Если кого-то интересует вопрос, есть ли какая-нибудь простая диета для похудения в домашних условиях, то спешим ответить – есть и не одна. Но главное – найти среди них свою, подходящую и под бюджет, и под время, и под здоровье. Ведь не все, что просто и эффективно, бывает еще и полезно. Всякий человек индивидуален, и выбор диеты должен основываться не только на одном желании похудеть, но и в зависимости от телосложения, метаболизма, пола, возраста, а также медицинских показаний и противопоказаний. «Идеальная фигура» предлагает несколько вариантов самых простых, но эффективных, и что важно, полезных диет. Главное перед тем как начать худеть – не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.
Несколько советов для всех, кто решил сбросить лишний вес
Первое, о чем не стоит забывать, решив бороться с лишними килограммами: всякая диета – это своего рода стресс для всего организма. И поэтому если уж и взяться следить за своим здоровьем или «сделать» фигуру, то приниматься за это стоит серьезно и основательно, соблюдая диету не разово, а сделав ее своим образом жизни. Поэтому стоит обратить внимание на следующие советы, которые дают профессиональные практикующие диетологи.
- Сбрасывайте вес постепенно. Резкий переход от одних пищевых предпочтений к другим дестабилизирует организм и вызовет в нем защитную реакцию, приводящую к стрессу. А стресс, как известно, ничем не помогает при похудении, а наоборот, призывает к насыщению. Поэтому и результат будет прямо противоположный желаемому.
- Любая выбранная диета должна быть не опасной для здоровья и разумной. Питание должно быть сбалансированным,продукты должны содержать необходимые витамины, микро- и макроэлементы, аминокислоты, а ограничения в БЖУ не должны влиять на обмен веществ.
- Продукты всегда должны быть свежими. При диетах не допускаются консервированные, замороженные или концентрированные соки, фрукты, овощи и обеды (завтраки) быстрого приготовления.
- Продолжительность «строгих» и моно-диет не должна превышать одной недели. Если продлить срок экстремального похудения, то этим можно вызвать гормональные сбои и проблемы с ЖКТ.
- Помните, что резкое снижение веса приводит к интоксикации организма, которая сопровождается бессонницей, головными болями, расстройствами кишечника, тошнотой и слабостью.
- Наладьте питьевой режим. Пейте до 2 литров воды в день минимум, чтобы не допустить обезвоживание. Не употребляйте газировки и сладкие пакетированные соки. Чтобы резко не перейти с них на обычную воду, добавляйте в нее мяту, лайм, лимон или несколько ломтиков свежего огурца.
- Не соблазняйтесь рекламами и избегайте продуктов под маркой «диетические». Они могут содержать консерванты и ароматизаторы, разжигающие аппетит.
- После приема пищи тщательно прополаскивайте рот или чистите зубы. Этот психологический прием остановит желание съесть что-нибудь после приема пищи.
- Не ешьте плотно после шести часов вечера. Если проголодаетесь, то выпейте лучше стакан кефира или скушайте несладкий йогурт с каким-нибудь фруктом, но после этого сразу же почистите зубы.
- Питайтесь дробно и садитесь за стол только когда почувствуете голод. Но не идите на поводу у желудка всякий раз, когда он «заурчит», возможно, организм просто хочет пить.
Если все перечисленные условия не будут учитываться, то диету не следует соблюдать дольше трех дней во избежание проблем со здоровьем.
Полезные диеты
Лучшая диета – это та, которая приносит пользу для организма не на один раз, а на всю жизнь. Поэтому проще взять себе за норму всегда питаться правильно, чем время от времени мучить себя отказом от любимых блюд и вводить организм в стрессовое состояние. Самыми полезными и эффективными «долгими» диетами считаются:
- средиземноморская;
- овощная;
- бессолевая;
- французская.
Наши российские блогеры рекомендуют проверить диету, во время которой якобы реально скинуть 10 кг за неделю. Не боитесь стресса? Тогда смотрите видео.
Диета Дюкана
Проста, как и весь наш мир, потому как основана на рационе, который был у человека еще много тысячелетий назад – ограниченные углеводы и избирательные белки. Рассчитана диета на несколько месяцев, чтобы плавно перейти с вредного рациона на правильное питание. Ее плюс – в долговременности и возможности придерживатьсяее всю жизнь. Главное здесь –соблюдать определенные правила:
- исключите жирное мясо и ешьте больше рыбы и морепродуктов;
- молочные продукты должны быть обезжиренными;
- сахар есть вообще нельзя (только заменитель), а соль – чуть-чуть или вовсе заменить ее специями;
- в неограниченном количестве ешьте все свежие и приготовленные должным образом овощи и крупы (кроме картошки, фасоли и белого риса), а также только свежие фрукты;
- овсяные отруби – одна ложка в день каждое утро;
- вся еда должна быть только вареной, печеной и приготовленной на пару или открытом огне;
- полтора литра воды в сутки – необходимый минимум;
- активность (хотя бы в виде ходьбы) по полчаса в день.
Диета имеет противопоказания. Ее нельзя всем, кто страдает болезнями почек или печени, беременным и кормящим мамам, детям до 18 и лицам с нарушением обмена веществ.
Действенная и простая диет-программа
Она рассчитана для людей с недостатком времени и всем, кто боится худеть экстремально, ведь такая программа не требует придерживаться строгого графика времени приема пищи и считать калории. Единственно, что следует делать обязательно – это пить не меньше двух литров воды в сутки и чередовать разгрузочные дни с обычным приемом пищи. Не запрещены жирная пища и соль, но от кетчупа и майонеза следует отказаться категорически.
В рацион обычного дня вводятся:
- яйцо всмятку;
- салат из свежих овощей;
- жареная курица без кожи или ветчина;
- сыр и средней жирности творог;
- кефир;
- орехи.
Во время разгрузочного дня меню будет примерно таким:
- рис коричневый;
- макароны из цельнозерновой муки;
- коктейль овощной или фруктовый;
- куриная грудка, запеченная или рыба отварная;
- обезжиренный йогурт или стакан не жирного кефира.
Такой рацион подразумевает похудение на три килограмма в неделю и рассчитан на месяц. Но при желании его вполне возможно использоваться и постоянно, так как он вполне сбалансирован. Еще один пример диеты для людей занятых и бережливых посмотрите на видео.
Диета на месяц: легко скидываем 10 кг
Сбросить 10 кг за месяц вполне возможно без особого труда и ущерба для здоровья. Просто перейдите на здоровую еду и полностью уберите из рациона:
Фаст-фуды:
- соленое, жирное, копченое и жаренное;
- газировки;
- сладости;
- сдобу и белый хлеб.
Но зато введите побольше:
- зелени и овощей;
- злаков и бобовых;
- нежирного мяса и рыбы;
- нежирной молочной и кисломолочной продукции;
- зеленого чая и отваров из трав;
- цельнозернового и отрубного хлеба, злаков.
Тут главное – не переедать и кушать не меньше 5 раз в день. Строгих запретов на продукты в этой диете нет, но следует все же ограничить себя в калориях, особенно если ведете не слишком активный образ жизни. В этом случае суточная норма съеденных продуктов не должна превышать 1300 ккал. Если же жизнь «бьет ключом», то норма – 1600 ккал.
Ну и напоследок смотрите на видео о самой легкой диете, которая поможет скинуть лишние кило за 2-3 дня. Но помните, что легкая не всегда означает полезная!
