При правильном питании не уходит вес, почему

не уходит вес Питание

Случается, что и при правильном питании не уходит вес, и тогда возникают вопросы: почему так происходит и что с этим делать. Казалось бы, все просто – ешь полезные продукты, занимайся спортом, соблюдай питьевой режим, и будет все тип-топ. Но оказывается, в жизни не все бывает, как того хочется. Основных факторов, когда вес не уходит – несколько, и все они требуют рассмотрения.

Вес не снижается: причины

при правильном питании не уходит вес

Почему же иногда не получается эффективно сбросить ненужные кило? Здесь основных вариантов развития остановки веса всего два:

  • уходит лишний жир, но вес стоит на месте;
  • вес не снижается и жировая прослойка никуда не девается.

А все дело в нас самих, а вернее, в том, как работает наш организм. Он, как известно, субстанция тонкая и требует к себе бережного и внимательного отношения. Перечислим причины, по которым случается, что килограммы не уходят.

  1. В организме скапливается много жидкости. Причин ее задержки несколько. Первая – избыток в организме соли (натрия). Вторая – нехватка высокоуглеводной пищи, которая провоцирует повышение гормона стресса кортизола. А тот, в свою очередь, задерживает жидкость и тем самым позволяет откладываться жиру, а, кроме того, разрушает ткань мышц.
  2. Обычно жировая прослойка уходит во время интенсивных тренировок и ее сменяет наращенная мышечная масса. Вес в этом случае иногда даже повышается, ведь мышцы тяжелей жира. Такое равновесие между калориями и интенсивностью тренировок называют эффектом плато, и длится такой эффект от 10 дней до двух месяцев. Если чуть снизить темп или сменить программу (время) тренировок, то вес постепенно будет снижаться.
  3. Нарушение метаболических процессов – еще одна причина остановки веса. Это происходит по нескольким причинам:

причины почему вес не уходит

  • гормональный сбой обычно происходит из-за заболевания щитовидки (например, гипотериоза), во время менопаузы, при приеме противозачаточных или других гормональных таблеток;
  • психологические моменты. Стресс, постоянные недосыпания, отрицательный настрой на тренировки и вообще на похудение, неверие в себя и в свои силы, неудачный опыт похудения в прошлом – все это приводит к большому эмоциональному напряжению;
  • неправильное распределение БЖУ и калорий. Во время похудения и при активном образе жизни следует потреблять от 1400 до 2500 ккал в зависимости от возраста и пола, а соотношение БЖУ должно быть в процентном отношении – 30:10:60. Совсем же отказываться от жиров вредно, это приводит к плохому усвоению витаминов и снижению гормонального фона;
  • неправильный прием пищи: переедание, еда на ходу, за просмотром телевизора, недоедание во время жестких диет;
  • мало употребляется овощей и фруктов.

Во многом метаболизм будет зависеть от правильного питания. На чем построено ПП и каковы его основные правила, посмотрите видео.

  1. Нарушают снижение веса и часто случающиеся отступления в диете, когда дамы, увидев первые результаты похудения, позволяют себе наедаться на ночь, съедать более калорийную пищу, увлекаются читмилами.
  2. Желание сбросить вес в короткие сроки также не приведет к результату. Интенсивные тренировки и резкое снижение калорий (голодные дни или диеты с пониженным содержанием белка) заставят организм «складировать» эти калории про запас. Умеренные тренировки и правильный расчет калорийности продуктов смогут хоть и не за пару недель, а за больший срок, но привести к желаемому снижению веса.
  3. Дурные привычки тоже становятся причиной остановки снижения веса. Это и алкоголь, который всегда заедается высококалорийной пищей, и малоподвижный образ жизни, и несоблюдение режима дня, которое приводит к плохому сну.
  4. Интенсивные тренировки не всегда помогают при похудении. В идеале лучше всего худеть под наблюдением диетолога или фитнес-тренера. Правильно подобранный комплекс упражнений распределит полученные калории равномерно по всему организму, не позволяя откладываться им в ненужных местах, а заодно постепенно наращивать мышечную массу и правильно формировать фигуру.
  5. У женщин проблему снижения веса иногда вызывает поликистоз яичников, во время которого нарушается их связь с поджелудочной железой. Это в конце концов приводит к повышению сахара в крови и отложению углеводов в организме в виде жира. При этом наблюдаются разного рода симптомы: нарушение сна, озноб, слабость, потливость, запоры и ломкость ногтей и волос.

Как снизить вес: советы профессионалов

когда не уходит вес

Действовать следует в зависимости от причин, которые мешают весу снижаться.

  1. Если есть проблемы со здоровьем, то стоит пройти обследование и выяснить у врача, как без вреда для организма сменить рацион питания и нагрузку во время тренировок.
  2. Когда уменьшить вес мешают психологические проблемы, то попробуйте решить их с помощью психолога.
  3. В любом случае наладить сон и поднять настроение помогут успокаивающие травяные чаи, а чтобы снять напряжение, стоит попробовать выпить на ночь несколько капель валерианы или пустырника. Хорошо помогает настойка пиона.
  4. Минимизируйте общение с людьми, вызывающими раздражение или угнетенное состояние. Посещайте мероприятия, положительно влияющие на психику: концерты, театры, выставки.
  5. Правильный распорядок дня также поможет успокоиться и привести мысли и чувства в порядок. Здоровый 6-8 часовой сон, дробное питание, прогулки или пробежки на свежем воздухе, положительные эмоции – все это приведет к тому, что наладится метаболизм и вес начнет снижаться.
  6. Пересмотрите свой рацион и проверьте, соответствует ли он дневной активности и интенсивности тренировок. Чтобы преодолеть порог плато:
  • считайте калории каждый день. Выяснив свою норму, отнимите от нее 20-25% и следуйте этим цифрам до снижения веса;
  • пересмотрите диет-меню на каждый день и включите в него продукты, богатые белком и снизьте потребление продуктов, богатых углеводами (мучные изделия, сладости);
  • подберите новый цикл тренировок. Самыми эффективными для похудения считаются часовая силовая тренировка и 30- минутная кардио-тренировки, выполняемые 4 раза в неделю.

питание правильное, но вес не уходит

  1. Приобретите специальные весы и каждый день сверяйте по ним процент мышечной массы и процент жировой прослойки в организме.
  2. Подсчитайте ежедневное потребление соли и если оно чрезмерно, уменьшите ее потребление.
  3. Исключите из рациона все жареное, а также продукты, содержащие вредные трансжиры.
  4. Следите за питьевым режимом и старайтесь не перегружать организм водой.
  5. Не срывайтесь и не устраивайте себе читмилы чаще одного раза в две недели.
  6. Не держите организм в «жестком теле» и не голодайте. Это спровоцирует его откладывать калории. Ешьте чаще, но понемногу.
  7. Ходить на тренировки голодным – нельзя! Сжигаться будет не жир, а мышечные ткани.
  8. Не наедайтесь на ночь, перед или сразу после тренировки, не делайте много перекусов между основными приемами пищи.
  9. Чередуйте калорийность блюд. В один день съедайте малокалорийные продукты, а в дни тренировок съешьте дополнительную порцию после занятия спортом.
  10. Стимулируйте обменные процессы походами в баню или в сауну.

Вычислив по вышеописанным ситуациям, что же именно мешает весу снизиться, вполне возможно сделать соответствующие выводы и исправить положение.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий

  1. Laralaram

    Очень подробно перечислены причины того, почему все не уходит, несмотря на усилия.
    Будет легче разобраться в неудачах.

    Ответить
  2. Ольга

    Действительно существует такая проблема, когда вроде бы вес должен уменьшаться, а он стоит на месте. Не все готовы идти дальше и добиваться результатов. Мне кажется, когда у человека есть железная мотивация, ему все по плечу. Тут больше наверное над целью нужно работать.

    Ответить
  3. Lara M.

    Улыбнуло — вспомнила, как я ходила на фитнес и интенсивно занималась. Вес не уходил. У меня хорошо росла мышечная масса, неплохо так мышцы увеличились

    Ответить