Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес – таким вопросом задаются многие женщины, страдающие от лишнего веса. И, надо сказать, это очень правильный вопрос. Похудение таким способом – это естественный, а потому и безболезненный процесс. В отличие, скажем, от жестких диет, которые, как ни крути, являются насилием над собственным организмом, а зачастую и над собственной психикой.

Итак, поговорим о похудении при помощи ускорения процесса пищеварения.

Особенности метаболизма

Метаболизм – это процесс обмена веществ человеческого организма. У кого-то пища переваривается быстрее, у кого-то – медленнее. Это связано с особенностями каждого конкретного человека, а в некоторых случаях – с заболеваниями. Например, если не в порядке эндокринная система (щитовидная железа), усвоение и переработка пищи организмом происходит очень быстро.

Впрочем, этим должны заниматься специалисты-медики. В данной же статье речь идет не о болезнях, а о том, как ускорить метаболизм в здоровом организме, чтобы сбросить лишний вес.

Именно замедленный обмен веществ во многом препятствует этому. При ускоренном метаболизме все калории употребляются «в дело», то есть, превращаются в энергию, необходимую для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Если же метаболизм замедленный, часть калорий не усваивается и остается в организме в виде жировых отложений, которые как раз и ведут к лишним килограммам. Из чего сам собою напрашивается простой, правильный и эффективный вывод: замедленное пищеварение – это плохо, ускоренный метаболизм – хорошо.

От чего зависит скорость обмена веществ в организме

Имеется несколько естественных факторов, определяющих, с какой скоростью происходит метаболизм. Этот процесс зависит от:

• комплекции каждого конкретного человека. У людей с большой мышечной массой или избыточным весом калории сжигаются быстрее – даже когда такие люди физически неактивны. Этим-то и объясняется удивительный, на первый взгляд, факт: люди с полным или крупным телосложением худеют намного быстрее по сравнению с другими;
• пола. У мужчин жировых отложений обычно меньше по сравнению с женщинами, а вот мышечная масса – больше. Благодаря этим особенностям калории в мужском организме усваиваются быстрее и эффективнее;
• возраста. В стареющем организме метаболизм обычно медленнее, чем в молодом. Это – естественный процесс. Поэтому молодой женщине похудеть значительно легче;
• активности. Здесь «арифметика» проста: больше двигаешься – больше калорий сжигается. Это в равной степени касается и молодых женщин, и пожилых;
• термогенеза. Так называется специальный «механизм» в организме, транспортирующий, хранящий и переваривающий пищу. Для этого также нужны калории как источник энергии. Здоровый организм их расходует от 100 до 800 единиц. Это величина постоянная, и зависит она от особенностей конкретного организма. Если потребляется сравнительно небольшое число «служебных» калорий, неизрасходованные калории превращаются в жир. И наоборот.

Вывод из всего сказанного такой. Лишний вес – это когда в организме остаются лишние калории, а похудение – это когда калорий сжигается больше, чем поступает их в организм. А поскольку никто не в состоянии повлиять на свой возраст, пол и генетические параметры организма, а похудеть, тем не менее, хотелось бы, тут-то и нужно ускорить метаболизм.

Как это лучше сделать?

Для этого существует несколько доказанных наукой и проверенных жизнью способов.

1. Пить достаточное количество воды. Эта рекомендация известна, пожалуй, всем, а вот претворяют ее в практику далеко не все. А напрасно. Именно вода – главное «действующее лицо» всех процессов, происходящих в организме. В частности, метаболизм и его скорость прямо зависят от количества потребляемой воды. Причем, именно ее, а не каких-то других жидкостей. Доказано: при обезвоживании в организме замедляются многие процессы, и в первую очередь – метаболизм.
2. Причем, воду нужно пить правильно: небольшими порциями (100-150 г), часто и, что называется, от подъема до отбоя; а вот во время приема пищи воду пить не рекомендуется. Лучше – за 15-20 минут до еды и спустя полчаса после нее.
3. Наладить дробное питание. То есть – принимать пищу 6-8 раз в день, но – небольшими порциями, чтобы организм успевал ее переработать и усвоить.
4. А вот строгая диета или голодовка для желающих похудеть путем ускорения метаболизма – это лишнее (хотя на этот счет можно найти и противоположные мнения). Такие драматические процедуры хороши в качестве одноразовой акции или для излечения каких-то болезней. Давайте рассудим. Особенности человеческого организма таковы, что он, ощущая голод, начинает откладывать калории «на черный день», замедляя, таким образом, метаболизм. Но женщине, желающей похудеть, этот процесс нужно, наоборот, ускорить!

Кроме того, сброшенные в результате диетического голодания килограммы обычно очень скоро возвращаются, и тогда все приходится начинать заново. И, вдобавок, вместе с диетой обычно уменьшаются и мышцы. А это – дряблая кожа, неэстетичный вид и прочие неприятности.

5. Кушать продукты, богатые белком. Они всем известны: нежирное мясо, яйца, рыба, морепродукты, орехи, бобовые, крупы, творог, кефир и пр. Почему именно их? Здесь все довольно просто: белок обладает способностью перевариваться намного медленнее по сравнению с жирами или углеводами. Из-за его медленного сжигания организм затрачивает больше энергии, ускоряя, таким образом, метаболизм.
6. Не отказываться от цитрусовых. Наоборот, им следует отдавать предпочтение. Содержащиеся в них вещества значительно ускоряют обмен веществ.
7. Обязательно завтракать. Разумеется, принимать пищу необходимо и в другие часы (тем более, выше говорилось об обязательном дробном питании), но именно завтрак – это тот самый «разгон» для ускорения обмена веществ. Больше белков на завтрак – обязательное условие.
8. Наращивать мышцы. О взаимосвязи мышечного объема и ускорения метаболизма отчасти уже упоминалось выше. Здесь следует добавить: 1 кг мышечной массы сжигает до 15 калорий в течение суток. Поэтому, чтобы ускорить метаболизм и, соответственно, сбросить ненужные килограммы, полезно накачивать мышцы. То есть, выполнять регулярные физические упражнения.
9. Хорошо высыпаться. Здесь также все понятно. Не выспавшийся человек обычно вялый и малоподвижный, у него замедлены все физиологические процессы, в том числе и метаболизм. И наоборот: у того, кто выспался, энергия бьет ключом, все жизненные процессы (в том числе и обмен веществ) активизируются.

Следует упомянуть также и о взаимосвязи сна и питания. Ничего не кушать за 4 часа до сна – это всем известная аксиома. И она – верна: перегруженный на ночь едой желудок – это вредно во всех отношениях, в том числе и для ускорения метаболизма.

10. Не следует пугаться перечисленных рекомендаций, они, в принципе, просты и, чтобы их выполнять, не надо прилагать каких-то чрезмерных усилий. Необходимо понимать: ускорение метаболизма – это не какой-то абстрактный и заумный медицинский термин, а руководство к действию для желающих быстро, эффективно и безболезненно распрощаться с лишними килограммами. И, что немаловажно, соблюдение этих условий позволит оставаться стройным и красивым долгое время.