Как убрать висячий живот

убрать живот Тренировки

Зачастую женщины, которым кажется, что их фигура потеряла былую стройность, задаются вопросом: как убрать висячий живот? Вопрос, действительно, имеет право на существование. Обвисший живот не красит любого человека, а уж женщину – тем более.

Способов, приемов и методов, помогающих избавиться от этой неэстетичной и вредной для здоровья неприятности, существует немало. Хотя, по большому счету, все они сводятся к одному знаменателю, а именно к четкому выполнению ряда условий и правил. Поговорим на эту тему подробнее.

Почему висит живот

как убрать живот

Обычно живот приобретает некрасивые формы по следующим причинам:

  • из-за слишком толстого слоя жира, накопившегося под кожей;
  • в связи с резким похудением;
  • из-за набора массы в период беременности;
  • когда слабо развиты мышцы пресса;
  • из-за возрастных изменений;
  • если у человека нарушен метаболизм из-за неправильного питания или малоподвижного образа жизни;
  • в результате гормональных сбоев или генетической предрасположенности;
  • из-за больного позвоночника и нарушения осанки;
  • в связи со злоупотреблением алкоголем.

Как видим, причин много, и все они достаточно серьезные. Соответственно, серьезными должны быть и условия, в результате выполнения которых можно было бы избавиться от обвисшего живота. О медицинских факторах говорить не будем, так как здесь и без того все ясно: в этом случае необходимо определенное лечение. А вот обо всем остальном поговорим подробнее.

Перво-наперво – правильное питание

как висячий живот дома

Это – обычная, известная и даже заурядная рекомендация. Но, вместе с тем, без правильного питания о плоском животе и стройной фигуре даже думать нечего. Итак, садимся на диету:

  • решительно и безжалостно убираем из рациона продукты с быстрыми углеводами: колбасы, а также все жареное, консервированное, жирное, сладкое и газированное;
  • так же беспощадно отказываемся от картошки, макарон, всего мучного и копченого, и уж тем более – от фастфудов;
  • даже не вспоминаем о перекусах непосредственно перед сном, и, разумеется, ничего не едим по ночам;
  • начинаем питаться правильно, то есть исключительно вареными, запеченными и приготовленными на пару блюдами;
  • включаем в рацион всевозможные крупы, фрукты, овощи, рыбу и морепродукты, нежирное мясо, зелень, молочные продукты, растительное масло;
  • обязательно пьем много обычной воды – не меньше 2 л в сутки;
  • стараемся питаться дробно, то есть 4-5 раз в день небольшими порциями.

Знакомые условия, не правда ли? Остается только набраться силы воли и начать их соблюдать.

Далее – косметика

как быстро убрать живот

Обвисший живот прекрасно убирается с помощью кремов, масок и скрабов, которые легко приготовить в домашних стенах. Расскажем о некоторых таких составах и способах их применения.

  1. Смешиваем порошок красного перца с любым растительным маслом. Ждем 15 минут, пока смесь настоится. Наносим маску на живот и бока, терпим 20-25 минут. Смываем. Завершаем процедуру нанесением на тело антицеллюлитного крема.
  2. Смешиваем молотые кофейные зерна с медом в соотношении 1:2. Втираем смесь в живот. Идеальный вариант – принимать в это же самое время душ. То есть, вначале смесь втираем, затем смываем ее под душем.
  3. Берем полужидкий мед, ни с чем его не смешивая. Вначале принимаем душ, затем, после душа, обрабатываем живот медом. Ждем 20-25 минут, слегка массажируя обработанный участок тела. Остатки меда смываем.

В общем, все просто. И, что немаловажно, необходимые компоненты всегда под рукой.

Сама себе массажист

как в домашних условиях убрать висячий живот

Массаж – еще один эффективный способ убрать обвисший живот. Конечно, для этого желателен массажист – но где его взять, не выходя из дома? Впрочем, не беда: массаж живота вполне можно делать и самостоятельно. Вот лишь один, но при этом весьма эффективный способ самомассажа для висячего живота (так называемый «китайский массаж»):

  • ложимся на пол вверх лицом, спина при этом плотно прижата к полу;
  • поднимаем ноги под углом 90 градусов, и начинаем их плавно и с усилиями опускать;
  • когда ноги оказываются под углом 45 градусов, замираем в такой позе на 20-30 секунд;
  • в эти 20-30 секунд лежим не просто так, а пощипываем и мнем пальцами живот – причем, исключительно по часовой стрелке;
  • плавно опускаем ноги до конца, расслабляемся, отдыхаем несколько секунд;
  • повторяем упражнение несколько раз в зависимости от физических возможностей.

Такой самомассаж следует выполнять каждый день. Больше 10 минут тратить на него не нужно.

А еще – обертывания

Обертывания – замечательная процедура для удаления висячего живота и приобретения стройной фигуры.

И вдобавок – физические упражнения

быстро убрать висячий живот

Желая убрать обвисший живот, необходимо задуматься и над физическими упражнениями. Это – обязательно. Не следует думать, что помощью одного лишь правильного питания или самомассажа можно приобрести стройную фигуру. Все необходимо делать в комплексе, в который, в том числе, входят и физические упражнения.

Не надо их бояться, в них нет ничего страшного, они достаточно просты. Вдобавок, нет нужды выполнять их все поголовно, и уж тем более устанавливать какие-то рекорды. Совсем нет: все упражнения делаются в щадящем режиме, с перерывами на отдых. А если какое-то из упражнений покажется слишком трудным, то правильным будет от него отказаться или заменить на какое-то другое. В конце концов, это не профессиональный спорт, а всего лишь общеукрепляющая гимнастика с единственной целью – сделать живот плоским, а тело – стройным. Ну и заодно поправить здоровье.

Такие упражнения, в общем и целом, делятся на две разновидности. Первая – это бег (на дистанции или на месте), ходьба, прыжки (в том числе со скакалкой), велосипедные прогулки и плавание (если есть такая возможность), энергичные танцы (в первую очередь, танец живота). Все просто, понятно и доступно, не так ли? И, главное, эффективно.

Вторая разновидность – это специальные упражнения. Остановимся на них подробнее.

эффективно убрать висячий живот

  1. Делаем «велосипед»:
  • ложимся на спину, поднимаем ноги под углом 30-40 градусов;
  • руки при этом держим на бедрах, опираясь на них;
  • начинаем вращать поднятыми ногами, будто едем на велосипеде;
  • выполняем 3-4 подхода, каждый по две минуты. Между подходами отдыхаем 30 секунд.
  1. Делаем приседания:

убираем висячий живот

  • как правильно приседать, никого учить не надо — это элементарно;
  • приседания делаются налегке и с грузами для большей эффективности. Здесь все зависит от физических возможностей;
  • несмотря на простоту, это упражнение очень эффективно и быстро сжигает жир на животе;
  • для большей эффективности необходимо делать 4-5 подходов, включая в каждый 20-25 приседаний;
  • между подходами разрешается отдохнуть 30-40 секунд.
  1. Делаем «ножницы»:

как можно убрать живот

  • ложимся на спину, поднимаем ноги под углом 3-40 градусов;
  • поясницу не прогибаем, держим ее прижатой к полу;
  • перекрещиваем поднятые ноги, будто они ножницы;
  • делаем не меньше 3 подходов, выполняя движение в каждом из них по мере возможностей.
  1. Делаем скручивания:

в домашних условиях убрать живот

  • принимаем положение стоя или сидя;
  • энергично поворачиваем туловище вправо-влево;
  • нижняя часть тела при этом остается неподвижной;
  • выполняем 4-5 подходов с небольшой передышкой между ними.

Дополнительно об упражнениях, помогающих убрать живот, расскажет это видео.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий

  1. Наталья

    Отличный комплекс упражнений. Попробую еще маски с красным перцем и маслом, и мед с молотым кофе.

    Ответить