Можно ли алкоголь после спорта: пить или не пить?

Бытует мнение, что пара-другая кружек пива после силовых тренировок здоровью не навредит, но можно ли алкоголь после спорта на самом деле – это вопрос, требующий детального рассмотрения. Ходит много легенд, что бокал вина или некрепкого пива помогает расслабиться после тренировок. Или, например, что выпитые сто граммов положительно воздействуют на организм, если их принять перед тренировкой. Но так ли это на самом деле и помогает ли алкоголь в занятиях спортом? Давайте разбираться.

Как организм реагирует на алкоголь

Этанол-этиловый спирт – основной компонент всякого алкогольного напитка и именно он воздействует на любой организм опьяняюще. Попадая в кровь, этанол с помощью алкогольдегидрогеназного фермента расщепляется на ацетил-КоА (вещество, важное для обмена веществ) и на никотинамидадениндинуклеотид (кофермент, катализатор окислительно-восстановительных реакций в организме). Этот процесс неизбежно приводит к:

• расширению сосудов и усилению кровотока;
• понижению давления;
• запуску активного накапливания калорий в виде жировых отложений.

Вроде бы все не так уж и плохо, но следующим этапом воздействия будут:

• резкое сужение сосудов;
• повышение давления;
• сердечная тахикардия;
• закупорка капилляров тромбами;
• клеточное кислородное голодание;
• зарастание стенок сосудов жиром.

Но и это еще не все. Если часто принимать «на грудь» даже небольшое количество алкоголя, то это приведет к плачевным последствиям и ухудшению самочувствия.

1. Выходят из строя практически все внутренние органы: легкие, печень, сердце, ЖКТ, поджелудочная и почки.
2. Нарушается работа головного мозга. Кровь по суженым сосудам плохо поступает в него и клетки испытывают кислородное голодание. К тому же в них накапливается лишняя жидкость, они умирают и больше не восстанавливаются, а это чревато умственной деградацией.
3. Нервная система разрушается, что приводит к стрессам, угнетенному состоянию, неврозам, депрессиям и психосоматическим нарушениям. Развивается бессонница.
4. Сосуды сужаются, становятся тонкими, хрупким и разрушаются, а их закупорка приводит к инсультам и инфарктам.
5. Алкоголь влияет и на репродуктивность. У мужчин разрушается состав спермы, снижается ее количество и падает тестостерон(мужской гормон). У женщин нарушается месячный цикл, раньше наступает климакс, происходит гормональный дисбаланс, развивается бесплодие и всегда существует большой риск рождения неполноценных и больных детей.
6. Легкие также страдают от алкоголя– его испарение приводит к выведению влаги из бронхов и с легочной поверхности, а значит, и к кислородному голоданию.
7. Появляется лишний вес. Чем крепче напиток, тем калорийней (это зависит от процентного содержания этанола) и тем больше жировых отложений. Алкоголь повышает аппетит, который практически не контролируется. Ведь головной мозг, получив «дозу», отключает необходимые для контроля над поведением нейроны. Набору веса способствует и накопление жидкости. Этанол способствует дегидратации (увеличенному расходу жидкости организмом) и чувству неутоляемой жажды. Большое употребление жидкости во время похмельного синдрома дает к тому же огромную нагрузку на почки, сосуды и сердце.

Алкоголь по-разному влияет на организм мужчины и женщины. Посмотрите видео, где наглядно показано о вреде алкоголя и его последствиях.

Алкоголь и спортивные тренировки

Все вышеперечисленные факторы говорят против употребления алкоголя в принципе, не говоря уже о совмещении его со спортивными нагрузками. Есть люди, которые рассказывают различные истории, повествующие о полезном влиянии алкоголя на организм после или до тренировок. Но все это только миф, ведь даже бутылка некрепкого пива, выпитая спустя час после тренировки, не останется «безнаказанной». Организм, так или иначе, отреагирует на нее, а вопрос,можно ли заниматься спортом после алкоголя или пить после тренировки будет, скорее всего, риторическим.

Алкоголь до тренировки

Начнем с того, что всякая тренировка – это, в первую очередь, нагрузка на мышцы, печень, сосуды, ЖКТ и почки и особенно на легкие и сердце, которым для восстановления необходимо определенное время. А теперь представьте, что пришли на тренировку после принятия алкоголя накануне. Организм в этот момент тратит огромное количество энергии, чтобы вывести его, а тут еще дополнительные нагрузки.

Конечно же, если выпить перед самой тренировкой, то будет присутствовать иллюзия бодрости и подъема сил, ведь был произведен выброс ферментов, усиливающий обмен веществ. Но в то же время будут происходить совершенно противоположные реакции, которые замедляют реакцию и препятствуют прохождению импульсов от нервов к мозгу и от мозга к мышцам. А потому команды на сокращение мышц от них будут опаздывать или поступать слабо, что и скажется на качестве тренировки.

В связи с плохой работой нервных клеток и клеток мозга контроль над координацией движения резко снижается, что становится опасным при силовых упражнениях с использованием тяжелых снарядов. Средние и низкие нагрузки в какой-то степени увеличивают скорость выведения этанола из организма, но, опять же, если снизить нагрузку, то и смысла в такой силовой тренировке не будет. К тому же этанол, загнанный усиленными занятиями в мышечную ткань, принесет непоправимый вред – разрушит ее, дойдя при своем расщеплении до пероксида водорода, повреждающего даже клетки.

Лучшим способом выгнать алкоголь из организма будет не тренировка, а контрастный душ и минеральная вода в чередовании с кефиром, а также витаминный комплекс, содержащий В12 для восстановления нервной системы, пополнения запасов лактата и восстановления водно-щелочного баланса. Мясо, овощи и фруктовые соки, также отлично дополнят рацион и быстро восстановят организм, подготовив его к следующей тренировке.

Алкоголь после тренировок

Во вреде алкоголя перед тренировкой мы убедились, но как быть с кружечкой пива или бокалом сухого вина после тренировки? Оказывается, пить после занятий спортом еще более вредно, чем до силовых нагрузок. Выпитое сразу после тренировок пиво быстро будет всасываться в мышечную ткань и в остальные органы, ведь нагрузки увеличат скорость транспортировки во все ткани организма веществ, поступающих внутрь. Продолжительность восстановительного периода же увеличится, ведь алкоголь будет сдерживать расслабление мышц, и они будут плохо реанимироваться.

Если занятий на следующий день не намечено – это не повод вгонять свой организм в стресс и подвергать его дополнительным перегрузкам, принимая алкоголь. Пользы от таких постоянных энергозатрат не будет, как и времени, чтобы отдохнуть и восстановить свои силы.

Даже выпитая после тренировки бутылочка безалкогольного пива не будет благом для человека, следящего за своим здоровьем и регулярно занимающегося спортом. Не стоит себя обманывать, что безалкогольные напитки никак не повлияют на качество тренировок. Посмотрите видео на эту тему и убедитесь сами.

Кроме того, если человек серьезно следит за своим здоровьем и питается соответственно, то такой образ жизни несовместим с алкоголем, какой бы концентрации он не был. Снижение спортивных результатов, физическое и нервное истощение – это лишь немногое, что можно заработать, поддавшись слабости и введя в привычку заканчивать день в компании с бутылкой пива или вина.