Помимо диет и прочих изматывающих попыток обрести стройную фигуру, есть и другие способы быстро похудеть в домашних условиях. Они просты и практически доступны каждой женщине – было бы желание и нормальное здоровье. В общем и целом, их суть заключается в следующем: каждодневно необходимо сжигать калорий больше, чем их потребляется. Вот и вся премудрость.
Способов сжигания калорий имеется множество. Расскажем об основных.
Правильное питание
Это – первый и основной способ приобретения стройной фигуры. Что означает выражение «правильно питаться»? Для этого нужно соблюдать три простых, но важных правила.
- Меняем простые углеводы на сложные. То есть, внимательно следим, что мы кушаем за завтраком, обедом и ужином. Стараемся употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку. Она прекрасно расщепляет жиры.
- Не отказываемся полностью от жиров. Помним, что жиры необходимы для нормальной деятельности организма. Другое дело – потреблять их следует, соблюдая разумную меру.
- Включаем в ежедневный рацион пищу с большим содержанием белка.
Именно эти три «кита» – сложные углеводы, жиры и белки составляют основу правильного питания.
Немаловажное значение имеет также и ритм питания. Наиболее правильное – четырехразовое питание: завтрак, обед, полдник и ужин. Организм, приученный к такому ритму, со временем начнет активнее усваивать пищу и сжигать жиры.
Утром – больше энергии, вечером – легкие блюда
Вариантов меню для желающих похудеть имеется великое множество. Но все они должны соответствовать простому и эффективному правилу: утром необходимо заряжаться энергией, вечером – не перегружать желудок. Вот лишь один вариант правильного меню для женщин, желающих похудеть.
- Завтрак. Серый (в идеале ржаной) хлеб, каши из злаковых хлопьев (без сахара), фрукты, нежирный йогурт. В общем, продукты, заряжающие энергией.
- В обед необходимо употреблять больше углеводов. Блюд, их содержащих, имеется множество: это крупы, бобовые, белое мясо, рыба – в общем, перечень здесь почти нескончаемый.
- На полдник полезно перекусить небольшим кусочком хлеба и каким-нибудь фруктом.
- Во время ужина кушать блюда с большим количеством углеводов не следует: за ночь организм не успеет их все усвоить, и что-то наверняка отложится в качестве жира. Лучший вариант ужина – нежирная рыба, омлет, овощной суп.
Похудев, меню можно разнообразить, однако базовые правила питания необходимо соблюдать постоянно. Чтобы опять не поправиться и вновь не начинать очередной этап борьбы с лишними килограммами.
Оказываемся от сладкого
Вернее, сокращаем употребление сладостей до минимума. Небольшой процент сахара для нормальной деятельности организма все же необходим. А так – объявляем сладостям решительный бой! Особенно рафинаду – его нужно исключить из рациона полностью, раз и навсегда.
Пьем зеленый чай
И притом – ежедневно. Именно зеленый, а не какой-то еще. За завтраком, обедом и ужином – он полезен всегда. Зеленый чай ускоряет метаболизм, в нем в огромном количестве содержатся антиоксиданты, прекрасно сжигающие жир.
Фаст-фуд – наш враг
Именно эта еда из-за избытка в ней калорий способна сделать фигуру толстой и безобразной. Говорим фаст-фуду решительное «нет» раз и навсегда. Так же, кстати, как и другим заморским блюдам и напиткам: снэкам, пепси и коле. В них отсутствует какая бы то ни было биологическая ценность, зато – полно калорий. Это – очевидный и давно доказанный факт.
Пьем воду
Да-да, простую воду. Она – лучший напиток для желающих похудеть, так как в ней абсолютно нет калорий и вместе с тем организму без нее не обойтись. Воды необходимо пить вдоволь, примерно 2-2,5 литра в сутки.
По утрам, проснувшись, следует также пить воду натощак. Как вариант, ее можно разбавлять небольшим количеством меда или лимонного сока. Выпитая утром вода «запускает» работу организма, и он начинает сжигать жир.
А вот от фруктовых соков на период похудения лучше воздержаться из-за их высокой калорийности. Гораздо полезнее кушать фрукты.
Занимаемся спортом
Для похудения нет надобности стремиться к установлению рекордов, чрезмерно нагружая организм. Элементарные спортивные упражнения – как раз то, что надо.
- Регулярная утренняя зарядка. 10-5 минут будет вполне достаточно. Причем, здесь легко обойтись без какого-то ни было специального оборудования. Это – просто энергичная утренняя разминка мышц, благодаря которой организм с самого утра настраивается активно расходовать энергию и, соответственно, сжигать жиры.
- Пробежка по вечерам – причем, также регулярная. Конечно, к вечеру организм устает, и хочется полежать на диване. Но ведь на кону – красота и стройность фигуры!
- Выполнение кардиоупражнений. Их вполне можно выполнять дома, в перерыве между домашними хлопотами:
- прыгайте через скакалку. Такие прыжки избавляют от калорий, а заодно тренируют и укрепляют ягодичные мышцы, бедра и ноги;
- занимается на велотренажере, эллипсоиде или степпере. Конечно, для начала их нужно купить, но всякая красота, как известно, требует некоторых материальных затрат;
- работаем с собственным весом: отжимаемся, приседаем, выполняем планку, включаем в занятия упражнение под названием бурпи (это сочетание отжиманий, приседаний и прыжков).
О некоторых простых упражнениях для похудения расскажет это видео.
Больше ходим пешком
Например, в магазин или на работу. Если то и другое далековато, то едем туда на велосипеде. Для похудения и вообще для здоровья – сплошная польза. Плюс – экономия средств (не надо платить за проезд), и, к тому же, экономия нервов (отсутствует толкотня и давка в автобусах или электричках). В мире нет ни одного толстого ходока пешком и велосипедиста. Прекрасный стимул!
Еще кое-какие полезные советы для похудения
Помимо всего перечисленного, имеются и другие способы похудеть в домашних условиях:
- посещаем регулярно бассейн (если есть такая возможность);
- занимаемся скандинавской ходьбой;
- отказываемся от лифта, стараемся поднимать пешком по лестнице;
- избавляемся от стресса. Как от него избавляться, это отдельная обстоятельная тема, но именно стресс во многих случаях помогает набирать лишний вес. Так что – стараемся быть спокойными и уверенными.
