Отсутствие результата от тренировок – это очень печально. В самом деле: человек посещает спортивный зал, выполняет какие-то упражнения, надеется, что после этого он станет выносливее, здоровее, а его тело – стройнее и красивее, а толку – нет. То есть, и здоровье у него на прежнем уровне, и желанных изменений в телосложении не происходит, и одышка как мучила, так и продолжает мучить.
Почему так? Ведь тренируется же человек! Бегает, прыгает, жмет штангу, выполняет множество всяких упражнений… Так-то оно так, да вот только при этом физкультурник совершает целый ряд ошибок. Ну, или даже одну единственную ошибку, которая перечеркивает все его старания. Что же это за ошибки?
Почему нет результатов от тренировок
Поговорим подробнее об упомянутых ошибках. В чем же именно они заключаются?
- Человек тренируется непоследовательно, то есть от случая к случаю. Хочет – ходит на тренировки, не хочет – не ходит. Какой уж тут результат? В тренировках главное – последовательность. В этом случае тело становится крепче, здоровье – лучше, да и все прочие результаты становятся заметными. А вот если посещать тренировки лишь «по праздникам», то в результате возникает эффект, известный как растренированность (или детренированность). В итоге от редких тренировок человеку бывает еще хуже, чем совсем без них.
- Отсутствие внятного мотива. Бывает, что человек ходит в тренажерный зал или тренируется дома, сам не зная зачем. То есть, никакой конкретной цели он перед собой не ставит. В результате тренировки проходят по принципу «тяп-ляп», без всякого вдохновения и смысла. Потому и результата от них нет. А вот если поставить перед собой конкретную цель (например, сбросить лишние килограммы), тогда совсем другое дело. В этом случае человек будет изо всех сил стараться тренироваться вдумчиво и правильно, стремясь достигнуть поставленной цели, и результаты, соответственно, не замедлят сказаться.
- Часто результата не бывает из-за неправильной (некорректной) тренировочной программы. Что это такое? А это – выполнение упражнений, которые не соответствуют состоянию тренирующегося человека и не учитывают его здоровье, физические возможности, возраст, пол, степень общей физической подготовки и тому подобные важные факторы и условия. В самом деле: если человек не знает, как правильно поднимать штангу, но, тем не менее, пытается ее поднять, от такого упражнения ничего, кроме вреда, не будет. Или, скажем, физическое состояние человека не позволяет ему бегать трехкилометровые кроссы, а он упорно пытается это делать. В этом случае также нечего и говорить о пользе таких тренировок. Любая тренировка должна быть разумной, то есть учитывать состояние спортсмена. Только тогда от нее будет польза.
- Привыкание к одним и тем же упражнениям – еще одна частая причина отсутствия результатов от тренировок. Возможно, это и впрямь хорошие упражнения, но организм уже привык к таким нагрузкам, и потому перестал развиваться и укрепляться далее. Ну, а коль он не укрепляется, то, значит, становится слабее. Поэтому зацикливаться на одних и тех же упражнениях не нужно, их нужно периодически менять и усложнять. Конечно, лучше это делать, следуя советам опытного тренера, если таковой имеется. А вообще, хоть с тренером, хоть без тренера, но тренировочную программу необходимо менять примерно раз в 7-8 недель. Вот тогда и будут результаты.
- Отсутствие отдыха. Тренируясь, необходимо правильно и полноценно отдыхать – и после каждого выполненного упражнения, и, разумеется, после каждой тренировки. Выполнив то или иное упражнение, организму и мышцам необходим краткосрочный отдых, чтобы качественно выполнить следующее упражнение. Ну а отдых после каждой тренировки необходим, чтобы организм мог восстановиться в полной мере, иначе очень скоро он просто надорвется – со всеми вытекающими отсюда печальными последствиями. Итак, результата без правильного отдыха просто быть не может.
- Пренебрежение правильным питанием. Это – очень важный момент. Представьте: человек усердно и регулярно тренируется, правильно выполняет все упражнения, рядом с ним находится опытный и мудрый тренер, готовый помочь, подсказать и поддержать, а результатов от тренировки все равно нет! А почему? А потому, что спортсмен неправильно питается: он ест не вовремя и что попало, то есть вредную пищу, в которой имеется неисчислимое множество лишних калорий, а вот витаминов, всяческих полезных микроэлементов, белка, клетчатки – очень мало. В результате, если можно так выразиться, тренировочные усилия вступают в борьбу с каким-нибудь вредным фаст-фудом, и, конечно же, в этой борьбе побеждает фаст-фуд. Потому что – так устроен человеческий организм. Следовательно, без правильного питания нечего и мечтать о каких-то существенных результатах от тренировок. Кстати: подробнее о правильном питании можно прочитать во многих статьях, опубликованных на нашем сайте. Не поленитесь, найдите их. Это очень полезное чтение.
- Чрезмерный упор на развитие каких-то одних мышц в ущерб развитию другим мышцам. Это также частая причина отсутствия результатов от тренировок. Бывает так, что человек тренируется, стараясь исключительно развить какую-то конкретную часть тела. Например, накачать бицепсы, убрать жир с живота, сделать стройными бедра или ягодицы. И – ничего другого, забывая при этом золотое правило: тренировать нужно все без исключения мышцы. То есть, тренировка должна быть органичной, всеобъемлющей и захватывать все части тела и все мышцы, и лишь тогда от нее можно ждать положительных результатов.
- Недостаточный сон. Да-да, всего лишь заурядное систематическое недосыпание, которое утомляет человека, лишает его сил и, соответственно, не позволяет полноценно тренироваться и так же полноценно восстанавливаться после тренировок. В результате организм начинает работать на износ, тратя на поддержание жизнедеятельности резервные силы, которых с каждым днем становится все меньше. Ну и какого в этом случае можно ожидать результата от тренировок?
В заключение следует сказать еще об одной ошибке, которой, по сути, и нет. Да-да, это вымышленная ошибка, хотя и чрезвычайно распространенная. «У меня такая генетика, что хоть сколько угодно тренируйся, а результата – все равно не будет!» — говорят многие пессимисты. Они ошибаются. При любой генетике правильные тренировки (то есть с соблюдением правил, указанных в этой статье) обязательно дадут положительный результат. Так что прочь уныние, и приступаем к тренировкам!
