Перед теми, кто занимается спортом, неизбежно встает вопрос – можно ли пить воду после тренировки. Может показаться, что ответ здесь вполне очевиден. Однако не все так просто. Одни источники утверждают, что пить воду после тренировки можно. Больше того – нужно в обязательном порядке. Другие – уверяют в обратном, говоря, что вода сразу же после физических нагрузок ничего, кроме вреда для организма, не принесет.
Где же здесь истина? Попытаемся разобраться.
Пить или не пить?
Отвечая на этот вопрос, вначале необходимо сказать о значении воды для человеческого организма:
- Известно, что человеческое тело состоит из воды на 80%. В крови ее – 83%, в клетках мозга – 85%, в мышцах – 65%, а стекловидное тело глаза состоит из воды и вовсе на 99%. Человеческое тело – это преимущественно вода: такое утверждение будет вполне правильным.
- Вода выполняет очень важную роль: она растворяет питательные вещества, поступающие в организм. Без нее аминокислоты, минералы и витамины организмом должным образом усвоиться не смогут.
- Вода принимает самое активное участие в процессе пищеварения. Она также помогает удалять из организма продукты обмена, и токсины в том числе.
- Вода – главное «горючее» для работы мышц. При ее нехватке мышечные ткани не будут сокращаться.
- Кроме того, вода осуществляет в организме терморегуляцию, способствует процессу кровообращения, укрепляет иммунную систему.
После выполнения тренировочных упражнений образуется естественное чувство жажды. Разумеется, его необходимо утолить, потому что:
- организм таким образом сможет восполнить необходимые ему запасы влаги;
- выпитая после тренировки вода сможет обеспечить правильный энергетический обмен и нормализует естественный метаболический процесс;
- если не пить после тренировки, организм для вышеназванных процессов должен будет вырабатывать энергию из съеденной пищи. Вначале – из белков, которые являются строительным материалом для мышц, затем – из углеводов. А вот жиры, на которые обессиленному организму уже не хватит сил, отложатся в тканях тела.
Вывод: воду после тренировки обязательно надо пить. Если от нее отказаться, то такой легкомысленный поступок организму ничего, кроме вреда, не принесет. Никаких мышц спортсмен в этом случае не нарастит и даже наоборот – его тело станет более дряблым и немощным.
Вопрос заключается в другом – как правильно пить воду после тренировки.
Когда и как лучше пить?
Самое разумное – пить воду не только после тренировки, но и в процессе занятий. Здесь главное – чувство меры. Во время физической нагрузки можно выпивать до 800 мл воды, в зависимости от того, насколько интенсивны и продолжительны занятия.
После тренировки, когда организм нуждается в восполнении потраченной жидкости, рекомендуется сделать несколько глотков: это взбодрит спортсмена и поможет ему снять усталость. Пить нужно небольшими порциями:
- первые 10-15 минут после занятий – до 100 мл за один раз;
- после этого – до 150 мл через каждые 20-25 минут;
- чтобы восстановить силы, после каждой тренировки рекомендуется выпивать до 700 мл воды.
При этом следует помнить: чрезмерно холодная вода сразу же после занятий опасна. Она может резко сузить сосуды, в результате поднимется давление и ухудшится работа сердца.
Но и горячую воду после тренировок пить также опасно. Ею можно обжечь слизистую и внутренние органы.
Вывод: лучше всего после тренировки пить воду комнатной температуры.
А если не пить?
Если не пить воду после тренировки, то из-за обезвоживания организма в нем может развиться множество заболеваний. Причем, они могут проявиться не сразу, а через некоторое время – иногда даже через большой его промежуток. Здесь все вполне объяснимо. Вначале организм будет перераспределять имеющуюся жидкость по всем органам. А вот когда она закончится, тогда-то и могут наступить симптомы множества недомоганий:
- постоянная сухость во рту;
- затрудненное мочеиспускание, моча темного цвета;
- повышение температуры;
- нарушение нормальной работы процесса пищеварения в виде тошноты, рвоты, запоров, диареи;
- общая слабость, угнетенное настроение, безразличие, сонливость;
- нарушение нормальной деятельности мозга.
А если выпить больше, чем нужно?
Перепить воды после тренировки не менее опасно, чем не допить. Конечно, когда мучит жажда, а организм – устал, всегда имеется соблазн выпить жидкости больше разумного предела. Однако надо стараться удерживать себя от чрезмерного количества воды, иначе в этом случае может:
- понизиться температура;
- повыситься слюноотделение;
- на ногах, руках, лице и даже на легких и в мозге образоваться отеки;
- начаться диарея, рвота, тошнота;
- развиться слабость мышц и судороги;
- нарушиться координация движений;
- возникнуть спутанность сознания.
Вывод: соблюдение питьевого режима после тренировки – это вопрос здоровья спортсмена.
Вкусные и полезные добавки
Современная наука говорит, что в чистую воду, которую спортсмен обязан пить после тренировки, можно добавлять некоторые компоненты:
- лимон. Смешанная с лимоном вода нормализует обменные процессы в организме, что очень важно для тех, кто борется с лишним весом;
- мед. Он способствует укреплению иммунитета, а также действует успокаивающе на нервную систему;
- мята. Вода, настоянная на ее листьях, восстанавливает силы, улучшает процесс обмена веществ;
- ягоды. Неважно какие – все они полезные. Ягоды насыщают воду минералами и витаминами, а также улучшают ее вкус;
- огурец. Вода с огурцом, по отзывам, это самый популярный и полезный напиток для восстановления сил после тренировок. Она выводит из организма токсины, замедляет ощущение голода, помогает нормализовать работу сердца и сосудов.
Ничего, кроме воды?..
Каких напитков следует избегать после тренировки, чтобы не причинить организму вреда? Их перечень известен:
- водка, вино, пиво и прочий алкоголь;
- газировка;
- минеральная вода;
- квас;
- кофе, все сорта чая;
- сок в пакетах, морс, компот.
В общем, ничего полезнее воды после тренировок в природе нет. Пейте ее и будьте здоровы!
