Ни для кого не секрет, о чем мечтают все современные девушки — быть красивыми и стройными. И, конечно, все они хотят добиться идеального тела и убрать все свои недостатки. «Ушки» на бедрах, целлюлит, обвисший живот и, естественно, складки на боках — вот они, враги многих девушек. «Но так ли страшен черт, как его малюют?» — Конечно, нет! От «женских страхов» в виде лишних сантиметров и килограмм избавиться можно. Но для начала необходимо понять причины появлений этих врагов.
Содержание
Складки на боках — кожа или жир?
Складки на боках — распространенная проблема среди женского населения. Причина появления складок в этой области, естественно, — жиры. Они не только портят фигуру своей «обладательницы», но и могут быть признаком нездоровой работы организма.
Как и откуда появляются боковые складки?
Существует несколько причин возникновения жировых запасов в организме:
- неправильное питание. А, как следствие, возникает еще одна проблема — лишние килограммы. Они могут возникать от полного отсутствия или минимума физической нагрузки в жизни девушек;
- малоподвижным образом жизни. В этом случае многие группы мышц бездействуют. Они «расслабляются» и на них начинают откладываться страшные существа — «жиры»;
- проблемы со здоровьем. Нередко даже у стройных девушек «вылезают» бока. Причина может скрываться глубоко внутри, в здоровье Вашего организма. Для этого необходимо, в первую очередь, проверить работу щитовидной железы.
- «интересное положение» и период лактации. В этом случае появление складок объясняется увеличением молочных желез в груди.
Такие жировые запасы должны исчезнуть после родов или кормления ребенка; - генетическая предрасположенность. У каждой из нас свои особенности телосложения. Кому-то больше повезло с худыми ногами, кому-то — с плоским животиком…
Но не стоит расстраиваться. Для всех проблем существует одно эффективное решение: ПП+ФН=КТ (правильное питание+физические нагрузки=красивое тело!).
Правильное питание — залог красоты!
Первое и самое главное правило приема пищи – его распорядок и сбалансированный режим! Та девушка, которая хочет быть здоровой и красивой:
- должна кушать минимум 5-6 раз в день. Интервалы между приемами пищи должны составлять около 2,5 часа.
- пить большое количество жидкости (не менее 1,5 л воды ежедневно). Начинать свой день необходимо со стакана кипяченой воды за полчаса до приема пищи. Жидкость, попадая в еще сонный организм, помогает «разбудить» желудок и запустить его работу.Обладательницам излишнего веса можно употреблять по стакану воды тогда, когда «просыпается» чувство голода. Это поможет на время насытить и «обмануть» желудок.
- маленькие порции = маленькие бока. Постарайтесь сократить объем своих порций и не переедать. Сделать это не просто, но есть 2 совета: кушайте медленно, пережевывая каждый кусочек и во время еды не отвлекайтесь на посторонние предметы: телевизор, смартфон и т.д. Концентрируйтесь на своей тарелке…
- ограничить потребление или (если это возможно) свести употребление соли и специй на «нет», т. к. соль задерживает жидкость в организме.
- уменьшить потребление углеводов. Их можно употреблять на завтрак (до 12.00 дня) , ужинать лучше белковой пищей (куриная грудка, яйцо и т.д.).
- постараться отказаться от «вредного» фастфуда, газированных напитков и т.д.
Но для того, чтобы результат был более ощутимый, правильное питание следует совмещать с физическими нагрузками. Рассмотрим самые результативные упражнения, которые направлены на сжигание жиров в боках.
Спорт — это жизнь…
Наклоны
Ноги ставим друг от друга на уровне плеч, руки на талии, исполняем наклоны в стороны. Каждый раз увеличиваем амплитуду и наклоняемся ниже. Для усложнения задачи, в руки берем гантели или бутылки с водой (песком).
Скручивания
Остаемся в предыдущем положении. Скручивания верхнюю часть корпуса из стороны в сторону.
Хула-хуп
Крутить на талии гимнастический обруч.
Упражнение для узкой талии
- Лежим на пояснице, ноги согнуты в коленях, а стопы присоединены к задней поверхности бедра. Голову и плечи приподнять от пола, прямые руки вытянуть вперед. Делать наклоны корпуса к одной ноге, затем к другой, постепенно увеличивая скорость.
- Ложимся на бок и делаем махи ногой наверх как можно выше. Повторить упражнение с обеих ног.
Планка на боку
Одна рука строго под плечом, вторая — вытянута вверх или опущена вдоль туловища. Корпус образует прямую линию, без прогибов в пояснице. В таком положении стоять 30 секунд — 1 минуту, постепенно увеличивая время.
Плавание — аэробная активность, в процессе которой сжигаются жировые запасы.
Как еще избавиться от жировых складок?
Если на выполнение физических нагрузок нет времени или возможности, можно использовать такой вид жиросжигания, как обертывание. Медовое, кофейное, шоколадное — выбирайте тот способ, который подойдет именно Вам.
Здоровое питание и правильные приемы пищи, занятия спортом… Способов избавиться от лишних килограмм и убрать пару сантиметров в талии предостаточно! Как именно это сделать — выбирать Вам! А мы желаем прогрессивных тренировок, вкусных здоровых обедов и, конечно, стройных талий!
Смотрите видео как убрать складки на спине и подтянуть бока за 10 минут в день
