Похудеть за месяц до лета: 6 шагов для стройной фигуры

Решили похудеть за месяц до лета, но не знаете, как это сделать эффективно и без последствий для здоровья? Тогда прочитайте статью на сайте «Идеальная фигура» и возьмите себе за правило четко следовать нижеследующим шагам. Помните, что худеть слишком быстро – это вредно для организма. Все скинутые жесткой диетой и изнуряющими тренировками килограммы могут легко вернуться, да еще и с «добавкой». Да и ни одна женщина не сможет вынести долгих «издевательств» над организмом – так и до булимии недалеко. Диетологами рекомендуется скидывать максимум 2-2,5 кг в месяц, поэтому давайте все делать с умом и постепенно.

Шаг первый: пройдите медицинское освидетельствование

Для чего это нужно? Хотя бы для собственного успокоения, что все со здоровьем в порядке и никаких серьезных нарушений в нем не наблюдается. Но сходить есть смысл не только к терапевту, а и к другим специалистам:

• эндокринологу (особенно если женщине уже за 40 лет);
• диетологу (чтобы скорректировать питание);
• психологу (крепкая нервная система и внутреннее согласие с самой собой тоже не помешает).

Все они дадут свои рекомендации относительно того, как стоит начать похудение. Ну и хороший фитнес-тренер тоже не помешает. По крайней мере, запишитесь в бассейн. Но об этом ниже.

Шаг второй: составьте распорядок дня

Это очень важно. Собранность и четкое понимание цели – это уже половина успеха. Работа не позволяет расслабляться даже дома? Да не может такого быть! Постарайтесь хотя бы на время забыть о работе вне ее.

Избегайте стресса, он мешает положительным эмоциям и настрою. Заведите себе ежедневник и четко расписывайте в нем по часам все свои дела. Вплоть до «принять душ» и «не забыть о перекусе». Это поможет не планировать сверх меры, ведь переутомление организма очень тормозит все внутренние процессы, и в итоге похудеть на желаемое количество килограммов не получится.

Шаг третий: заведите себе дневник питания

Он нужен, чтобы следить за калориями и не забывать о полезных продуктах. Весна – период авитаминоза, и организму требуются для поддержания все необходимое, что поможет ему справиться с этой напастью. Первое, что нужно сделать – определить свой тип метаболизма. Это легко сделать, пройдя любой из тестов, найденных в интернете, например, тест по Келли.

Опять же, такой дневник поможет не забывать соблюдать все правила здоровой диеты и настроить свой организм на постоянное, правильное питание, которое поможет поддерживать вес в норме и в дальнейшем не набирать, а скидывать излишки.

Шаг четвертый: сбалансированное питание

Только полезные продукты и правильный режим принятия пищи – это и есть здоровое, сбалансированное питание. Причем делать это нужно постоянно, а не время от времени. Сформируйте у себя определенные пищевые привычки, перечисленные ниже.

1. Завтракайте правильно. Кушать по утрам нужно не позже, чем через полчаса-час после пробуждения. Это необходимо для правильного запуска обмена веществ в организме. Пропускать завтрак, даже если сильно спешите – не стоит. Лучше возьмите себе за привычку вставать на полчаса раньше, чем привыкли сейчас. Завтрак – это заряд энергии на всю первую половину дня, поэтому классический его вариант – каша или яйца – будут отличным началом. Но не переедайте. Всегда помните, что из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.
2. Перекусы должны быть обязательно, особенно если работа подразумевает активные действия. Пара перекусов в день – между завтраком и обедом и между обедом и ужином – самое правильное решение. Для этого лучше всего подходят фрукты, сухофрукты, орехи и кисломолочные продукты.
3. Обедать тоже важно с умом. Если в первой половине дня заряжаетесь клетчаткой, то в обед самым разумным будет подкрепиться белковой пищей. Если обед приносят в офис или кушаете в кафе, то опять же стоит подумать, что заказывать: натуральное мясо или «непонятную» котлету, вредный салат с майонезом или полезный – с оливковым маслом. Обращать внимание нужно не только на то, сколько едим, но и что едим (на калории).
4. Что важно в ужине? Правильно выбранное время. Если скушать даже полезную пищу за час до сна, то она не успеет перевариться. Тяжесть в желудке и бессонница обеспечены. Да еще и отложение «полезностей», которые организм сочтет нужным сделать «в запас», ведь если его вовремя не накормить, то он именно так и поступит. И тогда прощай купальный сезон и красивый купальник! Поэтому едим никак не позже, чем за три часа до ночного отдыха.
5. Пересмотрите все, что вы ели до сих пор. Оставьте только те продукты, в которых будут все нужные организму витамины, минералы и прочие полезности, вроде клетчатки, аминокислот и антиоксидантов. Откажитесь по максимуму от милых сердцу сладостей, плюшек и хот-догов с сухариками и чипсами. Без жиров и растительного масла тоже вполне можно обходиться, заменив их соевым соусом, оливковым или топленым сливочным маслом. И вообще не жарьте пищу, а готовьте ее на пару, в духовке или просто отваривайте.
6. Не мечтайте о еде, когда думаете, что голодны. Иногда признак урчания в животе – это не голод, а неправильно подобранные, несовместимые между собой продукты или обычная жажда.
7. Устраивайте для себя (только по выходным дням!) разгрузочные дни. Не ешьте в этот день мясо и другие, тяжелые для желудка продукты, замените их кисломолочной продукцией, салатами из сырых овощей на оливковом масле, гречкой, овсянкой. То есть едой, которая поможет очистить кишечник от шлаков.
8. Питьевой режим необходим также для нормального метаболизма и выведения лишних жиров и шлаков. 2-2,5 литра в день (по 200 мл за раз) чистой воды помогут и избежать спазмов в животе.

Шаг пятый: движение и активность

Одним только сбалансированным питанием в этот месяц не обойтись. Движение – это не только жизнь, но и способ активировать все внутренние резервы организма. Двигаясь, человек запускает механизм метаболизма, правильного крово- и лимфообращения, что помогает сжигать накопленные жиры. Ходите всегда, когда для этого есть время и возможность. Не помешают также:

• 30-минутные несложные тренировки, включающие в себя: бег на месте, отжимания, приседания, упражнения с гантелями, подтягивания, скручивания и прыжки на месте со скакалкой или обручем;
• утренние и вечерние прогулки или даже легкие пробежки;
• плаванье;
• прогулки на велосипеде;
• легкие занятие фитнесом (не стоит в этот период напрягать организм большими нагрузками, вводя его в еще больший стресс);
• подвижные игры на воздухе: волейбол, ручной мяч, теннис (да, в него можно играть не только летом, а и в теплые весенние деньки). В мае уже тепло!

Шаг шестой: находите время для отдыха

Если весь день будет расписан по часам, то обязательным пунктом впишите себе отдых. Ложитесь не позднее 22:00-23:00. Ночной сон не должен длиться меньше 7-8 часов. Не списывайте все на занятость и домашние дела. Пусть домочадцы поднапрягутся и помогут с уборкой, стиркой, готовкой. Распределите между ними все необходимые повседневные обязанности. Отложите важные дела и генеральные уборки на потом или сделайте их перед началом своего «месячника» похудения.

Чтобы не соблазнять себя вредными разносолами, не ходите в магазин сами, а отправьте кого-нибудь из домашних, вручив им список с четкими рекомендациями не покупать лишнего. Глядишь, и они втянутся в здоровый образ жизни. А заодно получится и экономия семейного бюджета, будет, что отложить на летний отдых.