Как без диет убрать живот и бока – этот вопрос актуален для многих женщин в любое время года, а уж весной – особенно. В самом деле: с наступлением тепла настает пора снимать с себя пальто и шубы и переодеваться во что-нибудь более легкое, обтягивающее фигуру и привлекательное. И тут нате вам – оказывается, что за зиму бока и живот неожиданно увеличились в размерах, и окаянные жировые складки выпирают со всех сторон! Неэстетичное, в общем, зрелище. И постоянный повод для огорчения и уныния.
Однако не стоит унывать и огорчаться. С этой бедой легко справиться. Причем, без изнурительных и многомесячных диет и голоданий. В данной статье будет рассказано, как именно это лучше и быстрее сделать.
Убираем живот и бока с помощью правильного питания
Да-да, именно правильного питания, а не голодания. Голодание – это постоянный стресс для организма, и еще неизвестно, как организм на него отреагирует. Зачастую бывает, что вместо похудения бока и живот (да и другие части тела тоже) начинают, наоборот, раздаваться в ширину. Так что, если есть такая возможность, лучше обойтись без голодания.
О правильном питании, без сомнения, наслышаны многие читатели. Но, думается, будет нелишним назвать и разъяснить некоторые основные моменты.
- Необходимо обязательно пить воду, причем – пить правильно. Обязательно нужно выработать в себе привычку – выпивать стакан воды натощак утром, едва проснувшись. Благодаря этому, в организме запускаются обменные процессы. Иначе говоря, с раннего утра начнется похудение. Почему нужно пить именно воду, а не какой-то другой напиток? Потому что в воде, в отличие от других напитков, нет никаких вредных для похудения вещество типа жиров, сахаров и т. п. Идеальный продукт для похудения!
- Воду следует пить регулярно – не менее 2 л в течение дня. Из-за ее нехватки обменные процессы замедлятся, что, в свою очередь, помешает выводу из организма токсинов и шлаков. При засоренном и плохо функционирующем организме удалить лишние жиры крайне сложно. В общем, необходимо взять себе за правило: без достаточного количества воды и правильного ее питья убрать живот и бока невозможно.
- Регулярный и обязательный завтрак – еще одно важное условие похудения живота и боков. Завтрак для похудения гораздо важнее обеда, ужина или перекусов. Именно благодаря ему в организме запускается обмен веществ. Кроме того, человек, который регулярно завтракает, обычно в течение дня съедает меньше. Что тоже помогает похудеть животу и бокам, да и иным частям тела.
- Очень важно, чем именно завтракать. Для быстрого и эффективного похудения большую пользу приносят продукты с содержанием в них клетчатки:
- клетчатка попадает в желудок, набухая в нем и увеличиваясь в объеме, из-за чего в течение дня меньше хочется есть;
- вместе с тем организм ее не усваивает, а, следовательно, не получает лишних жиров и калорий;
- клетчатка, помимо того, поглощает шлаки;
- она же улучшает работу кишечника, помогая выводить из организма отходы жизнедеятельности;
- ну и, кроме того, клетчатка помогает нормально работать всему ЖКТ в целом.
- Кроме продуктов с высоким содержанием клетчатки, для похудения полезно включать в рацион больше овощей и фруктов. А вот конфеты, печенья, выпечку и прочие сладости нужно употреблять как можно реже.
- Пищу лучше не жарить. Гораздо полезнее для похудения еда, приготовленная на пару, а также запеченная и тушеная. Ну и, разумеется, пища должна быть не слишком жирной. Но и полностью обезжиренные продукты – это также плохо. Обычно они содержат много крахмала и сахара.
- Важен также правильный процесс приема пищи. Кушать нужно, не торопясь, тщательно пережевывая еду. Благодаря такой простой «механике», организм насыщается постепенно, что в дальнейшем защитит от переедания.
- Небольшой частный, но вместе с тем важный совет. Перед началом завтрака полезно съесть половинку грейпфрута. Этот фрукт замечательно сжигает калории и расщепляет жиры.
Худеем с помощью физической активности
Лучшая физическая активность – это гимнастика. Причем, она не должна быть чрезмерно сложной, достаточно элементарных упражнений.
- Ходьба и бег. Идеальный вариант – ежедневная 40-минутная прогулка пешком в убыстренном темпе. Или – 30-минутная пробежка.
- Регулярное выполнение специальных упражнений:
- «ласточка». Лежа на животе, стараемся как можно выше поднять руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Медленно опускаем конечности. Повторяем упражнение 15-20 раз (по своим силам);
- «ножницы». Ложимся на спину, поднимаем ноги под углом 45 градусов. Скрещиваем их наподобие ножниц. Выполняем, сколько можем;
- прорабатываем мышцы живота. Ложимся на спину, сгибаем ноги, плавно поднимаем туловище к коленкам. Стараемся выполнить не меньше 25 повторений;
- крутим обруч. Здесь все просто. Берем хула-хуп и путем вращения стараемся удерживать его на талии. Заниматься этим нужно ежедневно – не меньше 10 минут.
Действительно, простые упражнения, которые под силу выполнить всякой женщине, желающей убрать лишний жир с боков и живота. При желании, и если позволяет здоровье, гимнастику можно усложнить.
Худеем с помощью массажа
Лучше всего для похудения подойдет щипковый массаж, который легко выполнить в домашних условиях. Делать его просто: нужно лишь разминать складки на боках и животе, легко их пощипывая. Такая процедура не мешает одновременно заниматься какими-то другими делами: смотреть телевизор, беседовать с кем-либо и т. д. Ну, или пускай это делает кто-нибудь близкий или любимый: будет вдвойне приятно и полезно.
Если любимого рядом нет, а руки устают, рекомендуется применять для такого массажа специальные ролики и насадки, которые продаются в магазинах.
Худеем с помощью обертывания
Очень хороший способ похудения. Скажем о наиболее эффективных рецептах.
- Обертывание с черной глиной. Полпакета купленной в аптеке черной глины смешиваем с молотым красным перцем (1 ч. л.) и добавляем теплой воды, чтобы получилась сметанообразная смесь. Наносим на живот и бока, укутываем их пленкой, через час снимаем. Делаем ежедневно две недели кряду, затем делаем двухнедельный перерыв и повторяем курс.
- Обертывание с медом. В 1 ст. л. меда добавляем 2 капли грейпфрутового или апельсинового масла. Наносим смесь на тело, укутываем бока и талию пленкой. Через 45 минут пленку снимаем. Делаем процедуру ежедневно в течение 10 дней.
Худеем, очищая кишечник
Не слишком приятная процедура, но, как известно, красота требует жертв. Есть два способа эффективного очищения кишечника.
- Клизма.
- Соленая вода. Очень важно для этой цели правильно приготовить соляной раствор. 1 ст. л. соли размешиваем в литре теплой воды. Пьем по утрам натощак. Первую неделю раствор нужно пить каждое утро, вторую неделю – через два дня на третий. Соль интенсивно удаляет из организма всяческие вредные вещества, прочищает кишечник, способствует снятию отеков, выводит из внутренних органов лишнюю влагу и, таким образом, тело худеет. Чтобы не случилось раздражения желудка, спустя 20 минут после употребления солевого раствора полезно выпить молока или съесть тарелку рисовой или овсяной каши.
О других эффективных способах снятия лишнего жира с живота и боков расскажут эти видео.
