Как избавиться от складок на боках: комплексное решение проблемы

складки на боках

Ни для кого не секрет, о чем мечтают все современные девушки — быть красивыми и стройными. И, конечно, все они хотят добиться идеального тела и убрать все свои недостатки. «Ушки» на бедрах, целлюлит, обвисший живот и, естественно, складки на боках — вот они, враги многих девушек. «Но так ли страшен черт, как его малюют?» — Конечно, нет! От «женских страхов» в виде лишних сантиметров и килограмм избавиться можно. Но для начала необходимо понять причины появлений этих врагов.

 

Складки на боках — кожа или жир?

Складки на боках — распространенная проблема среди женского населения. Причина появления складок в этой области, естественно, — жиры. Они не только портят фигуру своей «обладательницы», но и могут быть признаком нездоровой работы организма.

Как и откуда появляются боковые складки?

избавиться от складок на боках женщинам

Существует несколько причин возникновения жировых запасов в организме:

  1. неправильное питание. А, как следствие, возникает еще одна проблема — лишние килограммы. Они могут возникать от полного отсутствия или минимума физической нагрузки в жизни девушек;
  2. малоподвижным образом жизни. В этом случае многие группы мышц бездействуют. Они «расслабляются» и на них начинают откладываться страшные существа — «жиры»;
  3. проблемы со здоровьем. Нередко даже у стройных девушек «вылезают» бока. Причина может скрываться глубоко внутри, в здоровье Вашего организма. Для этого необходимо, в первую очередь, проверить работу щитовидной железы.
  4. «интересное положение» и период лактации. В этом случае появление складок объясняется увеличением молочных желез в груди. избавиться от складок на боках эффективно Такие жировые запасы должны исчезнуть после родов или кормления ребенка;
  5. генетическая предрасположенность. У каждой из нас свои особенности телосложения. Кому-то больше повезло с худыми ногами, кому-то — с плоским животиком…

Но не стоит расстраиваться. Для всех проблем существует одно эффективное решение: ПП+ФН=КТ (правильное питание+физические нагрузки=красивое тело!).

Правильное питание — залог красоты!

как избавиться от складок на боках комплексно

Первое и самое главное правило приема пищи – его распорядок и сбалансированный режим! Та девушка, которая хочет быть здоровой и красивой:

  • должна кушать минимум 5-6 раз в день. Интервалы между приемами пищи должны составлять около 2,5 часа.
  • пить большое количество жидкости (не менее 1,5 л воды ежедневно). Начинать свой день необходимо со стакана кипяченой воды за полчаса до приема пищи. Жидкость, попадая в еще сонный организм, помогает «разбудить» желудок и запустить его работу.Обладательницам излишнего веса можно употреблять по стакану воды тогда, когда «просыпается» чувство голода. Это поможет на время насытить и «обмануть» желудок.
  • маленькие порции = маленькие бока. Постарайтесь сократить объем своих порций и не переедать. Сделать это не просто, но есть 2 совета: кушайте медленно, пережевывая каждый кусочек и во время еды не отвлекайтесь на посторонние предметы: телевизор, смартфон и т.д. Концентрируйтесь на своей тарелке…
  • ограничить потребление или (если это возможно) свести употребление соли и специй на «нет», т. к. соль задерживает жидкость в организме.
  • уменьшить потребление углеводов. Их можно употреблять на завтрак (до 12.00 дня) , ужинать лучше белковой пищей (куриная грудка, яйцо и т.д.).
  • постараться отказаться от «вредного» фастфуда, газированных напитков и т.д.

Но для того, чтобы результат был более ощутимый, правильное питание следует совмещать с физическими нагрузками. Рассмотрим самые результативные упражнения, которые направлены на сжигание жиров в боках.

Спорт — это жизнь…

избавиться от складок быстро

Наклоны

Ноги ставим друг от друга на уровне плеч, руки на талии, исполняем наклоны в стороны. Каждый раз увеличиваем амплитуду и наклоняемся ниже. Для усложнения задачи, в руки берем гантели или бутылки с водой (песком).

Скручивания

Остаемся в предыдущем положении. Скручивания верхнюю часть корпуса из стороны в сторону.

Хула-хуп

Крутить на талии гимнастический обруч.

Упражнение для узкой талии

  • Лежим на пояснице, ноги согнуты в коленях, а стопы присоединены к задней поверхности бедра. Голову и плечи приподнять от пола, прямые руки вытянуть вперед. Делать наклоны корпуса к одной ноге, затем к другой, постепенно увеличивая скорость.
  • Ложимся на бок и делаем махи ногой наверх как можно выше. Повторить упражнение с обеих ног.

Планка на боку

как избавиться от складок на боках навсегда

Одна рука строго под плечом, вторая — вытянута вверх или опущена вдоль туловища. Корпус образует прямую линию, без прогибов в пояснице. В таком положении стоять 30 секунд — 1 минуту, постепенно увеличивая время.

Плавание — аэробная активность, в процессе которой сжигаются жировые запасы.

Как еще избавиться от жировых складок?

складки на боках решение проблемы

Если на выполнение физических нагрузок нет времени или возможности, можно использовать такой вид жиросжигания, как обертывание. Медовое, кофейное, шоколадное — выбирайте тот способ, который подойдет именно Вам.

Здоровое питание и правильные приемы пищи, занятия спортом… Способов избавиться от лишних килограмм и убрать пару сантиметров в талии предостаточно! Как именно это сделать — выбирать Вам! А мы желаем прогрессивных тренировок, вкусных здоровых обедов и, конечно, стройных талий!

Смотрите видео как убрать складки на спине и подтянуть бока за 10 минут в день

Поделитесь статьей в соц сетях

3 Комментарии

  1. Я считаю что есть два способа сбросить жировые отложения на боках, бедрах меньше кушать и больше двигаться.

  2. Хотела бы поделиться личным опытом.
    У меня ушки возникают, стоит только набрать всего каких-то 2-3 лишних кэгэшки.
    Борюсь так: отказ от быстрых углеводов после 15:00 (немного цельнозерновой каши и хлебцов себе разрешаю), кардио нагрузки 2-3 раза в неделю средней интенсивности.

    И такой режим в течение 2-3 месяцев. Работает железно.

    Потом отказываюсь от кардио (делаю раз в неделю в медленном темпе) и делаю послабление в диете.

    И вообще, убрать бока силовыми упражнениями нереально, ведь жир не горит локально.

    И от соли я не спешу отказываться. Для тех у кого слабое и медленное пищеварение она, наоборот, разгоняет обмен веществ. Конечно, нужно соблюдать меру.

  3. Ой, особенно понравилось шоколадное обертывание) Конечно, нужно ещё и питаться правильно, и упражнения делать на пресс.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*