Похудеть осенью – задача «еще та». Иначе говоря, в эту пору года худеть значительно сложнее. Почему так? А просто – таковы особенности человеческого организма. Ближе к наступлению зимних холодов и короткого светового дня любой живой организм как бы замирает, стараясь накопить как можно больше жиров на случай возможного зимнего голода. Кроме того, жиры – это еще и замечательный способ сохранения тепла внутри тела. И то, и другое очень актуально именно зимой. Природа мудра, с ней не поспоришь.
Человек – это тоже живой организм (простите за банальность). И потому он также, в соответствии с природными законами, готовится к зиме. Осенью человеческий организм вырабатывает много кортизола. Это специальное вещество, помогающее человеку справиться с возможными зимними стрессами, голодом и холодом. Жир и кортизол очень препятствуют похудению в осенний период.
Так что же – отложить мечту о красивой, стройной фигуре до весны? А пока – накапливать жирок, следуя мудрым повелениям матери-природы? Ничего подобного! Вполне успешно можно худеть и осенью. Нужно лишь знать, как именно.
Осеннее похудение: в чем его особенности
Начать худеть именно осенью – это вовсе не означает пойти наперекор природным законам. Здесь нужно поставить вопрос иначе. Не надо конфликтовать с природными законами, тем более – пытаться отменить их, а нужно всего лишь наладить с ними сотрудничество. Что это означает? А – всего-навсего соблюдение некоторых правил, которые как раз и помогут соблюсти паритет. То есть, и похудеть, и при этом – не почувствовать себя хуже. И, вдобавок, благополучно пережить зиму. Эти правила просты и понятны, с ними при желании справится любая женщина, цель которой – похудеть именно осенью. Вот они.
- Начинаем дробно питаться. То есть, не меньше 5 раз в день. При этом порции должны быть небольшими. Что это даст в смысле похудения? А вот что:
- такое питание будет регулярно поставлять в организм энергию, и голода при этом ощущаться не будет. Невозможно в этом случае и переедание – основная причина лишнего жира в организме. А где нет лишнего жира, там и начинается похудение;
- кроме того, таким способом из организма убирается упомянутый уже лишний кортизол, что также способствует похудению.
- Очень важное условие осеннего похудения – кушать полезные продукты. Благо осенью их очень много:
- стараемся больше употреблять свежих томатов, огурцов, капусты всех сортов, баклажанов, перцев, кабачков, лука, свеклы, моркови, спаржи;
- не забываем и о свежих фруктах: яблоках, грушах, айве, киви и пр.;
- все эти плоды хороши и в качестве основных блюд, и как перекусы. Их обязательно нужно включать в ежедневное меню. Причем, в любом виде: и сырыми, и термически обработанными;
- налегаем на крупы: овсянку, гречку, бурый рис, перловку. Причем, готовим их особым образом – исключительно на воде, а не на масле, сливках или молоке;
- а вот всяческими сладостями увлекаться не следует. Даже таким полезным продуктом как мед. Все сладости очень калорийны, а нам-то нужно похудеть! Поэтому сладости можно себе позволить не чаще 1-2 раз в неделю, а во все остальные дни гораздо полезнее кушать сладкие фрукты: персики, дыни и т. д.;
- разумеется, перед отходом ко сну наедаться не следует – даже персиками и дынями. Будем помнить, что набор веса происходит наиболее активно именно во сне.
- Стараемся постоянно быть активными в физическом плане. Физическая активность осенью – самый лучший способ борьбы с лишним кортизолом, который, наоборот, вынуждает организм замереть, «окуклиться», иными словами – впасть в щадящий, энергосберегательный режим в преддверии наступающей зимы. Что такое осенняя физическая активность? В общем, ничего особенного:
- ходьба, бег, велосипедные прогулки, плавание;
- контактные и активные игры вроде баскетбола, волейбола, футбола, гребли;
- занятия в спортзале на тренажерах;
- танцы (в какой-нибудь танцевальной студии или дома);
- выполнение работ по хозяйству: наведение порядка в комнатах, вскапывание грядок, сгребание листвы, уборка урожая;
- домашняя гимнастика: аэробика, скакалка, специальные упражнения для похудения. Кстати: подробнее о домашних упражнениях для похудения читайте в этой статье.
Если упор делается именно на спортивные упражнения, нелишним будет предварительно посоветоваться с врачом. Возможно, от каких-то видов спорта придется отказаться в связи с особенностями здоровья.
- Готовимся к осеннему похудению психологически. Это – очень важное условие. Осень –время классической осенней хандры, когда ничего не хочется делать, настроение – скверное, самочувствие – угнетенное, и единственное, что по душе –забиться в уголок, укутаться в плед и скушать что-нибудь вредное для похудения. Плюс к тому же – осенью активизируются и делают свое черное дело всяческие вирусы. Какой уж тут активный образ жизни – при таком-то раскладе? Потому-то, замыслив похудеть осенью, необходимо на такое дело психологически настроиться. Сделать это можно множеством способов, и в частности:
- путем самовнушения, стоя по утрам перед зеркалом. Вот, дескать, сейчас я слегка полноватая, зато к наступлению зимы моя фигура приобретет стройность, гибкость, привлекательность, а вместе с этим изменится в лучшую сторону и вся моя жизнь;
- общением с хорошими, веселыми людьми;
- походом в кино или театры на фильмы или спектакли с оптимистичным содержанием;
- чтением журналов и сайтов о здоровье и красоте и способах их достижения;
- общением с любимым человеком, который, ко всему прочему, морально поддержит в стремлении похудеть.
- А еще – правильно спим. То есть, уделяем достаточное для полноценного отдыха время и притом – в нормальных условиях. Хороший сон – это источник бодрости и прекрасного настроения уже сам по себе. Чего не скажешь о плохом сне. Апатия и разбитость – еще не все признаки плохого сна. Известно, что вдобавок к ним человек начинает ощущать чувство голода, утолить который хочется именно всяческой вредной едой. Плюс к этому начинает проявлять себя пресловутая хандра. И попробуй тут похудей! Спим правильно!
В общем, все просто, доступно и понятно. Запаситесь лишь желанием, и приятного вам осеннего похудения!
