Статические упражнения для женщин

статические упражнения

Статические упражнения вообще, в том числе статические упражнения для женщин, – это разновидность гимнастики. Вообще физические упражнения делятся на два вида – динамические и статические. Динамические упражнения – это такие упражнения, в которых должно быть максимум движения. При статических упражнениях движений гораздо меньше, лишь самый необходимый минимум: такие упражнения называют еще «неподвижной гимнастикой». Их можно выполнять как мужчинам, так и женщинам, но данная статья предназначена больше для прекрасного пола.

Кому и для чего нужны статические упражнения

Статические упражнения имеют и другое название – изометрические. В первую очередь они рекомендованы тем, у кого нет особой физической силы и выносливости. То есть – обыкновенным женщинам. Хотя, надо сказать, что и профессиональные спортсмены (спортсменки), и любители боевых искусств, и те, кто увлекается йогой также по достоинству оценивают статические упражнения.
Такие упражнения в первую очередь рекомендованы следующим категориям прекрасной половины человечества:

  • тем, кто болен диастазами суставов, остеопорозом, артрозом, остеохондрозом;
  • желающим похудеть, улучшить фигуру и опорно-двигательный аппарат.

Если регулярно заниматься статической гимнастикой, то это позволит укрепиться мышцам во всем теле: на животе, на бедрах, на боках, ягодицах, спине, руках и ногах. Ну и, конечно, такие занятия существенно улучшает самочувствие женщины в целом. Подробнее о статической гимнастике, а также о том, кому обязательно нужно заниматься ею, а кому следует воздержаться от упражнений, можно узнать, посмотрев это видео:

Немного о физиологии

Статическая гимнастика приносит большую пользу благодаря физиологическим процессам, которые происходят в организме женщины, которая занимается ею:

  • при выполнении упражнений улучшается кровоснабжение тканей и мышц;
  • когда мышцы укрепляются, то вслед за ними становится крепче и весь связочный аппарат, что в свою очередь убирает боль в суставах и улучшает их состояние;
  • постепенно снижается вес, причем, абсолютно без всякого вреда для организма;
  • кожа становится эластичной и упругой из-за усиленного кровообращения в тканях тела;
  • повышается физическая сила, выносливость, исчезает одышка и отеки.

Кроме того, благодаря регулярным упражнениям укрепляется позвоночник, что помогает излечить хронические заболевания типа радикулита или остеохондроза.

В чем преимущество статики перед динамикой

статические упражнения женщинам

Статические упражнения для женщин имеют ряд неоспоримых преимуществ перед другими видами гимнастики. Рассмотрим их подробнее:

  • такой гимнастикой можно начинать заниматься без всякой специальной физической подготовки – в отличие от других видов упражнений, где определенный физический уровень просто необходим;
  • не надо поднимать никаких тяжестей, перегружая организм, что для женщин очень актуально;
  • можно делать лишь те упражнения, которые нравятся и которые посильны для выполнения;
  • жиры при выполнении статических упражнений сжигаются не чрезмерно, а в щадящем ритме, что положительно сказывается на всем женском организме;
  • мышцы в данном случае нагружаются максимально и без перерывов: в динамической гимнастике такое невозможно;
  • кожа при похудении не провисает (при динамических тренировках это случается часто);
  • красивая женская фигура формируется, а вот мышечная масса при этом не увеличивается;
  • при выполнении статических упражнений почти не бывает травм, так как здесь, в отличие от динамики, практически нет резких движений.

И еще о пользе

Но и это далеко не все. Еще – статические упражнения для женщин могут проводиться не обязательно в спортзале или на спортивной площадке, а в любом подходящем для этих целей месте. Например, дома. О том, как можно проводить статическую тренировку дома и какие упражнения в данном случае наиболее приемлемы, можно узнать из этого видео:

А еще – статическая гимнастика может тренировать не все тело целиком, а лишь те его части, которые сама женщина считаем наиболее проблемными и нуждающимися в усовершенствовании. Например, нижнюю часть тела. О том, как это лучше делать, можно узнать, ознакомившись с этим видео:

И еще одна особенность статических упражнений. При их выполнении лишний вес будет теряться постепенно (так что не стоит рассчитывать на резкое похудение), но зато – ненужные килограммы больше никогда не вернутся. При других видах тренировок подобное случается очень часто: как только дама перестала тренироваться, как тотчас же ненужные килограммы норовят обосноваться на прежнем месте.

Статические упражнения для женщин: несколько полезных советов

Несколько полезных советов, касающихся статических упражнений для женщин.

  1. В принципе статические упражнения для женщин не противопоказаны никакой даме. Однако тем, у кого повышенное давление, необходимо соблюдать некоторые меры осторожности. Во-первых: в этом случае можно выполнять не все упражнения целиком, а специальный комплекс, разработанный для новичков. Во-вторых: для того, чтобы сохранить давление в норме, статические упражнения лучше чередовать с динамическими. Так следует поступать первые две-три недели, пока организм привыкает к новым для него нагрузкам. В-третьих: при склонности е гипертонии перед тем, как приступить к статическим упражнениям, необходимо выслушать советы врача.
  2. Хорошо помогает статическая гимнастика при реабилитации того или иного заболевания. Таких упражнений современная медицина знает немало. Их можно выполнять сидя в кресле, даже – лежа в больничной кровати. Для каждой группы мышц существует свой отдельный комплекс. Разумеется, их нужно выполнять под наблюдением врача-реабилитолога.

Несколько советов для новичков

статические упражнения девушкам

И в заключение – несколько полезных советов для тех, кто еще только приступает к занятиям статической гимнастикой.

  1. В настоящее время существует множество самых разнообразных комплексов статических упражнений. Не надо долго раздумывать над тем, какой из них выбрать. В принципе все они ведут к одной цели – улучшению здоровья и осанки. Поэтому можно начинать с любого комплекса, который больше нравится
  2. Не беда, если на первых порах не удается осилить весь комплекс целиком. Для начала достаточно будет делать столько упражнений, сколько осиливает организм. Впоследствии, когда мышцы станут тренированнее и крепче, можно будет попытаться выполнить весь комплекс целиком, и даже – повторить его.
  3. Не следует делать упражнения до тех пор, пока в руках, ногах или других частях тела станет ощущаться боль. Болевые ощущения говорят не о натренированности, а о том, что организм пока не способен справиться с предлагаемой ему нагрузкой. Поэтому как только начнет ощущаться боль, тренировки лучше прекратить.
  4. Всякий раз, приступая к упражнениям, необходимо делать растяжку мышц, потому что пребывающие в статике мышцы обычно закрепощены.
  5. Не следует ограничиваться какой-то одной частью тела (руками, ногами и пр.). Нужно стараться делать весь комплекс упражнений, тренирующий все тело.
  6. Статические упражнения для женщин – не панацея. Не следует ждать от них моментального результата. Статика замечательна тем, что легкость, здоровье, стройность приходят постепенно. Но зато – на долгие годы.

Поделитесь статьей в соц сетях

2 Комментарии

  1. Мне уже давно не нравятся обычные динамические упражнения. Бесконечное махание руками и ногами быстро надоедает. Подобрала для себя комплекс статических упражнений и делаю их после пробуждения.

  2. Я даже не знала, что такие упражнения бывают. Мне понравилось, нужно будет заняться собой.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*