Молочная кислота в мышцах, как вывести ее из организма и можно ли избежать ее накопления – тема этой статьи. Знать такие нюансы очень важно каждому, кто занимается спортом, регулярно тренируется или просто выполняет тяжелую физическую работу. Излишки молочной кислоты в организме – это довольно-таки неприятно и в определенном смысле опасно для здоровья. Поэтому надо иметь представление о ней и знать, как от нее избавляться.
Из-за чего молочная кислота накапливается в организме
Вообще-то молочная кислота – это составная и неотъемлемая часть человеческого организма. В известных пропорциях она находится в человеке постоянно. Другое дело – если ее там образуется сверх положенной нормы. Тогда-то и возникает необходимость избавиться от ее излишков.
Переизбыток молочной кислоты легко определить по специфическим ощущениям:
- человек начинает чувствовать, что у него сильно болит тело, а в особенности ноги;
- ухудшается общее самочувствие, возникает разбитость и апатия;
- иногда повышается температура.
Но из-за чего молочной кислоты образуется в организме сверх нормы? По единственной причине – из-за слишком больших физических нагрузок. Во время тренировок или при выполнении какой-то другой тяжелой работы человеческим тканям необходимо много кислорода. Он регулирует энергетический баланс в организме, помогает мышцам сокращаться – в общем, поддерживает нормальную жизнедеятельность организма.
Однако если физические усилия становятся чрезмерными, в тканях происходит блокировка кислородного потока, и в организме начинает ощущаться нехватка кислорода. В результате замедляется кровоснабжение, и организм начинает задыхаться от недостатка воздуха.
Если спортсмен продолжает тренировку, организм начинает добывать энергию уже не из кислорода, а из других, резервных источников. То есть, путем увеличения количества молочной кислоты. Таким образом, молочная кислота – это продукт химических процессов внутри человеческого тела, и такой процесс запускается в случае, когда организму не хватает кислорода.
По-хорошему, если в процессе тренировки (или другой физической нагрузки) начинают ощущаться и больше того, увеличиваться боли, выполнение физических упражнений (или другой работы) следует прекратить. Увы, этому простому совету многие спортсмены следуют нечасто. В результате возникает хорошо известное любому физкультурнику ощущение «перетренированности», а другими словами – лишнее скопление молочной кислоты в организме.
Да и ладно речь шла бы только о скоплении! Но, помимо этого, молочная кислота способствует микроразрывам мышечных тканей! А это уже, что называется, неприятность в квадрате. То есть, помимо изыскания способов удаления лишней молочной кислоты из организма, придется еще и ждать, пока восстановится целостность мышечных волокон. И терпеть при этом боли и другой дискомфорт.
Как избежать накопление лишней молочной кислоты
В принципе, ответ на этот вопрос прост и бесхитростен:
- тренируясь (или выполняя какую-то другую физическую работу), необходимо задуматься о грамотном распределении нагрузок и регулярности тренировок. В этих случаях молочная кислота в мышцах в критическом количестве обычно не скапливается;
- если между тренировками случился длительный перерыв, не стоит «гнать коней», то есть, браться сразу же за выполнение каких-то исключительно энергозатратных упражнений. Разумнее начинать с посильных нагрузок, постепенно их увеличивая;
- но даже и у тренированного человека легко скапливается избыток молочной кислоты, если он тренируется неправильно. Следовательно, тренируясь, необходимо делать перерывы между выполнением упражнений, чтобы мышцы отдохнули и в них начал поступать кислород в достаточном количестве. Иначе – вместо кислорода начнет образовываться молочная кислота;
- с той же целью силовые тренировки следует сочетать с кардиотренировками;
- тренируясь, необходимо также соблюдать питьевой режим, выпивая по стакану воды примерно каждые полчаса. Это будет препятствовать образованию ненужного количества молочной кислоты.
Здесь необходимы некоторые уточнения. Конечно, лишняя молочная кислота в организме – это плохо, и потому надо стараться, чтобы она там не скапливалась. Но при этом имеются несколько случаев, когда от нее избавляться не стоит. Терпеть ее специфическое влияние рекомендуется, если:
- она не влияет на самочувствие;
- главная цель тренировок – увеличение мышечной массы. Дело в том, что молочная кислота помогает этому процессу.
Как лучше выводить молочную кислоту
Молочная кислота в мышцах, как ее вывести, таблетки, помогающие этому процессу – предмет нескончаемых споров. Многие врачи, да и сами спортсмены тоже, утверждают, что никаких таких таблеток в природе не существует, и молочная кислота выводится, что называется, подручными средствами и способами. Или – ее нужно перетерпеть, и через несколько дней она выведется сама. Другие им возражают и говорят: молочная кислота в мышцах, как ее вывести, лекарство для такой цели – никакая не проблема, соответствующие таблетки есть во многих аптеках, стоит лишь спросить.
Но, как бы там ни было, большинство спортсменов стараются удалить лишнюю молочную кислоту из мышц проверенными «дедовскими» способами.
- Правильное питание. Белки, минералы, витамины, другие полезные вещества препятствуют накоплению излишков молочной кислоты. Если все-таки эта неприятность случается, то благодаря правильному питанию молочная кислота удаляется из организма очень скоро и эффективно.
- Если понятие «правильное питание» конкретизировать, то следует сказать о некоторых продуктах, которые удаляют лишнюю молочную кислоту особенно эффективно. Это фреши из свежих ягод и фруктов, а также разнообразные настои: из шиповника, крапивы, боярышника. С помощью таких настоев кровь начинает циркулировать быстрее, и в результате боль в разных частях тела проходит значительно быстрее. Большую пользу в этом случае приносит также зеленый чай с добавлением меда.
- Принятие горячих ванн, походы в сауну и контрастный душ – это также испытанные способы. Они прекрасно снимают жжения, боли и усталость в ногах и во всем теле. Для усиления эффекта рекомендуется принимать ванны, добавляя в них несколько капель любого эфирного масла.
- Кстати, о лекарствах. Замечательным лекарством, позволяющим справиться с болью в мышцах, а также стимулировать процесс кровообращения, а, кроме того, еще и вывести из организма токсины, являются мази. Таких мазей много, и они никакой не дефицит.
- Ну и, конечно, глубокий и здоровый сон не менее 8 часов. Он вообще является лекарством от многих болезней, а уж от выведения ненужных скоплений молочной кислоты в мышцах – тем более. Проснувшись наутро после напряженной физической тренировки, человек обычно ощущает себя отдохнувшим и бодрым и не чувствует никакой боли.
Каждый из перечисленных способов хорош по-своему, однако для усиления эффекта правильным будет применять одновременно несколько рекомендаций.
Дополнительно о молочной кислоте в мышцах и способах снятия дискомфорта после тренировок расскажет это видео.
