Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы как можно скорее заполучить желанные мышечные «кубики» и плоский живот – таким вопросом задаются многие мужчины и женщины. И, задавшись, начинают усиленно тренироваться, налегая большей частью именно на тренировку брюшных мышц. Мол, если нужен красивый и крепкий брюшной пресс, то, следовательно, его и нужно формировать.
Правильно ли они поступают? Не надрывают ли господа и дамы частыми упражнениями организм? Нужно ли параллельно с мышцами пресса развивать и другую мускулатуру? Попытаемся дать ответы на все эти вопросы в данной статье.
Что такое брюшной пресс
Согласимся: чтобы правильно и без вреда для здоровья развивать пресс, необходимо знать, что он собой представляет. Пресс состоит из четырех мышц (и у каждой – своя отдельная и притом очень важная роль):
- из прямой мышцы живота. Это – те самые «кубики», ради которых многие и посещают тренажерный зал. Такая мышца отвечает за наклон и разгибание туловища;
- из наружной косой мышцы живота. Она позволяет сгибать туловище вправо-влево и, кроме того, дает возможность вращать тазом. Если ее не развивать, пресс, даже и накаченный, будет смотреться уродливо. Взгляните на атлетов с идеальным телом. Их торс напоминает букву V (шире вверху, уже внизу). Именно косая мышца живота (тренированная, конечно) придает ему такую привлекательную форму;
- из внутренней косой мышцы живота. Визуально ее увидеть нельзя, так как она находится внизу, прикрытая наружной косой мышцей живота. Но ее роль не менее важна. Благодаря ей, грудная клетка имеет возможность поворачиваться вправо-влево относительно таза. Кроме того, эта мышца, сокращаясь, дает возможность позвоночнику сгибаться;
- из поперечной мышцы живота. Она отвечает за поддержку внутренних органов.
Итак, с количеством и назначением мышц, составляющих пресс, все понятно. Теперь самая пора задаться основным вопросом – качанием пресса.
Попутные вопросы и проблемы
Однако прежде чем попытаться ответить на основной вопрос данной статьи, необходимо дать ответы на некоторые сопутствующие вопросы. Причем, в обязательном порядке, иначе невозможно будет дойти до главной сути.
Итак, четыре мышцы пресса. Специалисты единогласно утверждают (а практика так же единогласно соглашается с этими утверждениями): для рельефного, красивого пресса и плоского живота необходимо тренировать все четыре перечисленные мышцы! Только так, и не иначе! В противном случае все усилия будут напрасны.
В доказательство своих слов специалисты приводят убедительные факты. Желанные «кубики» будут отчетливо видны при толщине жировой прослойки на животе максимум в 1,5 см. Если прослойка будет толще, мышцы пресса просто-напросто не смогут проступать сквозь нее. А чтобы добиться желанной прослойки, необходимо:
- правильно, по режиму питаться, так как одними лишь тренировками сложно сжечь лишний жир;
- отказаться от вредных продуктов, а заодно и от вредных привычек;
- тренировать все брюшные мышцы;
- кроме того, выполнять сопутствующие базовые упражнения, так как красивый торс, пресс и живот возможен лишь в результате комплексных тренировок.
Сколько «качаний» в неделю необходимо
Приступаем к главному вопросу и ответу на него. Хотя – слово «качания» здесь не совсем уместно. Правильнее было бы говорить так: сколько полноценных тренировок в неделю необходимо для красоты пресса? Этот вопрос следует разделить на две части.
- Сколько раз в неделю должны «качаться» мужчины?
Мужчины в основном «качаются» ради желанных «кубиков» – рельефных выпуклостей на теле. Как было уже говорено, тренировки должны быть комплексными, то есть нагружать необходимо все брюшные мышцы, а заодно и всю прочую мускулатуру.
Как правильно проводить такие тренировки? Здесь можно взять пример со звезд бодибилдинга. Некоторые из них, тренируясь, и вовсе не качают специально пресс. Они тренируют все тело, и в результате – происходит нагрузка и на брюшные мышцы. Правда, другие звезды бодибилдинга все же выполняют специальные упражнения для пресса. Здесь, вероятно, все дело в генетической характеристике того или иного организма.
Поэтому разумно будет попробовать и так, и этак. И какая методика дает больший результат, ту и выполнять в дальнейшем. Работая со снарядами и на тренажерах, не надо чрезмерно нагружать себя и «рвать рекорды». Следует помнить, что тренировка происходит не ради спортивных достижений, а исключительно ради красоты тела и здоровья. Всего же, по рекомендациям специалистов, мужчине достаточно 2-3 тренировок в неделю.
- Сколько раз в неделю должны «качаться» женщины?
Девушек, конечно, больше интересуют не рельефные «кубики», а плоский, красивый живот. Опять же, ради этой цели одного качания пресса будет недостаточно, необходимо нагружать и другие мышцы. Но, при этом, стараться не переусердствовать и чрезмерно не утомляться. Ощущение легкой боли в мышцах пресса после тренировки – то, что нужно. И пока эта боль не пройдет, к следующей тренировке лучше не приступать. В общем и целом, 2 тренировок в неделю для женщин вполне достаточно.
Сколько времени тренироваться? Ну, здесь ответ субъективен. Все зависит от самой женщины или самого мужчины. Если они посчитают, что пресс накачан в достаточной мере, а живот – предельно плоский и красивый, тренировки можно прекращать. Разумеется, затем нужно поддерживать форму, но это уже тема для отдельного разговора.
Где лучше качать пресс?
Можно и так, и этак: и в тренажерном зале, и дома. Причем, по уверениям людей знающих, в домашних условиях пресс качается ничуть не хуже, чем в спортзале. Для таких тренировок тренажеры совсем не обязательны, отлично подойдут и всяческие подручные приспособления, и даже – их полное отсутствие.
Тренируясь дома, пресс лучше качать не более 3 раз в неделю. Причем, соответствующие упражнения лучше приберечь на конец тренировки, когда уже будут достаточно нагружены все другие мышцы. Ну и, проводя тренировки в домашней обстановке, необходимо утроить бдительность в смысле желания скушать лишний лакомый кусочек. Домашняя атмосфера так к этому располагает!
