Какие продукты для красоты и молодости нужно кушать, чтобы, глядя на свое отражение в зеркале, можно было твердо сказать себе: «Я выгляжу моложе своего возраста, и это отлично!»? Согласитесь, мудрость, которая гласит: «Мы – это то, что мы едим», права на все 100%. Ведь если наш организм болен, то все это отражается и на внешности, а особенно на лице.
Чтобы и в зрелом возрасте выглядеть моложе своих лет, нужно вести здоровый образ жизни, и в частности правильно питаться. Именно от продуктов во многом зависит, как циркулируют внутренние процессы в организме, а значит и состояние волос, кожи, ногтей.
Что же нужно есть каждый день, чтобы поддерживать в себе молодость и красоту? Предлагаем познакомиться с нашим антивозрастным списком продуктов, которые необходимы для здоровья организма.
Орехи
Это настоящие герои по борьбе со старением. Независимо от того, какой сорт орехов будет выбран, все они являются уникальными источниками микроэлементов, белка и клетчатки. Орехи также отлично снижают холестерин и обладают противовоспалительным эффектом.
Например, в миндале очень много такого природного антиоксиданта, как витамин Е, который способствует укреплению иммунной системы и клеточной регенерации. В нем также находится витамин Н (биотин), который помогает сохранять здоровье волос и ногтей, и магний, контролирующий сахар в крови.
Семена и цельнозерновые продукты
Для укрепления костной ткани необходимо кушать продукты, богатые кальцием и другими минералами. Их в избытке в семенах многих растений и овощей. Например:
- семена кунжута, кроме кальция, содержат в себе клетчатку, железо, фосфор, магний, необходимые для здоровья сердца, сосудов и суставов;
- семя подсолнечника богато витамином Е, который добавляют во многие антивозрастные косметические средства. Он помогает увлажнять и смягчать кожу, защищая ее от вредного солнечного влияния;
- тыквенные семечки содержат полиненасыщенные жирные кислоты, триптофан, цинк, которые делают кожу эластичней, улучшают общее самочувствие, снимают напряжение и стресс.
Вообще же все цельнозерновые продукты богаты селеном, обладающим противовоспалительными свойствами. Они полезны для кожи, для снятия с нее пигментации, воспаления, раздражения, которые часто вызваны активностью солнца.
Темный шоколад
Всем любительницам сладкого придется распрощаться с шоколадными конфетами и молочным шоколадом и перейти на темный горький шоколад с большим процентным содержанием какао бобов. Почему? Флаванолы, которые содержатся в горьком шоколаде, помогут увеличить приток крови к коже и тем самым улучшат ее внешний вид. К тому же они защищают кожу от разрушительного воздействия УФ-излучения и тем самым сохраняют молодость кожи.
Употребление темного шоколада поможет организму успешнее бороться со свободными радикалами и улучшить память и мозговую деятельность в целом.
Цитрусовые
Отличный способ сохранить кожу сияющей и молодой – это употреблять свежие цитрусовые или соки из них, например, апельсиновый или лимонно-лаймовый.
Лимоны, апельсины, лайм и другие цитрусовые богаты витамином С, который очень важен в борьбе за молодость кожи. Этот антиоксидант не просто снимает воспаления, сужает поры или разглаживает морщины.
Он еще и:
- укрепляет иммунитет;
- борется с вредными свободными радикалами;
- выводит токсины;
- помогает вырабатывать коллаген, который делает кожу эластичней и моложе.
Оливки
Это удивительный источник фитонутриентов, в том числе и полифенола, который защищает ДНК человека и помогает ему чувствовать себя (да и выглядеть) моложе. Оливки лучше есть не консервированные, так как консервация лишает их всех полезных веществ.
Оливковое масло содержит в составе целый букет необходимых для организма витаминов, что позволяет укреплять мышечную и костную ткани, стенки сосудов и чистить клетки от свободных радикалов и загрязнений.
Овощи
Они практически все полезны для здоровья, но и среди них есть «передовики», которые работают на омолаживание просто «по-стахановски». Перечислим их.
- Свежая морковь содержит ценный для организма витамин А, который способствует выработке коллагена, что сказывается на здоровье и красоте волос, зубов, ногтей и костей. К тому же морковь обладает впечатляющими противораковыми свойствами.
- Сладкий картофель батат, также содержащий витамин А и регенерируя клетки кожи, борется с ранними и глубокими морщинками.
- Брокколи содержит лютеин, который способствует сохранению памяти и борется со старением мозга. Кроме того, в этом сорте капусты много витаминов и аминокислот, что помогает коже быть упругой, эластичной и успешно бороться с воспалениями и раковыми опухолями.
- Свекла – источник водорастворимой клетчатки. Она:
- обогащает кровь и клетки кислородом;
- помогает чистить организм от токсинов;
- способствует работе ЖКТ;
- налаживает метаболизм в целом;
- заряжает организм энергией.
- Свежие томаты обеспечивают организм каротиноидами, которые влияют на внешний вид кожи. Чтобы они лучше усвоились, помидоры лучше всего готовить, а не есть сырыми. Обработанные томаты богаты ликопином, антиоксидантом, который защищает кожу от УФ-повреждений.
Зелень и приправы
Эти продукты желательно употреблять каждый день. Если нет свежей зелени, то заменяйте ее сушеными приправами и пряностями.
- В шпинате содержится многофитонутриентов, которые защищают кожу от солнечного излучения. На эластичность кожи влияют лютеин и каротин, которых также много в этой листовой зелени.
- Кинза полезна для детоксикации организма, помогает удалять из организма тяжелые металлы, которые могут попасть туда из других продуктов, например из тунца.
- Шафран содержит кроцетин и кроцин. Они обладают антиоксидантными и противоопухолевыми действиями, снижают аппетит и успешно борются с депрессией и симптомами ПМС.
- Куркума помогает организму бороться с ранним старением, повреждениями клеток и хроническими заболеваниями.
- Чеснок не только обладает антиоксидантными свойствами, он очень низкокалорийный продукт.
Очищенная вода
Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма, и вода – это лучший источник питания клеток жидкостью. Даже натуральные фруктовые соки не принесут столько пользы, как стакан чистой воды.
Клетки кожи, если они достаточно напитаны влагой, будут просто сиять молодостью и красотой. Пить необходимо каждый день не меньше полутора-двух литров.
Овсянка
Отличный энергетический завтрак из овсянки, богатой углеводами, поможет повысить уровень гормона хорошего настроения – серотонина. Чувствуя себя счастливей, легко быть молодым, даже когда тебе за 40 лет.
Фасоль, бобы, чечевица, маш, горох
В этих суперпродуктах содержится столько растительных аминокислот, клетчатки и белка, что они легко способны удовлетворить организм в их суточной норме и при этом успешно бороться с хроническими заболеваниями.
Молочные и кисломолочные продукты
Эти весьма важные продукты содержат в себе большое количество белка, полезных жиров, и минералов. Они растворяют холестерин, чистят сосуды и из них получаются отличные омолаживающие кожу маски.
Дополнительно о питании, необходимом для продления красоты и молодости кожи, смотрите на видео.
