Как безопасно похудеть, не подвергая свое здоровье ненужным стрессам и осложнениям? Вопрос в достаточной мере актуален: далеко не у всех есть возможность, время и желание сидеть на длительных и суровых диетах, активно и целенаправленно заниматься спортом, а то и ложиться под нож хирурга. А иметь стройную, легкую и красивую фигуру, тем не менее, хочется всем.
Так как же быть? Можно ли похудеть без диет, не прибегая для этого ко всяческих длительным, трудоемким и драматическим способам? Конечно же! Нужно лишь знать, как именно. Об этом и пойдет речь в настоящей статье.
Садимся на безопасную диету
Ключевое слово в этой фразе – «безопасная». То есть, это такая диета, в которой не нужно прибегать к каким-то жестким и суровым ограничениям в пище. Суть безопасной диеты – кушать, все, что захочется, кроме продуктов, приносящих организму (и, соответственно, фигуре) явный вред.
Какие именно продукты считаются наиболее вредными, известно всем: об этом много пишут и говорят, так что подробную информацию легко можно отыскать где угодно: в интернете, в специализированных журналах, на приеме у врача-диетолога, у опытных подружек. Всяческие полуфабрикаты, фаст-фуды, газированные напитки, пирожные и другая слишком сладкая еда, алкоголь – все это и есть вредная для здоровья, а, значит, и для фигуры пища.
Что еще включает в себя безопасная диета?
- Следим за количеством съеденных калорий. Иными словами, стараемся не употреблять слишком калорийную пищу, или употребляем ее в ограниченном количестве. Если сомневаемся в количестве съеденных калорий, то съедаем до основной еды яблоко. Этот фрукт прекрасно понижает калории. Особенно хороши в этом смысле зеленые и кислые яблоки.
- Заменяем вредную еду другой, здоровой пищей. Например, вместо всяческих соусов или чипсов стараемся больше кушать овощи и фрукты, вместо калорийного шоколада – орехи, вместо высококалорийного кофе – пьем другие, менее калорийные сорта. Ну и так далее: принцип, думается, понятен.
- Пользуемся аптечными средствами, сжигающими жир. Здесь главное, чтобы они были натуральными: такие средства не дают никаких побочных эффектов. Прежде чем купить жиросжигатель в аптеке, следует расспросить о нем у аптекаря, а, кроме того, внимательно ознакомиться с прилагаемой к средству аннотацией.
- Контролируем порции. Иначе говоря, стараемся не кушать больше, чем нужно для полноценного насыщения. Переедая, фигуру не исправишь, а наоборот – она станет еще толще. Конечно, сделать это не так и легко. Очень трудно определить, сколько именно необходимо съесть, например, за обедом, чтобы и не переесть, и не ощущать себя голодной. Здесь многое зависит от самых разнообразных факторов: собственного веса, возраста, состояния здоровья, степени физической активности, положения, в котором находится та или иная женщина (беременная, кормящая грудью). Поэтому в данном случае следует больше ориентироваться на собственные ощущения. В конце концов, любой нормальный человек с легкостью определит, когда он – голоден, а когда – наелся. Вот на свои субъективные ощущения и следует ориентироваться.
- Ну а чтобы ненароком не переесть, прибегаем к некоторым хитростям и самообману. То есть, включаем в работу собственную психологию. Одна из таких хитростей – посуда небольшого размера. Даже самая скромная порция в такой посуде будет казаться больше. Во всяком случае, так ее будет воспринимать собственный мозг. И – давать команду пищеварительной системе: порция – большая, следовательно, организм ею насытился.
- Кушаем без гаджетов. То есть, во время еды не смотрим телевизор, не копаемся в ноутбуке или смартфоне, не читаем заодно никаких журналов или газет. Все это отвлекает от правильного приема пищи. А что еще главнее (и страшнее) – так это то, что увлекшись каким-нибудь телесюжетом или зачитавшись какой-то статьей, можно легко съесть гораздо больше, чем необходимо организму. Какое уж тут похудение? Так что помним: любое средство информации за обедом (а также за завтраком и ужином) – наш злейший враг.
- Еще об одном способе самообмана. Он называется «использование пятого вкуса». Что это такое? А вот что. Общеизвестно, что всего существует четыре вкуса: сладкий, соленый, горький и кислый. Но, оказывается, есть еще и пятый вкус. Его называют умами. В нем нет ничего горького, соленого, кислого или сладкого. Это – особый вкус. Кто скажет, какого именно вкуса, например, грецкие орехи, грибы, брокколи или соевый соус? Вот это и есть вкус умами. Считается, что он быстрее насыщает, чем блюда с традиционными вкусами, а, значит, еды съедается меньше и похудение производится скорее. Следовательно, продукты с таким вкусом нужно как можно чаще употреблять в пищу. Тот же, скажем, соевый соус можно употреблять почти со всеми блюдами. Вкусно, полезно, помогает похудеть.
- Употребляем в пищу специи. Они прекрасно способствуют обмену веществ, а, значит, и похудению. Например:
- корица снижает в крови уровень сахара;
- имбирь способствует лучшему пищеварению, а, кроме того, улучшает состояние кожи;
- красный перец делает здоровее сосуды и сердце и удаляет из организма ненужную жидкость;
- куркума замечательно борется с воспалительными процессами и излечивает, в случае заболевания, желчный пузырь.
- Расхожая истина, но, тем не менее, она настолько важна, что ее следует повторять и повторять. Пьем достаточное количество обычной чистой воды. «Не даем себе засохнуть» по образному выражению рекламщиков. Особенно хороша в плане похудения холодная вода. Здесь все просто: организм вынужден тратить много калорий, чтобы подогреть холодную воду и усвоить ее. Ну а больше потраченных калорий – стройнее и красивее тело.
- Убираем из рациона продукты, без которых легко можно обойтись. Если, к примеру, дама легко и полноценно насыщается овощным салатиком с растительным маслом, то для чего ей, допустим, жареный картофель? Убираем его решительно! Или: для чего нужна сладкая сдоба, когда известно, что та же шоколадка, хотя она тоже сладкая, но все же не столь вредная? Значит, убираем сдобу и ограничиваемся шоколадкой. Если как следует поразмыслить, то окажется, что из повседневного рациона можно легко и без ущерба для здоровья (и с пользой для фигуры) убрать весьма внушительный перечень всяческих вредностей.
- Употребляем витамины, которые помогают похудеть. Особенно полезен в этом плане витамин D. Его много в рыбе, яйцах, а особенно – в солнечном свете.
- Некоторые ароматы способны уменьшить аппетит, а, значит, быстрее похудеть. Особенно замечательны в этом смысле запахи яблок, перечной мяты, грейпфрутов, бананов, розы, лаванды, жасмина. Как говорится, будем постоянно иметь в виду.
А еще – физическая активность
Да-да: куда же без нее? Занятия спортом, ежедневные пешие или велосипедные прогулки, игнорирование лифта и подъемы пешком по лестницам, танцы – в общем, как можно больше движения! Все это замечательно поможет похудеть без особенных трудностей.
Кстати, что касается занятий спортом. Не следует при этом слишком перетруждать себя и надрывать организм. В данном случае спорт – исключительно для похудения, а не для установления каких-то рекордов. Поэтому посещение спортзала два раза в неделю – этого вполне достаточно. А можно и вовсе обойтись без тренажерного зала и все «похудательные» спортивные упражнения выполнять дома. Главное условие – они должны доставлять радость и удовольствие. Посмотрите эту статью: Упражнения для похудения в домашних условиях.
И в дополнение: как легко, безопасно и быстро похудеть, расскажет это видео.
