Велотренажер — это полезное и эффективное средство для качественного похудения и корректировки фигуры. Тренажер отлично тренирует мышцы и сжигает калории за счет интенсивной аэробной нагрузки на тело.
Какую же программу лучше подобрать для похудения и закрепления результата? Для того, чтобы занятия были эффективны, нужно не только определиться с программой, но и разобраться с пользой и противопоказаниями для занятий и определиться с выбором велотренажера.
Содержание
- Как выбрать эффективный велотренажер для интенсивного похудения
- Программы тренировок
- Новичок
- Для интенсивного похудения и последующего закрепления результатов
- Видео. Вдохновение для тренировки
- Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы быстро похудеть?
- Эффективность велотренажера при похудении
- Польза
- Противопоказания
- Вред
Как выбрать эффективный велотренажер для интенсивного похудения
Существует множество вариантов качественных тренажеров для домашнего похудения. Как правило, велотренажеры бывают такими:
Горизонтальные — идеальный выбор для людей с проблемами позвоночника, так как подобный тип тренажера позволяет не нагружать спину
Гибридные — сочетает в себе характеристики вертикального и горизонтального тренажеров. Идеальны для тренировок в лежачем и сидячем состоянии. Также, такой тренажер подойдет пожилым людям за счет своей многофункциональности
Портативные — хороший вариант для людей активных, которые даже в путешествиях и командировках хотят поддерживать стройность. Они легкие, отлично траспортируются за счет компактности. Единственный недостаток такого портативного велотренажера — распределение нагрузки во время тренировки
проходит неравномерно.
Вертикальные — имеют вид стандартного трекового велосипеда. Особенность таких тренажеров в работе всех мышечных групп за счет расположения ног на вертикальной поверхности. Такие механизмы довольно компактны и отлично впишутся в любое помещение.
Выбирать велотренажер нужно в зависимости от предпочтительного вида тренировок и особенностей здоровья.
Программы тренировок
Для того, чтобы похудение было эффективным, важно составить график тренировок. Интенсивность занятий должна зависеть от уровня вашей подготовки, чтобы не перегружать спину и мышцы. Таким образом похудение проходит без какого-либо ущерба для здоровья.
Для физически неподготовленных лучше всего выбирать плавные и непродолжительные нагрузки на велотренажере — до получаса. Программа сохраняется в течение двух месяцев, после чего можно перейти на уровень закрепления и активного похудения. Важно придерживаться следующих нюансов:
- проводить не менее трех занятий в неделю;
- занятие должно длится не менее получаса без учета предварительной разминки;
- интенсивность пульса нужно сохранять в приделах 60% от возрастного максимального показателя;
- придерживаться интенсивности шага в 50 за минуту.
Для интенсивного похудения и последующего закрепления результатов
Является самой активной из всех программ. Отличный вариант не только для похудения, но и для простого поддержания стройности фигуры. Необходимо следовать следующим факторам:
- заниматься не менее пяти раз в неделю;
- продолжительность занятия — не менее 45 минут без учета предварительной разминки;
- частота шагов равна 60 в минуту;
- интенсивность пульса — не больше 80% от возрастного максимального.
- Ежедневные занятия проводить не стоит, так как организму нужно время на полное восстановление. Лучше всего давать себе время для отдыха — не менее двух раз в неделю.
Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы быстро похудеть?
Результаты в сжигании лишнего веса напрямую зависят от образа жизни, изначального веса, уровня подготовки, питания и особенностей тела. Универсальной программы для похудения не существует, ведь у каждого организм разный. Однако, важна регулярность занятий, интенсивность тренировок и основа похудения — правильное и дробное питание. Такие меры помогут ускорить метаболизм и быстро похудеть от трех до 10 килограммов за один месяц.
Также, не стоит ждать быстрых результатов. Первые видимые изменения появятся лишь через несколько недель, ведь организм нужно время адаптироваться и вывести лишнюю воду. Но, выдержка даст идеальные результаты в виде красивой и подтянутой фигуры. Почему же велотренажер так эффективен?
Эффективность велотренажера при похудении
Интенсивные занятия на тренажере дают такие результаты:
- помогут быстро сбросить вес, насытить организм кислородом и направит освобождаемую энергию на сжигание жировых клеток;
- равномерное похудение- от талии до бедер;
- благоприятная нагрузка на сердечную систему помогает улучшить эластичность и упругость тканей, борется с целлюлитом и дряблостью кожи;
- активизирует обмен веществ;
- предотвращает набор лишнего веса и позволяет быстро закрепить результаты;
- сжигает жир в самых проблемных участках тела;
- придает упругость бедрам и ягодицам;
- помогает сжигать много калорий — всего за полчаса можно сжечь около 500 калорий.
Такие факторы не оставляют никаких сомнений — занятия на велотренажере полезны и очень эффективны для похудения и укрепления организма в целом.
Польза
- Чем велотренажер будет полезен для организма помимо похудения? При правильных тренировках, механизм обеспечит:
- качественную профилактику болезней сосудов и сердца;
- полезные нагрузки для людей с артритом, которые не вредят суставам;
- стабилизацию кровяного давления;
- профилактику остеохондроза и радикулита;
- снижение уровня холестерина;
- уменьшения рисков развития атеросклероза сосудов;
- активизацию обмена веществ;
- профилактику невралгии;
- развитие выносливости тела.
- Также, помимо похудения. бонусом станет плоский живот, стройные ноги, упругая кожа и подтянутые ягодицы.
Противопоказания
Перед тем, как начинать тренировки на велотренажере, важно проконсультироваться с врачом. Есть некоторые противопоказания, при которых нельзя заниматься на велотренажере или же необходимо составление индивидуальной программы занятий:
- астматические приступы;
- тяжелые сердечные болезни;
- сахарный диабет;
- сердечная недостаточность;
- онкология;
- тромбофлебит;
- приступы нарушения ритма.
Вред
Тренировки на велотренажере могут нанести вред лишь в случае неправильной подготовки и организации занятий. Неправильная поза может испортить осанку, непоследовательность в нагрузках — нарушить опорно-двигательный аппарат и вызвать нарушения в сердечной системе.
При правильном подходе к занятиям тренировки на велотренажере принесут вам исключительно пользу, а также позволят исполнить заветную мечту — избавить от лишних сантиметров и килограммов, а также — качественно укрепить и подтянуть тело.