Зачем нужен витамин Е: в чем польза для женщин

зачем витамин Е Питание

Многие ли из нас, употребляя яйца, молоко, брокколи или наслаждаясь вкусом семечек и орешков задумываются, зачем нужен витамин Е человеку? А ведь именно этот антиоксидант есть в этих и во многих других продуктах. И именно его называют витамином молодости и красоты за его восстанавливающие волосы и кожу свойства. Давайте познакомимся поближе с токоферолом (второе название витамина Е) и узнаем, какую пользу он приносит нашему организму и есть ли опасность в его передозировке.

Что представляет собой витамин Е

зачем витамин е_1

Витамин Е – жирорастворимый и поэтому накапливаясь в нашем организме, расходуется им постепенно, по мере надобности. Как антиоксидант, токоферол присутствует в природном виде во многих растениях и продуктах животного происхождения. Например, в:

  • петрушке, салате, укропе;
  • молочных продуктах и в яйцах;
  • болгарском перце и в брокколи;
  • перловке, овсе, гречке;
  • семечках и орехах;
  • кураге, шиповнике, апельсинах, грушах, авокадо и яблоках;
  • морепродуктах и некоторых сортах рыбы;
  • нерафинированных растительных маслах: кукурузном, соевом, подсолнечном;
  • сливочном масле;
  • печени и во всех бобовых.

Альфа-токоферол – это самый активный в нашем организме антиокислитель из всех восьми соединений, которые находятся в витамине Е, поэтому именно он и дал второе название этому антиоксиданту. Кроме того, что этот жирорастворимый витамин защищает наши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, он еще и:

  • защищает от окисления молекулы белков других витаминов и липидов;
  • регулирует процесс ферментации и регенерации в мышечных и других тканях;
  • укрепляет кровеносные сосуды и понижает артериальное давление;
  • снижает «плохой» холестерин за счет снижения количества активных ферментов в крови;
  • участвует в создании и моделировании иммунных клеток;
  • влияет на свертываемость крови;
  • регулирует зрительные функции;
  • помогает восстановлению нервных клеток;
  • питает клетки кожи лица и головы, а также волосяные луковицы необходимыми для предотвращения старения веществами.

Витамин Е был синтезирован в 1938 году и тогда же стал выпускаться в виде специальных добавок. Хотя передозировка токоферолом маловероятна, однако на прием таких синтезированных добавок есть свои ограничения, о которых мы поговорим ниже.

Витамин Е: зачем нужен организму токоферол

зачем витамин Е_2

Как и другие жирорастворимые витамины, антиоксидантный токоферол защищает клетки организма от разрушений и восстанавливает их свойства, продлевая им (а значит, и нашему организму) жизнь. Кроме того, витамин Е помогает:

  • организму бороться с вредными внешними воздействиями – токсинами из-за загрязнения воздуха или курения, негативным влиянием УФ-излучений;
  • обмену веществ и повышению иммунитета, синтезируя гормоны;
  • предупредить такие заболевания как рак, простату, атеросклероз, болезнь Альцгеймера, сахарный диабет;
  • понизить усталость и предотвратить стресс;
  • снизить давление;
  • не развиваться тромбозу и укрепляет стенки сосудов;
  • предупредить сердечные болезни;
  • мужчинам наладить потенцию и улучшить качество сперматозоидов;
  • восстанавливать поврежденные клетки печени;
  • заживлять раны и послеоперационные швы;
  • снизить себорею и предотвратить появление перхоти;
  • укрепить ногтевую пластину и волосы от сухости и ломкости;
  • расщеплять жиры и снизить вес.

Зачем нужен витамин Е для женщин

зачем витамин Е_3

Токоферол, как уже и говорилось, – это эликсир молодости, а для женщин еще и продлитель репродуктивных функций. При достаточном количестве его в организме женщины, у нее:

  • менструальный цикл проходит без задержек и сбоев;
  • снижаются гормональные всплески;
  • за счет улучшения кровоснабжения яичников и матки развиваются и формируются здоровые яйцеклетки;
  • правильно формируется плацента и нормализуется течение беременности, что снижает риск выкидыша;
  • регулируется молоко при кормлении ребенка;
  • постоянно поддерживаются в хорошем состоянии кожа, ногти и волосы;
  • снижаются проявления климакса;
  • регулируются жировые отложения и вес.

К тому же витамин Е применяется для лечения фиброзов молочной железы. А во время имплантации эмбриона токоферол помогает его качественному внедрению в матку женщины, при условии если та будет принимать витамин Е во второй фазе месячного цикла.

Как видим, этот антиоксидант приносит огромную пользу для всего организма и для женщин в частности. Но если его употреблять без меры или неправильно, то он может навредить.

Суточная норма витамина Е

зачем витамин Е_4

Важно знать, что обычно специальный прием токоферола не нужен. Он как жирорастворимый витамин накапливается в организме, попадая туда вместе с продуктами. Примерную суточную норму потребления, которая будет зависеть от возраста, веса и пола, посмотрите в таблице.

Возраст Дозировка витамина Е
Детям от 0 до 6 месяцев 3 мг
Детям от полугода до 1 года 4 мг
Детям от года до 3 лет 6 мг
Девочкам и женщинам от 8 до 70 лет 8-10 мг
Мальчикам и мужчинам от 8 до 70 лет 10-15 мг
Беременным женщинам и кормящим 10-15 мг

Лучше всего токоферол усваивается организмом в сочетании с другими жирорастворимыми витаминами (особенно А) и водорастворимым витамином С. Не сочетается он со стероидами, железом и антикоагулянтами.Суточную дозу витамина разрешено повышать, принимая его как дополнительную добавку к пище, если человек:

  • ведет активный образ жизни;
  • профессионально занимается спортом;
  • часто испытывает стресс;
  • активно растет (подросток);
  • испытывает недостаток чистого воздуха и живет или работает в экологически загрязненной зоне или зоне с повышенной радиоактивностью;
  • испытывает проблемы с всасыванием витаминов при врожденных патологиях;
  • снижает норму белка в суточном рационе;
  • болен раком или панкреатитом;
  • имеет заболевания тонкого кишечника, пораженную печень и недостаточное выделение желчи.

В этих случаях витамин Е необходимо употреблять в повышенных дозах, но только после консультации с врачом.

Избыток же токоферола приводит к печальным результатам. У человека проявляются:

  • расстройства ЖКТ;
  • тошнота и слабость;
  • головные боли;
  • метеоризм;
  • нарушение работы печени и желудка.

При более серьезных нарушениях могут развиться внутренние кровотечения, геморрагические инсульты, выкидыш у женщин, патологии развития плода.

В любом случае, если решились на дополнительное применение витамина Е, то обязательно согласуйте это с лечащим терапевтом.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий

  1. Александр

    Каждый витамин полезен по своему, об этом нужно знать безусловно и стараться поддерживать свой организм.

    Ответить
  2. Людмила

    Очень информативная статья, давно искала материал про витамин Е, мне врач сказала, что в моем возрасте его нужно контролировать. При кламаксе как раз возникает нехватка витамина Е, теперь многое поняла.

    Ответить