Проблемы с лишним весом беспокоят все большее количество людей по всему миру. Спортсменов эта тема касается в связи с профессиональной деятельностью, обычным же людям просто хочется выглядеть спортивными и подтянутыми. Садясь на любую диету, появляется риск сорваться, начать есть в неограниченных количествах и подорвать свое здоровье в целом. Любая диета отлично работает в комплексе с физическими упражнениями, ведь простого урезания углеводов зачастую недостаточно, нужно приложить усилия по всем фронтам, не упускайте этот факт из виду.
Даже самые дисциплинированные люди, садящиеся на диету, не могут нормально жить и работать на одних овощах и белках. Естественно, появляется желание побаловать себя «вредной» едой. Вот тут и наступает время читмил-дней.
«Читерский прием пищи» (читмил) – отклонение от диеты или правильного рациона питания, когда вы можете позволить себе сладкое, жирное, прочую еду, исключенную в рамках диеты.
У таких разгрузочных дней две главных функции:
- Психологическая – избегать незапланированных срывов и планомерно двигаться к намеченной цели;
- Физиологическая – разгон метаболизма (обмен веществ) и разгрузка ЖКТ.
Содержание
Теоретическая составляющая разгрузочных дней
Мнения о таких разгрузочных днях разнятся. Некоторые эксперты считают, что такие дни крайне необходимы для тонуса организма и дальнейшего похудения. Другие же уверяют, что эти отклонения приведут к перееданию и потере полученных результатов.
Давайте попробуем разобраться в правильном понимании «обманных» приемов пищи.
Исследования на эту тему длятся уже несколько десятилетий и споры не прекращаются по сей день.
Считается, что, ограничивая себя в калориях, как и поступают многие во время диеты, вы снижаете концентрацию лептина. Лептин – гормон, отвечающий за подавление чувства голода и снижение его концентрации, может привести к ожирению.
С другой стороны, есть сторонники следующей теории: если тело перегружено жирами, сахарами и углеводами, то поджелудочная железа вырабатывает большее количество инсулина для обработки.
Единой правильной и верной теории пока что не существует, но, как показывает практика, многим читмил помогает продуктивно работать над своим телом и поддерживать отличную форму без эмоциональных срывов и обжорства.
Исследования диетологов
В 2018 году были проведены исследования, в ходе которых мужчин разделили на две группы. Одна группа придерживалась строгого плана питания, второй группе позволялось делать перерывы в диете. После четырех месяцев второй группе мужчин удалось потерять больше веса.
Это вовсе не значит, что вы можете выбирать любой день и есть все, что хочется в неограниченных количествах. Читмил-дни также нужно планировать и отклоняться от диеты желательно в рамках одного приема пищи.
Проще объяснить эти отклонения в цифрах: в идеале диета должна соответствовать правилу 90/10, где 90% вашего рациона это исключительно здоровая пища, а остальные 10% можно отнести к читмилам. Если у вас 35 приемов пищи в неделю, то, следуя правилу 90/10, 3-4 приема пищи в неделю можно отнести к читмилам. Если вы позволите себе устроить прием «вредной» пищи в течение одного дня (3-4 приема подряд), весь прогресс за неделю или более длительный срок будет аннулирован и вес вы не потеряете.
Читмил и психология
И диетологи, и психологи уверены, что чит-дни помогают людям не опускать руки и придерживаться ограничивающих их диет. Благодаря этим отклонениям от правильного питания люди чувствуют себя лучше в процессе диеты, получают мотивацию, чтобы продолжать худеть, но при этом важно контролировать порции еды.
Психологи советуют отказаться от присваивания продуктам ярлыков «хорошо» и «плохо». Не нужно чувствовать себя виноватым, ведь незначительное отклонение от диеты и дальнейшее ее соблюдение в соответствии с вашими целями приведет к их реализации.
Позитивные и негативные стороны читмил-дней
Позитивные:
- Запланированные разгрузочные дни снижают риски срывов и отступления от вашего основного рациона;
- Диета переносится легко и ваше настроение сохраняет позитивный лад;
- Вес тела снижается, ускоряется обмен веществ, пищеварительная система работает, как часы.
Негативные:
- Появляется риск сорваться и полностью отойти от правильного рациона;
- Набрать вес из-за чрезмерной загрузки углеводами;
- Испытывать дискомфорт и вздутие в животе.
Как часто устраивать читмил
Тем, кто только начинает правильно питаться лучше воздерживаться от разгрузочных дней в течение нескольких недель и строго придерживаться программы, чтобы организм адаптировался и привык к полезным продуктам. Эти несколько недель могут изменить не только ваше тело, но и вкусы в целом. Некоторые продукты, стимулирующие серотониновые и дофаминовые рецепторы, действуют как наркотики и вызывают постоянную тягу. Диета может избавить вам от этих «наркотиков».
Не планируйте несколько читмилов подряд, распределяйте их равномерно в течение недели. Лучше ограничиться двумя – тремя читмилами в неделю, изучайте свое тело и следите за изменениями, ведь все это индивидуально.
Читмил — советы
Чтобы использовать лишние калории с пользой, лучше планировать читмил на день, когда у вас проходит тренировка. Это поможет сделать ее более продуктивной;
Утро и вечер не лучшее время для читмила. Утром грузить организм не стоит, вечером обмен веществ замедляется, поэтому лучше всего поесть «вредные» вкусности днем, за час до тренировки или после нее. Правильно выбранная стратегия приведет к положительным эмоциям и снижению лишнего веса;
Если с дисциплиной у вас проблемы – сходите в ресторан, это поможет контролировать количество порций и ощутить атмосферу праздника;
Вес тела может незначительно увеличиться, будьте к этому готовы. Вода и лишние углеводы могут вызывать небольшие отеки, особенно это касается тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Ничего страшного в этом нет, если вы человек мнительный лучше не взвешиваться в течение одного-двух дней после читмила;
Читмил – это не зеленый свет в дороге к безграничному обжорству. Это всего лишь одна порция еды, которую вы исключили из своего рациона: бургер, жареная картошка, шоколад, торт, сладости, чипсы, мороженое, хлебобулочные изделия и прочее.
Смотрите видео по теме:
