Как выбрать беговую дорожку для дома: на что обратить внимание

Для заядлого бегуна выбор беговой дорожки для дома – важный шаг, ведь не всегда погода позволяет делать пробежки на улице, а тренироваться хочется, да и нужно каждый день. Как выбрать правильно тренажер и какие нюансы надо учитывать, чтобы не ошибиться с выбором? Об этом читайте в статье.

Плюсы тренировок на беговой дорожке

Если кто-то уже решился на покупку бегового тренажера для дома, то он знает, что бег на нем позволяет:

• выбирать идеальное для тренировок время;
• бегать в одном и том же темпе, что удобно для отслеживания каденса (частоты движения), правильного дыхания и пульса без прерывания бега;
• тренироваться на идеально ровном покрытии с хорошей амортизацией;
• бегать «в горку», что затруднительно на улицах города из-за отсутствия таковых;
• тренироваться независимо от погоды;
• развить навыки, перекусывать и пить воду прямо на бегу;
• научиться держать интервал.

Кроме того, бег на тренажере идеален для восстановления после травмирования ног и для профилактики травм, способствует развитию выносливости и поддержанию иммунитета, снижает вес и снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Общие правила выбора беговых тренажеров

Беговые дорожки для дома довольно разнообразны и по своим параметрам, и по техническим данным. При выборе каждого типа необходимо будет учитывать общие факторы.

1. Сколько часов в сутки будет использоваться беговая дорожка. Обращайте внимание на мощность двигателя. Чем больше лошадиных сил в пиковой нагрузке, тем качественней двигатель и тем дольше он проработает. Обычно минимальная мощность для домашних беговых дорожек 1-1,5 лошадиные силы, а максимальная – 2,5-3 лошадиные силы.
2. Вес и рост человека. Максимальный вес пользователя всегда указывается при производстве того или иного типа бегового тренажера. Он напрямую влияет на нагрузку, на которую рассчитаны двигатель, рама и ремень дорожки. Покупая тренажер, всегда добавляйте к весу самого тяжелого пользователя дополнительные 20 кг. Рост человека напрямую влияет на длину, ширину и толщину полотна дорожки. Чем выше пользователь, тем шире у него шаг, а от ширины дорожки зависит и комфортность тренировок. Толщина полотна (бывают от 2-х до 4-х слойных) на тренажере влияет на срок эксплуатации дорожки.
3. Для чего предполагается покупка – для интенсивных тренировок или для укрепления общего здоровья, для сброса веса или для восстановления после травмы. Обращайте внимание на скорость движения беговой дорожки. Чем дешевле и легче тренажер, тем меньше скорость его полотна.
4. Какой угол уклона имеет беговая дорожка и есть ли он в принципе. На многих механических моделях уклон не предусмотрен вообще. Поэтому желающим сделать свои тренировки наиболее интенсивными, стоит выбирать электрические модели беговых тренажеров.
5. Какие финансовые возможности у покупателя. Обычно на российском рынке продают беговые тренажеры от 30 000 до 1 миллиона рублей.
   Домашние беговые тренажеры отличаются от профессиональных качеством и сроком эксплуатации. Их нельзя использовать так же интенсивно, как и профтренажеры. Цена будет зависеть от качества: лучше качество и больше функциональных возможностей у дорожки – соответственно больше и ее стоимость.

На что еще нужно обращать внимание при покупке

Кроме мощности двигателя и качества бегового полотна, при выборе тренажера необходимо обратить внимание на:

• материал изготовления рамочного каркаса. Он бывает алюминиевый и стальной. Стальные – жестче алюминиевых и надежней, но у алюминиевых нет пружинистого эффекта и они, хотя и тоже надежные, но «дребезжат» громче стальных;
• амортизацию самой дорожки. Хорошая амортизация снижает нагрузку на суставы во время бега, а поэтому эффективность и время продолжительности тренировок значительно увеличивается. Амортизаторы делятся на пружинные и эластомерные. Последние бывают в виде втулок (круглые) и подушек (прямоугольные), и размещаются между рамой и декой (плитой, по которой движется полотно дорожки). Наиболее эффективными считаются амортизаторы от 300 мм и до 3 см толщиной;
• способ изменения угла бегового полотна – вручную или с помощью дисплея. С дисплея – проще, но функция зависит от того, есть электричество в данный момент или нет;
• оснащение тренажера мониторингом сердечного ритма и программой тренировок. Датчики пульса есть практически в каждой беговой дорожке и бывают: базовые, обычные (средние) и профессиональные. Лучше всего выбирать дорожку сразу с пульсометром, но будет совсем отлично, если хватит денег на тренажер с часами-пульсометром или с нагрудным пульсометром в комплекте;
• пакет программ тренировок с индивидуальными настройками. В него обычно входят: кардиотренировки, тренировки на сжигание лишних калорий, интервальная тренировка и бег в горку;
• возможность сложить тренажер. Компактность необходима, особенно если квартира не позволяет размещать тренажер постоянно в одном месте. К тому же, такую беговую дорожку всегда есть возможность перевезти, например, на дачу на время отпуска;
• функции безопасности. Стоит выбирать тренажер с ключом безопасности, который всегда сможет вовремя автоматически отключить дорожку, если пользователь вдруг нечаянно оступится и упадет. В крайнем случае, подбирайте модели, на которых есть боковые поручни, за которые всегда будет возможность ухватиться при случайном падении. Обычно все дорожки имеют еще и автоматически медленный запуск, когда обороты и темп набираются постепенно. При этом неважно, какой ритм был задан по программе тренировок.

Какие виды беговых тренажеров бывают

Давайте посмотрим, какие типы беговых дорожек существуют.

• Механические и магнитные. И те, и другие конструкции основаны на работе ременной передачи. Ремень натянут на ролики, и пользователь своими усилиями при движении задает темп и передвигает полотно. Ровность движения зависит от плавности передвижения человека по дорожке. Магнитные имеют более плавный ход по сравнению с механическими. Такие дорожки просты в эксплуатации и по своим условиям приближены к привычному уличному бегу. Но людям с варикозным расширением вен или после травм ног на таких тренажерах будет сложно заниматься – слишком большое усилие нужно прикладывать. Для тех, кто занимается бегом интенсивно, этот вариант тоже не совсем подходит. Обычно магнитные и механические тренажеры выпускаются без функции тренировок «в горку». Цены на такие дорожки варьируются от 10 тыс. до 500 тысяч рублей.

• Электрические беговые тренажеры работают от сети и задают темп бегу самостоятельно, по настройкам программы. Такие дорожки контролируют все этапы тренировки и имеют встроенные пульсометры и датчики сердечных ритмов, что позволяет без проблем контролировать сердцебиение и подстраиваться под определенный ритм тренировок. Стоимость их в разы больше механических и магнитных аналогов – от 20 тыс. рублей до 1 миллиона рублей и выше. Еще из минусов – они тяжелые, громоздкие и полностью зависят от электричества.

• Компактные, складные тренажеры-дорожки. Специально производятся для дома и поэтому более легкие и менее шумные. Их легко спрятать под кровать, в шкаф или в гардеробную. Но имеют они недостатки – нет угла наклона, ограниченны программы тренировок, мониторы тоже с минимумом показателей и скорость дорожки невысокая – от 6 до 8 км/ч.

Во время тренировок на тренажере соблюдайте правила безопасности и надевайте одежду и обувь, подходящую для занятий.