Круговые тренировки для сжигания жира для женщин – прекрасный способ сделать свое тело упругим, подтянутым, стройным и красивым. Место выполнения упражнений – спортзал или домашние условия. Здесь все зависит от желания и возможностей самой женщины. В любом случае при правильном подходе к комплексу упражнений результат получится практически одинаковым.
Подробнее о круговых тренировках
Круговой тренировкой называется комплекс физических упражнений, которые женщина должна выполнять без перерыва с минимальным отдыхом (1-2 мин) после выполнения каждого упражнения. Главная особенность круговой тренировки состоит в сочетании кардио- и силовых нагрузок на организм.
В ходе одной тренировки обычно выполняется 5-10 идентичных комплексов. То есть, в данном случае дело не в разнообразии упражнений, а в регулярном и повторяющемся их выполнении. Другими словами – сделала женщина первый подход с выполнением всех включенных в комплекс упражнений, немного отдохнула, и начала те же самые упражнения делать по второму, третьему и т. д. кругу. И так – до 10 раз в зависимости от собственной физической подготовленности, возраста, состояния здоровья.
Почему упражнения нужно выполнять безостановочно? Потому, что такой ритм как нельзя лучше помогает крови насыщать мышцы и активно вырабатывать в них молочную кислоту. Это вещество организмом воспринимается в качестве токсина, оказывающего вредное влияние на деятельность внутренних органов. По этой причине внутри тела начинается «война», то есть организм стремится нейтрализовать молочную кислоту. При этом он затрачивает энергию, которую сам получает в результате переработки жира.
Иными словами, схема здесь такова:
- в результате занятия круговыми тренировками в женском организме вырабатывается молочная кислота;
- это – вредный для организма продукт;
- организм стремится ликвидировать его, чтобы оздоровиться;
- для этого организму необходимо много энергии;
- энергию он получает, расщепляя жир;
- в результате жира становится меньше, и женское тело становится здоровее и красивее.
По этим причинам круговые тренировки и считаются чрезвычайно эффективными в плане избавления от лишнего жира. Сами упражнения достаточно просты и потому легко выполнимы. Подробный рассказ о сути и смысле круговых тренировок, виды и характеристики упражнений, а также как их правильно выполнять, смотрите в этом видео:
И в этом:
Чем круговые тренировки отличаются от других видов тренировок
Круговые тренировки имеют некоторые особенности, и в этом их отличие от других видов тренировок, имеющих, по сути, такую же цель – улучшение фигуры. Итак, об отличительных особенностях:
- комплексы обязательно повторяются в ходе одной тренировки;
- один круг – это один комплекс, составляющий 5-10 упражнений;
- за одну тренировку необходимо выполнить минимум 4 круга;
- отдыхать между каждым кругом следует не больше 3 минут;
- выполнение всех кругов желательно закончить не более чем в течение полутора часов;
- все упражнения делаются в интенсивном темпе, и каждое из них повторяется минимум 20 раз.
Начинающим спортсменам лучше не применять во время тренировок никаких дополнительных нагрузок, а правильно научиться работать с собственным весом. Как это лучше сделать, показано в этом видео.
Впоследствии, когда первый этап будет освоен, рекомендуется усложнить упражнения, добавив всяческие утяжелители типа гантелей, эспандеров, бутылок, наполненных водой и т. д. Как правильно и эффективно проводить утяжеленные круговые тренировки, показано в этом видео.
Преимущества круговых тренировок в отличие от аналогичных видов
Круговые тренировки, в отличие от других их разновидностей, имеют ряд преимуществ. Они:
- по сравнению с другими видами тренировок сжигают больше калорий. Причина – в их интенсивности;
- гораздо эффективнее увеличивают выносливость и силу;
- укрепляют сердце, сосуды и легкие;
- позволяют нагружать организм в зависимости от желания и физического состояния тренирующейся женщины. Для этого достаточно уменьшить или увеличить количество кругов;
- позволяют выполнять упражнения в любом подходящем месте: в спортзале, дома, на даче;
- включают в себя силовые и кардио — упражнения. Но, при желании, имеется возможность сделать акцент на каком-то одном из этих направлений;
- дают возможность сделать собственное тело более красивым, не увеличивая при этом чрезмерно мускулатуру;
- занимают сравнительно небольшое время.
О недостатках круговых тренировок
Недостатков в таких тренировках сравнительно немного, но они все же имеются, и о них нужно знать:
- в них отсутствует возможность узконаправленно проработать отдельные зоны, так как в процессе тренировок равномерно нагружаются все мышцы без исключения;
- требования обязательной непрерывности в выполнении упражнений зачастую легко превращается в недостаток. При занятиях в спортзале доступ к отдельному оборудованию бывает затруднен, так как этим оборудованием в это время пользуется кто-то другой;
- при круговых тренировках имеется частый риск перетренированности. Как итог – проявляется хроническая усталость, которая влечет за собой временное прекращение тренировок, в то время как ими необходимо заниматься интенсивно.
Кому противопоказаны круговые тренировки
Противопоказаний для выполнения круговых упражнений (и это еще один их существенный недостаток) довольно много. Нельзя заниматься круговой гимнастикой:
- при болезнях сосудов и сердца;
- будучи беременной;
- гипертоникам;
- диабетикам;
- во время обострившихся хронических болезней;
- при низком уровне гемоглобина в крови;
- в период кормления грудью;
- если имеется ожирение 3-й степени;
- при патологиях суставов и костей;
- когда повышена температура;
- если болен позвоночник;
- при воспалительных заболеваниях.
Но и это еще не все. Если женщина сидит на безуглеводной или низкоуглеводной диете, круговые тренировки ей также не рекомендованы. Углеводы в организме отвечают за выработку энергии, и если их недостаточно, то откуда же взяться энергии, необходимой для полноценной тренировки? В результате тренирующаяся женщина упадет в обморок или у нее разовьется гипогликемия.
Также не следует заниматься круговыми тренировками дамам, пребывающим в этот самый момент в депрессии. Интенсивная тренировка поставляет в кровь большое количество кортизола (называемого еще «гормоном стресса»). Этот гормон способен усугубить и без того депрессивное состояние тренирующейся женщины.
Дополнительные требования к круговым тренировкам
Для большей эффективности круговые тренировки необходимо сочетать с некоторыми дополнительными требованиями:
- ограничить вредные привычки (в идеале – вовсе отказаться от них);
- спать не меньше 9 часов;
- отказаться от всего мучного, соленого, сладкого, острого;
- кушать как можно больше овощей и фруктов – в любом виде;
- перейти на дробное питание (есть небольшими порциями 5-6 раз в сутки);
- пить не меньше полутора литров воды в течение суток;
- ежедневно прогуливаться пешком.
При соблюдении всех этих условий результат – красивое и здоровое тело – придет обязательно.
