Как похудеть после 50 лет женщине: питание и тренировка

Молодым худеть легко, а вот как похудеть после 50 лет женщине, если у нее уже началась менопауза и в организме полным ходом идет гормональная перестройка? Поддерживать здоровый вес с возрастом становится все сложнее. А если к годам еще и добавить вредные привычки, неправильное питание и малоподвижный образ жизни, то для многих эта задача кажется и вовсе невыполнимой. Но в жизни нет ничего не поддающегося силе воли человека, если он хочет и стремится добиться желаемого результата. Поэтому если сильно захотеть, то похудеть женщине после 50 лет и поддерживать вес на здоровом уровне будет легко. Особенно если она станет следовать советам диетолога, врача и возьмет на вооружение опыт других дам.

Особенности менопаузы

Если перевести слово «климакс» с греческого языка, оно будет означать «ступень», и это весьма точно определяет период перехода женщины из возраста детородного в возраст пожилого человека. Особенностями менопаузы и постменопаузы являются:

• нарушение цикла менструаций, а потом и полное их окончание;
• резкая смена настроения;
• постоянное чувство усталости и сонливости в дневное время и бессонницы по ночам;
• скачки давления, головные боли, мигрени, головокружения;
• ничем необоснованная ломота и тянущая боль в суставах и конечностях;
• повышенное потовыделение и непонятной природы озноб;
• приливы крови к лицу и голове;
• онемение и покалывание в пальцах рук;
• изменение тембра голоса, рост волос на лице и, наоборот, выпадение на голове;
• сухая, неэластичная кожа и ломкие ногти;
• часто развивающиеся расстройства в мочеполовых органах: недержание мочи, сухость влагалища и другие;
• боли в костях и развитие остеопароза, нарушение осанки;
• резкое (без причин) повышение или, наоборот, снижение веса;
• уменьшение активности и быстрая при этом утомляемость;
• ослабление памяти и мышления.

Как видим, все очень даже безрадостно. Но от природы никуда не денешься и такие изменения неизбежны в любом случае. Но их вполне возможно смягчить, если правильно следить за своим здоровьем (по рекомендации врача) и выполнять все предписания диетолога.

Как похудеть после 50 лет женщине: реальные советы диетолога

Женщинам после 50 лет с наступлением менопаузы очень важно помнить о своих внутренних и психологических изменениях и не воображать себе, что те советы для похудения, которые даются молодым леди, подходят и для них. Голодовки и строгие диеты, усиленные тренировки и повышенная активность в течение дня не помогут им удержать вес, а только приведут к расстройству нервной системы, усталости и стрессу. Поэтому лучше для них – это следовать совету профессионала. А это, прежде всего, значит кушать полезную и здоровую еду и соблюдать определенные правила питания.

1. Питаться нужно дробно и небольшими порциями 5-6 раз в день.
2. Суточная норма калорий не должна превышать 1200 ккал, причем их основная часть должна приходиться на первую половину дня.
3. Необходимо стараться потреблять как можно больше клетчатки и белков (постой говядины, куриного или утиного мяса, каш, бобовых, овощей и фруктов), ограничив жиры и быстрые углеводы в виде сладостей, выпечки, копченостей и прочей нездоровой пищи.
4. Не стоит забывать включать в рацион рыбу и морепродукты как источник омега3 и омега6.
5. Нужно заменить пшеничный хлеб на цельнозерновой или бездрожжевой хлеб.
6. Важно наладить правильный питьевой режим (пить не меньше 2 литров воды в день) и перед едой натощак выпивать стакан воды. Очищенная питьевая вода в этот период перестройки организма необходима для питания клеток и для продления молодости.
7. Нужно употреблять больше молочных и особенно кисломолочных продуктов.
8. Перекусы необходимо делать не бутербродами и шоколадками, а полезными орешками и фруктами.
9. Стоит забыть о вредных фаст-фудах и консервах, о шоколадных конфетах и вредных приправах в виде кетчупа и майонеза, а также газировках, которые повышают плохой холестерин.
10. Необходимо сократить потребление соли до минимума, но зато полезно кушать чеснок и лук.
11. Ложиться на диван сразу после еды и спать сразу после ужина – это значит способствовать набору лишнего веса. Кушайте за 2-3 часа до сна.
12. Готовить еду лучше всего старайтесь сами дома. Ресторанная еда не всегда бывает полезна.
13. Стоит отказаться от вредных привычек вроде алкоголя и табакокурения.
14. Делать разгрузочные дни можно не чаще одного раза в неделю, но забудьте о различных модных диетах, а тем более, о голодовках. Лучше соблюдайте пост, отказываясь от временного потребления мяса. Этот способ воздержания от калорийной пищи весьма эффективно чистит организм и не вредит здоровью.

Если, соблюдая все эти правила, у женщины все же не получается корректировать свой вес, то ей стоит обратиться за консультацией к эндокринологу, провести тест на гормоны и проверить щитовидку.

Советы похудевших женщин после 50 лет, которые во множестве всякий желающий сможет найти в интернете, касаются не только правильного питания, но и физической активности.

Как правильно тренироваться, чтобы похудеть после 50 лет

Активность в период менопаузы значительно сокращается. Это часто угнетает женщину и даже приводит к стрессу. Чтобы избежать психологической нагрузки и нервных срывов, стоит подумать об активном хобби. Аэробика, бег, дальние пешие прогулки, плавание, адекватные, силовые нагрузки – это только небольшая часть нагрузок, которую стоит иметь в виду при выборе активного отдыха. Отлично отдохнуть не на диване вполне реально, выбрав в качестве увлечения:

• путешествия и турпоходы;
• катание на коньках или лыжах (слалом или даже просто обычную пробежку по ровной местности);
• прогулки на велосипеде или лошадях;
• посещение танцевальных групп или групп здоровья.

Поможет поддерживать форму и выполнение простого комплекса упражнений. Как его выполнять, посмотрите на видео:

Но женщине после 50 лет не стоит забывать, что слишком большие физические нагрузки не принесут пользы здоровью, а только подорвут его. Для корректировки силовых тренировок (если все же решили ими заняться) лучше всего нанять личного тренера и проконсультироваться с врачом.

Посещение же врача-гинеколога в период климакса должно быть обязательным не менее двух раз в год. Даже если женщина чувствует себя хорошо и ее ничего не беспокоит.

Что еще необходимо делать, чтобы поддерживать свой вес после 50 лет в норме

1. Главное в этот период – не дать себе впасть в уныние. Позитивное настроение и настрой на активность много значат для поднятия жизненного тонуса и красоты. Если женщина будет постоянно твердить себе, что она некрасива и непривлекательна, то она так и будет выглядеть. Поэтому старайтесь чаще говорить себе перед зеркалом комплименты.
2. Чтобы говорить комплементы было проще, не забывайте о внешности. Ухаживайте за своей кожей, за волосами и ногтями. Будьте всегда уверенны в своей неотразимости и делайте для этого все возможное.
3. Не старайтесь скинуть резко все лишние килограммы. Самое оптимальное решение для этого возраста – сбрасывать по 2-3 кг в месяц. Главное – это желание прийти к конечной цели – здоровому весу.
4. Постарайтесь наладить сон и высыпаться, ведь во сне похудение проходит куда как проще и быстрее.
5. Принимайте все необходимые для возраста витамины и добавки, получая их не только из пищи. Проконсультируйтесь с врачом по поводу необходимости приема гормональных препаратов или замене их на фитоэстрагены, а также витаминов и других макро- и макроэлементов, например кальция, кофеина и мелатонина.

Худейте легко и делитесь своим опытом и советами с другими женщинами, общаясь в женских журналах, блогах и чатах. Не забудьте написать свое мнение и нам.