся токсины, растет мышечная масса.

Оставшиеся 8 часов – это так называемое пищевое окно. Иначе говоря, пора приема пищи. За это время необходимо съесть весь суточный рацион. Не за один присест, разумеется, а применяя известный принцип дробного питания.

Вот в этом, в общем и целом, и заключается суть интервального голодания. Максимальное время такой процедуры – не больше 14 дней. Если больше, то может произойти обратный процесс: организм начнет откладывать жир про запас и экономить каждую калорию.

Когда необходимо интервальное голодание

Данная процедура применяется в следующих случаях:

• если нужно снизить вес, но не с помощью физкультуры или обертываний, а правильно запустив метаболические процессы;
• если имеется потребность остановить процесс ожирения;
• если нужно почистить организм от зашлакованности и токсинов.

О пользе и вреде интервального голодания

Скажем вначале о пользе. Она такова.

1. Это – неплохая возможность похудеть и поправить здоровье. Особенно хорошо интервальное голодание убирает живот, уменьшает талию, бедра и ягодицы – самые проблемные женские участки тела.
2. А вот мышечная масса, наоборот, в результате интервального голодания увеличивается.
3. В результате процедуры улучшается сон и общее самочувствие, появляется легкость в движениях, стрессы переносятся гораздо легче.
4. Кроме того, интервальное голодание улучшает мышление (думается быстрее и легче), и, как следствие, увеличивается работоспособность.
5. Процедура снижает количество инсулина в крови, а это означает, что уменьшается риск заболеть диабетом.
6. С помощью интервального голодания можно снизить артериальное давление, а также наладить нормальную работу желудка и кишечника.
7. Процедура укрепляет волосы и ногти, омолаживает кожу, убирает с лица сыпь и угри.
8. Ну и, кроме того, интервальное голодание помогает сэкономить деньги, так как продуктов в этот период покупается гораздо меньше.

Вред от интервального голодания таков.

1. В ряде случаев возможен запор или, наоборот, расстройство кишечника. Кроме того, частые симптомы в этом случае – отрыжка, изжога, дискомфорт в кишечнике или желудке.
2. Иногда может кружиться или болеть голова.
3. Спазмы в мышцах – также нередкое явление при интервальном голодании.
4. Часто наблюдается и такая неприятность как сбой месячного цикла.

Поэтому, прежде чем приступить к процедуре, не помешает получить консультацию у терапевта.
А ведь есть еще и прямые противопоказания к этой процедуре. Они таковы:

• туберкулез в любом виде;
• сахарный диабет;
• онкология;
• повышенное или пониженное давление;
• больное сердце и сосуды;
• чрезмерная худоба;
• больные почки;
• больной желудок;
• беременность и кормление грудью;
• нервные заболевания;
• возраст: до 18 лет интервально голодать запрещается.

Как готовиться к интервальному голоданию

Интервальное голодание – процедура серьезная, поэтому готовиться к нему надо по правилам.

1. Консультируемся с терапевтом, а если понадобится, то и с другими врачами.
2. Начинаем следить за питьевым режимом. Не меньше 2 л воды в сутки должно стать постоянной нормой. И это не считая чая, кофе и соков.
3. Постепенно отказываемся от всяческой вредной еды: жирного, копченого и соленого, а также всевозможных фаст-фудов.
4. Начинает считать калории с таким прицелом, чтобы съеденных калорий было постоянно меньше, чем потраченных. Всего за неделю дефицит должен составлять примерно 10000 ккал.
5. Ничего не едим, начиная с 18.00. Пьем лишь воду, чай или соки. Постепенно сдвигаем время завтрака: вначале – завтракаем в 9.00, затем постепенно переносим время завтрака ближе к 12.00.

А когда организм приспособится к такому режиму, тогда и приступаем к полноценному интервальному голоданию.

Как правильно питаться во время интервального голодания

В этом случае следует придерживаться некоторых неукоснительных правил. Иначе – все усилия будут напрасными, а могут еще и причинить вред. Итак, о правилах.

1. За 8 часов, которые отводятся на еду, нужно постараться съесть необходимую норму полезных микроэлементов, витаминов и калорий.
2. При этом съедать всю упомянутую норму за один раз категорически неправильно. Ее необходимо употребить за 3-4 раза. То есть, речь идет об элементарном дробном питании: кушать часто и небольшими порциями.
3. Пища обязательно должна содержать сложные углеводы, животные жиры, а также белки.
4. Ни в коем случае нельзя употреблять в этот период пакетированные соки, простые углеводы, всевозможную выпечку и сдобу, газировку.
5. Не забываем о питьевом режиме. Помимо обычной воды, разрешается пить несладкий зеленый чай, воду с добавлением лимона, сок сельдерея.
6. И, разумеется, никаких полуфабрикатов и прочей вредной пищи!

Интервальное голодание: меню для женщин

Какие же продукты и напитки полезны женщинам при интервальном голодании? Вот их примерный перечень.

Напитки:

• обычная чистая вода (о чем уже упоминалось);
• зеленый чай (а можно и черный) без добавления сахара;
• черный кофе без всяких добавок;
• травяные отвары (наиболее полезные – мятные и ромашковые);
• сок из листьев или корня сельдерея.

Жиросодержащие продукты:

• оливковое масло;
• любое другое растительное рафинированное масло;
• сливочное масло (в небольшом количестве);
• молочная продукция (средней жирности);
• жирная рыба;
• халва.

Продукты с содержанием углеводов:

• всевозможные злаки;
• макароны;
• бобовые;
• мед;
• фрукты, ягоды, овощи;
• грибы;
• орехи;
• зелень;
• сухофрукты.

Белковые продукты:

• нежирное куриное или индюшачье мясо;
• различные морепродукты;
• всяческие сыры;
• творог;
• вареные яйца и омлеты.

Интервальное голодание: схема

Какой-то предельно точной схемы в этом случае быть не может, так как многое зависит от конкретной голодающей женщины, ее повседневного ритма жизни, рода занятий, возраста, состояния здоровья и т. д. Поэтому можно говорить лишь о приблизительной схеме голодания в этот период. Ну а сама голодающая женщина пускай вносит в нее поправки по собственному усмотрению.

Итак, схема:

• в 8.00 пьем обычную чистую воду (1 стакан);
• в 9.00 выпиваем стакан чая (зеленого или черного);
• в 11.00 выпиваем еще один стакан чая или черного кофе;
• с 12.00 до 13.00 желателен активный образ жизни: работа, спорт, прогулка и пр. Как говорится, чтобы нагулять аппетит;
• в 13.00 завтракаем, стараясь съесть около 50% всей суточной нормы;
• в 17.00 обедаем, съедая при этом еще 35% нормы;
• в 20.30 ужинаем, доедая оставшиеся 25% пищи;
• с 21.00 до 13.00 – голодовка.

В общем, интервальное голодание – процедура довольно-таки сложная. Однако думается, попробовать стоит. С соблюдением, разумеется, всех правил и предосторожностей.