Как поднять иммунитет взрослому народными средствами в домашних условиях – этот вопрос в свете последних событий общемирового значения приобрел особый смысл. Впрочем, он был актуальным всегда. Иммунитет – понятие коварное. Его уровень в любое время способен упасть до критической отметки, и тогда человек бывает подвержен риску заболеть множеством болезней.
А потому необходимо всегда поддерживать собственный иммунитет на должном уровне. И даже – постоянно стараться его повышать. Как это делать, и что для этого необходимо?
Пониженный иммунитет: в чем это выражается
Прежде чем предпринять меры для повышения иммунитета, необходимо знать, что это такое – пониженный иммунитет? Как человек себя чувствует в этом случае? Симптомы пониженного иммунитета таковы:
- общее недомогание, слабость, разбитость – причем, с самого утра;
- быстрая утомляемость при физических нагрузках;
- постоянная усталость;
- апатия, частое раздражение по поводу и без повода;
- нежелание чем-либо интересоваться;
- перебои со сном (бессонница ночью и постоянное желание спать днем);
- частая головная боль;
- ломота в костях и в суставах – причем, даже в состоянии покоя.
Дальше – больше:
- происходит обострение хронических заболеваний;
- возникают заболевания гриппом и ОРВИ (особенно весной и осенью);
- нарушается структура кожи, она становится сухой и ломкой, на ней часто образуются нарывы и гнойнички;
- резко снижается либидо.
Но и это еще далеко не предел. Если не принимать срочные меры к повышению иммунитета, то дальше человек почти наверняка заболевает множеством болезней, часть из которых вполне может привести к смерти. Поэтому при первых же проявлениях симптомов пониженного иммунитета необходимо обращаться к врачу. Причем, как можно скорее. Если процесс зашел слишком далеко, то в ряде случаев врачебная помощь будет неэффективной. И тогда, что называется, ложись и умирай.
Почему снижается иммунитет и как его поднять – об этом дополнительно расскажет видео с участием специалиста-медика.
Как остановить врага на подступах
Разумеется, лучше не доводить себя до столь опасного состояния, и предпринять все меры, чтобы иммунитет всегда был на уровне. Благо таких мер много, они научно обоснованы, их несложно выполнять и, к тому же, такую борьбу с врагом вполне возможно вести в домашних стенах, не обращаясь для этого в поликлинику. Что же это за меры?
- Нормальный, здоровый сон. Просто? Да, просто. Но, вместе с тем, и эффективно. Чтобы поддержать иммунитет, взрослому человеку в сутки нужно спать не меньше 8 часов, а ребенку – не менее 10 часов. Об этом все слышали, и все это прекрасно знают. Но – далеко не все по разным причинам следуют этому простому правилу. И напрасно. Доказано, что если две недели подряд регулярно не досыпать, человеческий иммунитет снижается примерно на 30%. А если не досыпать целый месяц? Или – мало спать на протяжении, допустим, полугода? Что тогда станется с иммунной системой и всем человеческим организмом? Думается, отвечать на этот вопрос надобности нет. Опять же, доказано, что при постоянном недосыпе возможность подхватить какой-нибудь вирус или заболеть другой болезнью увеличивается в 3-4 раза.
- Регулярные занятия спортом. Тренированное тело – это здоровое тело. В здоровом теле – всегда сильный иммунитет. Сильный иммунитет – крепкое здоровье. Вот такая простая и вместе с тем гениальная логическая цепочка. Оптимальное время для занятий спортом в целях поддержания иммунитета:
- для детей и подростков – не менее 1 часа 4-5 раз в неделю;
- для взрослых – 2-3 часа 1-2 раза в неделю;
- для пожилых – регулярные прогулки пешком, количество и продолжительность которых зависит от самочувствия.
- Отказ от алкоголя. Алкогольные напитки – активные разрушители клеток иммунной системы. Отсюда напрашивается очевидный вывод. Впрочем, небольшое количество спиртного вполне допустимо. В переводе на чистый этанол ежесуточная доза для женщин – 15 мл, для мужчин – 30 мл. Хотя, в идеале, лучше все же обойтись и без этого суточного минимума. И-за отсутствия алкоголя в организме еще никто не умер.
- Отказ от табака. Здесь настолько все понятно, что каких-то подробных комментариев не нужно вовсе. Табак в буквальном смысле убивает иммунную систему. Следовательно, бросаем курить, и наш иммунитет всегда будет на уровне. А вместе с ним – и здоровье в целом.
- Корректирование питания. Есть продукты, которые укрепляют иммунную систему. К ним относятся:
- продукты, в которых много белка и мало жира. Это индюшачьи и куриные грудки, морепродукты, яйца, бобовые и т. д. Подробный перечень такой полезной пищи легко найти самостоятельно;
- продукты с содержанием бета-каротина: шпинат, картофель, абрикосы, дыня, морковь и пр.;
- продукты с большим содержанием в них цинка и селена. Это морепродукты (крабы, омары, тунец), говядина, бобовые;
- свежие овощи и фрукты. Причем, практически любые;
- отдельно следует упомянуть чеснок. Он уничтожает вредные микроорганизмы в кишечнике и крови, синтезирует кровяные клетки, а в целом – повышает иммунитет.
- Регулярный прием витаминов. Наиболее полезны в этом случае витамины А, С и D. Их можно принимать в чистом виде, купив в аптеке, а можно – включая в меню соответствующие продукты:
- больше всего витамина С содержится в цитрусовых, шиповнике, клубнике, капусте, шпинате;
- наиболее богаты витамином D многие сорта рыбы, в частности, осетрина, треска, форель, а также яйца;
- витамин А в избытке имеется во многих овощах и фруктах: картофеле, дыне, тыкве, красном перце, брокколи, моркови, яблоках.
- Включение в рацион продуктов с содержанием пробиотиков. Это такие продукты, в которых содержатся живые микроорганизмы, полезные для здоровья. Пробиотики во множестве имеются во многих сортах йогурта, кефире, простокваше. Кроме «молочки», они присутствуют в квашеной капусте, маринованных огурцах, а также напитках, основой которых является чайный гриб. Такие продукты необходимо употреблять регулярно: это будет постоянно поддерживать иммунитет на высоком уровне. Кроме того, они снижают частоту всяческих инфекционных болезней, а если инфекция все же проникла в организм, то болезнь обычно протекает в легких формах.
- Частое пребывание под солнцем (разумеется, насколько это возможно в той или иной климатической зоне). Солнечный свет повышает настроение, снимает стресс, вырабатывает большое количество витамина D, а все вместе – укрепляет иммунитет.
- Регулярное употребление травяных напитков, повышающих иммунитет. Наиболее полезны в этом плане напитки, изготовленные на основе женьшеня, элеутерококка, астрагала, эхинацеи. Все эти травы продаются в аптеках (лучше их покупать именно там, а не с рук). Как правильно приготовить напитки на их основе – вопрос отдельный. При желании информацию несложно отыскать в интернете.
- Соблюдение правил гигиены. Да-да: регулярно мойте руки, чистите зубы, ежедневно принимайте душ – и это во многом убережет от проникновения в организм всяческих инфекций, которые ослабляют иммунитет, так как иммунная система вынуждена с ними бороться и, соответственно, тратить силы.
А еще – существуют специальные упражнения, которые укрепляют иммунитет и которые легко выполнять дома. Подробнее о таких упражнениях говорится в видео.
Такие вот правила для укрепления иммунитета. Ведь правда же – ничего сложного? Придерживайтесь их и будьте здоровы.
