Растяжка после силовой тренировки

растяжка после тренировки Тренировки

Растяжка после силовой тренировки (другое ее название – стретчинг) – очень важный комплекс упражнений, игнорировать который было бы просто неразумно.

Разумеется, в первую очередь именно физические тренировки приводят к желаемому результату – силе и красоте тела. Но заключительный и решающий этап любых упражнений – именно растяжка. Благодаря ей, мышцы тела приобретают окончательную и притом постоянную гибкость и выносливость, они всегда находятся в тонусе. Растяжка как бы закрепляет достигнутые тренировкой результаты – красоту, гибкость, стройность и подвижность тела. И это еще далеко не вся польза от нее.

Подробнее о растяжке

растягивать мышцы после тренировки

Итак, спортсменка или просто дама, желающая приобрести красоту тела и здоровье, закончила очередную тренировку. Казалось бы, самая пора отдохнуть. Но нет: перед тем, как полноценно отдыхать, необходимо провести еще растяжку, то есть специальный комплекс восстановительных упражнений.

Для чего нужны такие упражнения? В процессе тренировки мышцы тела напрягаются (на спортивном жаргоне это состояние называется «забитые мышцы») и долгое время остаются скованными и зажатыми, причиняя тем самым дискомфорт и вызывая боль. Выражаясь научным стилем, в организме возникает эффект, именуемый «мышечной памятью» о недавно перенесенных нагрузках. Так вот: чтобы устранить эту «память» и избавиться от дискомфорта и болей, и необходима растяжка.

Это – первая причина, а есть еще и вторая. В процессе тренировки к мышцам приливает много крови, обогащенной кислородом. Чтобы после окончания физических упражнений привести организм в норму, необходимо замедлить кровообращение, правильно расслабив мышцы. Иначе – сосуды сузятся, в результате чего кровь по ним станет циркулировать неравномерно. В результате вместо здорового и красивого тела можно получить целый букет опасных заболеваний.

после тренировки растяжка

Существуют два основных вида растяжки:

  • статическая. При ее выполнении резких движений нет. Спортсмен (спортсменка) просто замирает в определенной позе от нескольких секунд до нескольких минут и прислушивается к своему организму, отмечая, как растягиваются мышцы;
  • динамическая. При ней совершаются разнообразные движения.

Кстати: на первых порах упражнения по растяжке могут причинять боль. Не надо этого бояться. Через самое короткое время боль ощущаться не будет, а тело, наоборот, станет буквально-таки «просить», чтобы спортсменка провела растяжку после тренировки.

Зачем нужна растяжка, как ее правильно выполнять и каковые будут результаты уже после нескольких тренировок, смотрите на этом видео.

Какую пользу приносит растяжка женщинам

Растяжка после силовой тренировки принесет много пользы для девушек, которые ею не пренебрегают.

  1. Такие упражнения в равной мере полезны и начинающим спортсменкам, и «продвинутым». Кстати: как лучше выполнять растяжку дамам, которые лишь недавно начали тренироваться, и каких результатов можно добиться в самые короткие сроки, смотрите на этом видео.

  1. Растяжка вкупе с основными упражнениями, проделанными во время тренировок, помогает омолодить организм.
  2. Гибкость, пластичность и выносливость сухожилий и связок, приобретенных в результате растяжки, помогут Растяжка вкупе с основными упражнениями, проделанными во время тренировок, помогает омолодить организм, затем выполнить любое, даже самое сложное упражнение в процессе тренировки.
  3. Растяжка обычно выполняется для мышц всего тела. Как ее правильно выполнять, смотрите видео.

  1. Но, вместе с тем, может оказаться, что женщину беспокоит несовершенство каких-то определенных частей тела. Чаще всего это бедра, талия, ноги и ягодицы. Что ж, для их исправления существуют специальные варианты растяжки. Ознакомьтесь с ними, посмотрев это видео.

  1. Растяжки после силовой тренировки помогают выработать легкую, уверенную, «летящую» походку – мечту многих женщин. Походка много говорит о человеке, особенно о девушке: плохая – делает ее неуверенной и закомплексованной, красивая – придает уверенность. Следовательно, растяжка способствует женской самооценке, что для представительниц прекрасного пола очень важно. Помимо того, на девушку с красивой походкой обращают внимание почти все: кто-то – восхищается, кто-то – завидует.
  2. Растяжка, в отличие от самих тренировок, почти не приводит к травмам. Следовательно, это здоровая спина, суставы и другие группы мышц и участков тела.
  3. Кроме того, такие упражнения успешно излечивают заболевания внутренних органов: налаживают обмен веществ, ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение.
  4. Что немаловажно, растяжка после силовой тренировки напрямую сказывается на сексуальной жизни женщины, делая ее ярче и многообразнее. Здесь все понятно и объяснимо: в результате растяжки развиваются и укрепляются мышцы на ногах и бедрах, ну а дальше, как говорится, без комментариев.
  5. Но и это еще не все. Скажем, девушка не занимается спортом, она весь рабочий день просидела в офисе за компьютером, и к вечеру ее тело онемело, напряглось, возникли боли и неприятные ощущения. Здесь-то и поможет растяжка на все тело после долгого сидения. Как ее правильно выполнять, посмотрите на этом видео.

Или – такой часто встречающийся случай. У женщины просто не хватает времени, чтобы каждый раз делать полноценную растяжку. Не беда: существует растяжка на все тело «по-быстрому». Как ее правильно выполнять и какие она дает результаты, смотрите на этом видео.

И еще о «женской пользе» от растяжки

 

Вполне житейский вариант: женщина ходила в спортзал, тренировалась и регулярно делала растяжки после физической тренировки. А потом – забеременела. Так вот те дамы, которые делали растяжки, легче переносят беременность и роды у них также более легкие по сравнению с другими. Да и восстановление после родов у них происходит быстрее.

Здесь все объяснимо. У таких женщин гораздо крепче мышцы бедер, ног и спины, помогающие при беременности и родах. Они их натренировали и укрепили, делая растяжки. Выводы напрашиваются сами собой.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий

  1. Маргарита

    Заминка отлично помогает после всех видов тренировок, как после силовых, так и после кардио! Мои полжизни в лёгкой атлетике подтверждают актуальность и правдивость вашей статьи, спасибо!)

    Ответить