Как убрать живот и накачать пресс девушке: 6 упражнений

Как убрать живот и накачать пресс девушке, если уж возникла такая необходимость? Конечно, лучше это сделать в спортзале. Там и подходящие условия, и опытный тренер. Однако не у каждой барышни есть такие условия. Для кого-то фитнесс-зал – это дорого, кому-то – далеко добираться, у кого-то не хватает времени и денег, а где-то и вовсе нет никакого спортзала (например, в селах). А выглядеть красивой и стройной хочется всем. Как же тут быть? Выход есть – совершенствовать фигуру, не выходя из дома. Конкретнее, начать качать пресс. Это не так и сложно, как может показаться. Главное – захотеть. А еще – выполнять определенные правила. Поговорим обо всем этом подробнее.

Некоторые предварительные условия

Прежде чем непосредственно перейти к выполнению специальных упражнений по качанию пресса (о них подробный разговор ниже), необходимо учесть и выполнять некоторые подготовительные правила. В чем же они заключаются?

  1. Как убрать живот и накачать пресс девушке в 30 летНаладить режим правильного питания. Здесь все просто и логично. Не будем следить за своим рационом, будем кушать, что попало и когда попало – не помогут никакие упражнения. Даже наоборот, такое неграмотное и безалаберное отношение к себе лишь усугубит положение. То есть, живот никуда не уйдет, а вот всякие дополнительные болячки наверняка появятся. В чем суть правильного питания – об этом в данной статье разговор вестись не будет. «Идеальная фигура» на эту тему писала неоднократно. В частности, в статьях: С чего начать правильное питание для похудения, что можно есть на правильном питании.
  2. Понять, какого именно результата необходимо достичь. Здесь есть некоторые важные нюансы. Одно дело – накаченный пресс у мужчин, и совсем другое дело – у женщин. Если у мужчин будут отчетливо видны на прессе накаченные мышцы (так называемые кубики) – это красиво. А вот женщин они совсем не красят. На женском теле никаких кубиков видно быть не должно. Это – неэстетично и непривлекательно. Да, конечно, и женский животик также должен быть накаченным, но вместе с тем он обязан выглядеть по-женски, гладким и нежным, без всяких мускульных бугров. Да и чрезмерно высушенное женское тело также даму не красит. К тому же, это опасно для женского здоровья. В общем, накачивая пресс, дамам необходимо соблюсти правильный и мудрый баланс – чтобы тело было стройным и красивым и одновременно – не потеряло чисто женской привлекательности и нежности.
  3. Еще один немаловажный вопрос – сколько времени необходимо потратить, чтобы добиться нужного результата – накаченного пресса и красивого, плоского животика. Конечно, хочется, чтобы желанный результат наступил как можно быстрей. Однако спешка здесь вполне может стать злейшим врагом. Выполнять упражнения следует разумно, сочетая физические нагрузки с полноценным отдыхом. И только тогда будет результат.
  4. Следует также упомянуть и о правильной технике выполнения упражнений. Распространенное мнение здесь таково: больше повторов того или иного упражнения – быстрее наступит результат. В данном случае это неправильное мнение. Чтобы накачать пресс и убрать живот, необходимо проделывать не более 12-15 повторений каждого упражнения. Если больше – то будут задействованы, помимо брюшных, и другие мышцы, которых как раз качать и не нужно. Иначе говоря, выполняя упражнения, будем помнить: качаем пресс, и ничего другого.

Подготовка к тренировки

план тренировок чтобы убрать живот и накачать пресс девушкеУпомянем и том, что нужно делать перед началом каждого занятия.

  1. Упражнения, которые следует выполнять лежа, проводятся на ровной, твердой поверхности (на полу). При желании на пол разрешается постелить специальный коврик для фитнеса.
  2. В помещении, где выполняются упражнения, не должно быть слишком душно, оно должно хорошо проветриваться. Духота будет мешать дыханию, а, кроме того, чрезмерно нагружать сердце.
  3. Начиная тренировку, следует запастись чистой питьевой водой, и время от времени делать глоток-два, чтобы соблюсти в организме водный баланс.
  4. Последний раз кушаем за три часа до тренировки.
  5. Перед началом каждой тренировки необходима небольшая разминка, чтобы разогреть и подготовить мышцы. Упражнения, входящие в разминку, произвольные.
  6. В процессе тренировки перерывы между каждым упражнением должны быть небольшими. Брюшные мышцы восстанавливаются быстро.
  7. Помним и придерживаемся золотого правила: только регулярное выполнение упражнений даст желанный результат.

Как быстро накачать пресс и убрать живот: специальные упражнения

Таких упражнений существует много. Но – здесь имеются некоторые нюансы. Качают пресс и мужчины, и женщины. Так вот: есть немало упражнений, предназначенных исключительно для мужчин. Женщинам они будут вредны. Поэтому не стоит слепо и бездумно пытаться проделывать все подряд упражнения, а нужно выполнять лишь некоторые, «женские». О них и пойдет разговор. И еще. Все эти упражнения легко выполнить дома (на даче, во дворе в хорошую погоду), не посещая для этой цели спортзал. Не будем об этом забывать.

скручивания чтобы убрать живот и накачать пресс девушкеСкручивания

  • ложимся на спину, сгибаем ноги в коленках, опираемся стопами об пол;
  • поднимаем и опускаем туловище, руки в это время держим за головой;
  • подъемы и опускания делаем, максимально напрягая пресс;
  • помним о количестве повторов: их должно быть не больше 15, максимум 20.

убрать живот и накачать пресс девушке

Поднимаем и опускаем ноги

  • ложимся на спину, ноги держим прямыми, руки располагаем вдоль тела;
  • поднимаем ноги, доводя подъем до прямого угла по отношению к телу;
  • медленно, напрягая пресс, опускаем ноги как можно ниже. Но – не касаемся пятками пола, а стараемся удерживать ноги на весу;
    повторяем упражнение.

накачать пресс девушке

Поднимаем таз

  • ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках, стопами опираемся об пол, руки лежат вдоль туловища;
  • медленно, напрягая пресс, отрываем от пола таз, стараясь поднять его на максимальную высоту;
  • так же медленно, с напряжением, опускаем таз;
  • плечи в процессе выполнения упражнения отрывать от пола нельзя, они должны быть плотно прижаты к полу.

Как убрать животДелаем боковое скручивание

  • ложимся на спину, ноги держим согнутыми в коленках, стопы плотно прижаты к полу;
  • поднимаем туловище и по очереди тянемся локтями к коленкам: причем, правым локтем стараемся коснуться левого колена, а левым – правого.

планка для красивого животаПланка

Существует множество вариантов этого упражнения. Скажем лишь об одном, наиболее распространенном и эффективном, которое, к тому же, способна выполнить любая здоровая, молодая женщина:

  • делаем упор лежа – так, будто собираемся отжиматься на руках. Но – опираемся не на ладони, а на предплечья;
  • тело при упоре должно быть ровным, чтобы от пяток до головы можно было провести мысленную прямую линию;
  • фиксируемся в таком положении. На первых порах хватит 30-40 секунд, затем постепенно время фиксации следует увеличивать до 4-5 минут.

Как убрать живот и накачать пресс

Поднимаем ноги в висе

  • хватаемся руками за перекладину, тело держим ровно, смотрим перед собой;
  • медленно, напрягая мышцы пресса, начинаем поднимать ноги, сгибая их в коленках;
  • на руках не подтягиваемся, корпус стараемся не раскачивать;
  • подтягиваем ноги до положения, когда бедра станут параллельными полу;
  • фиксируемся в таком положении на несколько секунд;
  • выдыхаем и медленно начинаем опускать ноги до исходной позиции.

Такие вот простые и эффективные упражнения на тему о том, как быстро убрать живот и накачать пресс. При серьезном отношении к делу результат будет обязательно.

В дополнение к статье посмотрите три видео. В них показаны разные методики качания пресса и, соответственно, похудения живота.

Первое – как быстро убрать низ живота.

Второе – как накачать пресс, тратя на это всего 15 минут в день.

Третье – как накачать пресс за две недели.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий