Как выбрать пульсометр: лучшие советы

Чтобы четко знать, в каком ритме работает сердце во время тренировок, нужно правильно выбрать пульсометр. Активность и нагрузки во время занятий спортом бывают различной степени интенсивности, а поэтому, чтобы пульс был ритмичным, необходим специальный прибор, позволяющий его контролировать. Итак, поговорим о пульсометрах: для чего они нужны, какие бывают и как выбрать нужный.

Для чего нужны пульсометры

Как было уже сказано, пульсометр – это специальный монитор, для определения интенсивности сердечного ритма во время спортивных тренировок или занятий бегом. Для кого необходимы пульсометры?

1. Для людей, занимающихся кардио-тренировками. Контролируя пульс и сердечный ритм с помощью аппарата, легко проследить за интенсивностью тренировок, а значит, и вовремя защитить сердце от больших перегрузок.
2. Для желающих скинуть лишний вес. Настроив пульсометр на нужный режим, человек всегда сможет контролировать зону пульса для сжигания жира, сколько калорий ушло во время одной тренировки, и таким образом проанализировать эффективность занятий.
3. Для профессиональных спортсменов, которые занимаются высокоинтенсивными и интервальными тренировками. Зная, как реагирует организм на каждую тренировку, человек легко сможет регулировать их интенсивность и нагрузку.
4. Для тех, кто желает проконтролировать свой пульс и сожженные калории во время утренней пробежки или просто во время активного рабочего или выходного дня.
5.  Для людей, которые наблюдают свой вес и его зависимость от своей активности каждый день. То есть, сколько калорий тратится в день.

Для чего нужно измерять пульс, и как он связан с различными видами нагрузки

При разных уровнях нагрузки организм расходует различные источники энергии. Есть несколько зон пульса, которые подходят для людей разного уровня тренированности.

1. Первый уровень – максимальная зона нагрузки. Она варьируется от 95% от МЧСС (максимальная чистота сердечного сокращения) и выше. Это зона соревновательная, и она позволена только для спортсменов-профессионалов. Обычному человеку такие нагрузки нанесут вред здоровью.
2. Второй уровень – анаэробный – от 90% . Во время таких тренировок расходуется много жиров и углеводов. Такие тренировки обычно проверяют выносливость при активных видах спорта и соревнованиях.
3. Аэробная зона – от 80% – третий уровень нагрузки. При ней сжигаются жиры и частично углеводы. Мышечная масса растет вместе с интенсивностью сердцебиения.
4. Четвертый уровень – «фитнес»-зона нагрузки, с частотой от 70%. На этом этапе тренировок активно сжигаются жиры и сбрасывается вес. Обычно такая нагрузка сердца соответствует тренировкам типа пробежки и подъема по лестнице.
5. Терапевтический – четвертый уровень – от 50-60% от МЧСС. Эта зона пульса соответствует легким нагрузкам типа утренней разминки или активной прогулке пешком. В этом случае организм использует только жирные кислоты.

Как определить МЧСС? Отнимите от цифры 220 свой возраст и узнаете свою максимальную чистоту сердечных сокращений. Для верхнего порога пульса полученный результат нужно умножить на 0,7, а для получения нижнего – на 0,6. Например, возраст человека 35 лет, тогда его МЧСС должен быть в пределах: от 111 до 129,5 ударов в мин.

(220-35) х 0,6 = 111

(220-35) х 0,7 = 129,5

Это расчет применим для легких аэробных и фитнес- нагрузок. Если тренировки более интенсивные, то верхний и нижний пороги МЧСС увеличиваются до 0,9 и 0,8 соответственно.

Какие бывают виды пульсометров

Мониторы делятся на три основные группы:

• пульсометры с креплением датчика на груди (грудные);
• пульсометры-браслеты (часы);
• пульсометры-наушники.

Чтобы выбрать подходящий монитор, рассмотрим плюсы и минусы всех моделей.

Пульсометры-наушники

Этот вид пульсометров удобен практически во всех отношениях и имеет бонус в виде прослушивания музыки. Скорее, это даже не отдельные мониторы, а наушники для спорта со встроенным в них датчиком для пульса. Главные преимущества такой аппаратуры:

• они бывают проводные и беспроводные, как, впрочем, и все наушники;
• их функции – 2 в 1, а потому можно слушать музыку, а можно переключить на пульсометр;
• не надо покупать дополнительные гаджеты, и тратиться отдельно на монитор и на наушники;
• они водозащитные, легкие, компактные и надежные;
• управляются с телефона и выдают показания пульса по Bluetooth Smart;
• считаются наиболее точными из всех пульсометров.

Запястные пульсометры-браслеты или часы-приемники

Эти мониторы удобней и легче нагрудных пульсометров с нагрудным ремнем, но и у них есть свои плюсы и минусы. Делятся такие часы на 2 вида:

• сенсорные – с периодическим контролем, осуществляемым нажатием пальца на экран монитора;
• сенсорно-оптические – с постоянным контролем пульса, осуществляемым со стороны запястья за счет измерения расширения или сужения сосудов.

Минусом первого варианта будет измерение пульса только по требованию. Такие пульсометры больше подходят для турпоходов, бега, а также для тех, кто просто следит за своим здоровьем и тех, кто занимается спортом в терапевтической и фитнес-зоне.

Минус второго варианта – они не защищены от пота и влаги и могут показывать неточные результаты, если браслет будет затянут не туго, что не всегда удобно при больших нагрузках на руки. Подойдут для тренировок в зоне фитнес, на аэробных и анаэробных уровнях.

Нагрудные пульсометры

Мониторы с датчиком, которые носятся под грудью, бывают двух видов.

1. С часами-приемником. Данные высвечиваются прямо на экран датчика. Их удобно использовать на улице и в зале. По типу передачи информации они делятся на:

• некодированные – синхронизируются с тренажером, передавая ваши данные на монитор, но подвержены радиопомехам, если рядом будут работать другие датчики или наушники;
• кодированнае – более дорогие, не реагируют на радиопомехи, но и не синхронизируются с тренажером.

Из больших минусов – модели имеют немалую цену.

2. Без часов-приемников. Данные здесь передаются на телефон через Bluetooth Smart. Эти модели не так удобны, как первый вариант, но зато они и не такие дорогие. И те, и другие пульсометры точны в своих показаниях, поэтому переплачивать, выбирая кодированный тип передачи, нет смысла.

Топ 3 лучших пульсометров 2020 года

SIGMA PC 15.11

На 2020 год это самый продвинутый наручный пульсометр из Германии за 3500 руб. Он работает в двух зонах – аэробной и анаэробной. Весьма точно считает МЧСС всех трех режимах – в текущем, среднем и максимальном. В комплект входят стильные фитнес-часы с секундомером. Водонепроницаемый пульсометр можно использовать при плавании в бассейне. Считает потраченные во время тренировки калории и отсчитывает количество пройденных кругов и дорожек.

SUUNTO SMART SENSOR

Финский нагрудный пульсометр с маленьким и аккуратным датчиком, стоит 5940 руб. Ремень комфортный, но немного тугой – давит на вдохе.

Пульсометр умеет:

• считать калории;
• частоту сердечных сокращений.

В комплекте нет часов, и прибор интегрирует только с часами марки SUUNTO, но подсоединяется к смартфонам любых марок, что очень удобно. Во время тренировок в бассейне данные сохраняются в памяти, а не выводятся на экран. Предназначен для аэробных и фитнес- тренировок.

POLAR H10

Новая модифицированная версия POLAR H7 стоит около 7100 руб. Имеет определенную карту памяти (фиксируя предыдущие показания). Данные передаются на смартфон по специальному приложению и могут накладываться на видеокамеру через часы. Пульсометр имеет защиту от радиопомех, отличную фиксацию ремешка, позволяющую плавать спокойно, не боясь, что он расстегнется, и несколько видов цветов.