Диета «Зона»

диета зона Похудение

Диет бывает множество, и одна из них – диета «Зона». Разработана она еще в середине ХХ века. Ее «отцом-основателем» является врач-диетолог Барри Сирс. Именно он и дал ей такое оригинальное название.

Не надо пугаться и строить домыслы: диета «Зона» ничего не имеет с рационом питания в местах столь отдаленных. Ею с успехом в разное время пользовались многие знаменитости из мира кино и эстрады, для которых прекрасная фигура – залог профессионального и житейского успеха. Ну, так отчего бы ею не воспользоваться и всем желающим?

Подробнее о диете «Зона»

диета зона для девушек

Создатель данной диеты сформировал и ее девиз, который звучит примерно так: «Чтобы не потолстеть, нужно кушать больше». И еще так: «Есть нужно немного, но часто».

Не надо искать здесь никаких парадоксальных моментов. Все объясняется просто. Большинство исследователей сходятся во мнении, что толстеет человек, съедающий много еды за один присест. А вот если кушать понемногу и часто – тогда совсем другое дело. По мнению Барри Сирса, оптимальный вариант питания – 5 раз в сутки: завтрак, обед, ужин и 2 полдника (они же перекусы).

Другой немаловажный момент – питание должно быть строго сбалансированным. Ежедневно сидящий на диете «Зона» гражданин (или гражданка) должны потреблять продукты, в которых содержится:

  • белков – 30%;
  • жиров – 30%;
  • углеводов – 40%.

Что касается сахара, то его необходимо на время диеты исключить полностью.

Если питаться таким образом, организм скоро войдет в благоприятную для него зону (отсюда и название диеты), и тогда начнется похудение и оздоровление. Достигает желанной зоны организм спустя 2-3 дня после начала диеты. Это «зональное достижение» определяется по особенной легкости в желудке и по первым сброшенным килограммам.

Каким должен быть набор продуктов при диете «Зона»

Даже при строго определенном количестве жиров, белков и углеводов в диете «Зона» возможно некоторое разнообразие продуктов. Возьмем в качестве основы один из вариантов питания на одну неделю, разрешенного этой диетой (см. таблицу). Всего же курс диеты рассчитан на 10 дней.

Понедельник Завтрак Омлет, твердый сыр
Ланч Яблоко, чай
Обед Зелень, салат с морепродуктами
Полдник Кефир
Ужин Паровая куриная котлета, овощи
Вторник Завтрак Овсянка на молоке, черный кофе без сахара
Ланч Апельсин или грейпфрут
Обед Овощной салат и мягкий сыр (например, тофу)
Полдник Сок из свежих фруктов
Ужин Куриная грудка, запеченная с помидорами


Среда


Завтрак Обезжиренный творог с черникой или малиной
Ланч Салат из фруктов
Обед Овощной суп на курином бульоне, компот из сухофруктов
Полдник Ветчина (50 гр.)
Ужин Рыба в духовке с лимоном и овощами


Четверг

Завтрак Овсяная каша на воде с клубникой
Ланч Кисель молочный
Обед Куриная грудка на пару с оливками, сельдереем, перцем и кабачком
Полдник Помидоры и твердый сыр
Ужин Гречка с овощами в горшочке, чай
 

Пятница



Завтрак Гренки с твердым сыром, вареное яйцо
Ланч Салатик из овощей и зелени
Обед Омлет (3 яйца), овощи, зелень
Полдник Кисель молочный
Ужин Стейк из говядины и яичного белка в духовке


Суббота

Завтрак Цельнозерновой хлебец с нежирной ветчиной и томатами
Ланч Апельсин или грейпфрут
Обед Отрубной хлеб и отварная индейка
Полдник Обезжиренный творог
Ужин Запеченная куриная грудка с овощами


Воскресенье

Завтрак Отварная гречка, овощи
Ланч Молоко или кефир
Обед Курица с овощами паровая
Полдник Фруктовый или овощной салат
Ужин Лосось в духовке с чесноком и томатами

При желании какие-то продукты можно заменить на другие – но аналогичные. То есть, с таким же содержанием в них, белков, жиров и углеводов.

Сколько килограммов можно сбросить при строгом соблюдении требований диеты «Зона» – вопрос индивидуальный. Многолетняя практика показывает: при 10 и выше килограммах лишнего веса легко сбрасывается примерно 5 кг. Если вес больше, то и сбрасываемых килограммов будет также больше.

Готовить продукты необходимо особым образом. Лишь четыре способа приготовления при диете «Зона» принесут пользу, то есть, желанное похудение:

  • на пару;
  • на гриле;
  • в духовом шкафу;
  • на водяной бане.

Соль, перец и другие приправы следует добавлять в блюда в самом минимальном количестве, так как они способны замедлять обменные процессы и удерживать в организме лишнюю влагу.

О плюсах и минусах «Зоны»

диета для похудения

Вначале скажем о преимуществах данной диеты. Они таковы:

  • возможность существенного похудения;
  • организм, благодаря разнообразию продуктов, быстро приспосабливается к изменениям в рационе;
  • вместе со сбросом веса корректируется в сторону улучшения и сама фигура;
  • по причине разнообразия диетических продуктов организм насыщается необходимыми полезными веществами;
  • омоложение организма;
  • укрепление иммунной системы;
  • небольшое количество минусов.

А теперь собственно о минусах. Их совсем немного:

  • организм может отказаться воспринимать непривычные для него продукты;
  • возможное ощущение голода в течение всего срока диеты;
  • моральные терзания из-за непривычного ритма жизни.

Редко, но все же при соблюдении требований диеты «Зона» бывают побочные явления:

  • возникает общее недомогание и слабость;
  • не хочется двигаться;
  • наблюдаются головокружения, боль в желудке, тошнота.

Не следует этого бояться. Эти нежелательные явления обычно проходят через 1-2 дня после окончания диеты. А вот если в течение 10 диетических дней наряду с рекомендованными продуктами позволять себе какие-то гастрономические вольности в виде запрещенных продуктов или напитков, побочные явления могут усилиться и даже – нарушитель заболеет какой-нибудь неприятной болезнью. А еще вернее – у него тотчас же начнут образовываться жировые отложения и, соответственно, лишние килограммы. Так что стоит потерпеть – всего-то 10 дней.

Кроме того, запрещено во время диеты пользоваться жиросжигающими препаратами. Ничего, кроме вреда, это не принесет. Диета все сделает сама за себя.

Недостатки встречаются практически в каждой диете. Во многих видах диет их значительно больше. Здесь же – гораздо больше преимуществ. Пусть это служит утешением всем, решившимся на диету «Зона».

Подробнее о преимуществах и недостатках диеты рассказывает это видео.

Кому противопоказана диета «Зона»

Поскольку голодать в полном смысле этого слова при соблюдении диеты «Зона» не приходится, противопоказаний к ней сравнительно немного. Они таковы:

  • аллергия на какие-либо продукты, включенные в диетический рацион;
  • недостаток белка в организме;
  • чрезмерная худоба человека, желающего прибегнуть к диете;
  • больная печень, желудок, поджелудочная железа и кишечник;
  • нарушение гормонального баланса в организме.

Какого эффекта следует ожидать от диеты «Зона»?

для похудения диета зона

Конечно же, в первую очередь похудения, стройности фигуры и здоровья. Все эти радости диета обещает и даже гарантирует. Правда, не на второй или третий день после ее начала, а лишь когда окончится полный диетический курс.

Отличительная особенность диеты «Зона» – длящееся воздействие. Практика свидетельствует, что ее результаты ощутимы в течение нескольких лет, а в некоторых случаях – до конца жизни. Этим она и отличается от некоторых других диет.

Кроме того, после окончания диетического курса употреблять в пищу можно любые продукты – конечно, не теряя при этом разума и бдительности. Иначе – не поможет никакая «Зона».

И еще: очень желательно по-прежнему продолжать придерживаться пятиразового питания. Это, кстати, рекомендуют и многие другие диеты, а не только «Зона».

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий

  1. Светлана

    Супер, ну наконец то! Лето на горизонте, пляж… и нужно срочно сбросить лишние кг. :)) Спасибо за идеи!

    Ответить
  2. Алла

    На мой взгляд диета нормальная. Голодать не будешь. Но, как и в любой диете, нужна сила воли. И нужно придумать стимул обязательно.

    Ответить