Начиная занятия спортом, посещая тренажерный зал или фитнес-студию, большинство мечтает избавиться от лишних килограммов, улучшить осанку, нарастить мышечную ткань. Растяжка проводится в медленном темпе, чаще представлена статичными упражнениями, которые не способствуют сжиганию калорий. Почему рекомендуется растягиваться на каждой тренировке? Стоит ли выполнять подобные движения? Можно ли пропустить этот блок? В чем польза растяжки для организма? Любому спортсмену стоит разобраться с этими вопросами, чтобы получить максимальную пользу от физических нагрузок.
Виды растяжек
Выделяется два варианта стрейчинга: активный пассивный. Оба приводят к повышению эластичности мышц, но разными способами. Статический стрейчинг предполагает максимальное растяжение, удержание позы до 20 секунд, медленное возвращение в прежнее положение. Со временем мышцы запоминаю постоянно повторяющееся положение, их растяжимость увеличивается. Существенным плюсом статической методики является ее безопасность, поэтому подобный вариант рекомендуется новичкам.
Активный стрейчинг любят поклонники динамичных кардиотренировок, занимающиеся ходьбой, бегом, плаванием. В таких случаях мышцы тянуться не за счет статичных движений, а благодаря инерции движения, преодолевающей сопротивление. Это могут быть пружинящие выпады, наклоны с отягощением. Недостатком таких упражнений является тренировка «через боль», способная привести к травме. При использовании активных тренировок важно соблюдать правила их проведения, технику безопасности, чтобы уравновесить плюсы, минусы.
Польза стрейчинга
Животные интуитивно чувствуют, что нужно делать, чтобы поддерживать свое здоровье. Когда кошка просыпается, она сначала потягивается, затем выгибает спинку. Человек, который засиделся за компьютером, также потягивается, стараясь размять затекшие мышцы. При этом он не задумывается о пользе совершаемых движений.
Включая растягивающие упражнения в утреннюю гимнастику, спортсмены отмечают прилив энергии, повышение настроения. Такой эффект обусловлен тем, что стрейчинг помогает проснуться, включиться в рабочий темп:
- активизируется кровообращение;
- кровь свободно поступает к мышцам, мозгу;
- удаляются мышечные зажимы.
Возможно, в первый месяц тренировок сесть на шпагат не получится, но, ежедневные тренировки обеспечат нижеперечисленные плюсы.
- Подвижность, ловкость. Замечено, что люди, занимающиеся стрейчингом, реже теряют равновесие в гололед, а танцором проще разучивать новые па. Эластичные мышцы легко изменяют положение тела, запоминают незнакомые позы.
- Улучшение осанки. Сидячая работа приводит к постоянному напряжению мышц спины, плеч, грудного отдела, в результате чего страдает осанка. В медицине имеется термин, означающий осанку постоянно сидящего человека. Привычное неправильное положение приводит к заболеваниям позвоночника, развитию различных патологий. Занятия растяжкой позволяют расслабить мышцы, привести себя в тонус.
- Стрессоустойчивость. Постоянное напряжение, высокие нагрузки сказываются не только на настроении, но и на физиологическом состоянии. Их результатом становятся спазмы. Зажатые мышцы являются причиной различных заболеваний. Научное доказательство имеет и обратная зависимость — эластичные, расслабленные мышцы позволяют снизить эмоциональное напряжение, положительно влияют на общее психологическое состояние.
- Постоянные растяжки оказывают положительное влияние на молодежь, позволяют улучшить самочувствие пожилым людям.
- Стрейчинг не позволяет закостенеть суставам, огрубеть мышечной ткани. Полезны растягивающие упражнения и при повышенном количестве сахара в крови. Однако перед началом упражнений диабетикам рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Растяжки во время тренировок
Стрейчинг во время силовых тренировок позволяет повысить эффективность упражнений, минимизирует риск повреждения суставов, мышечной ткани. Его включают в состав разминки, после разогрева. Это могут быть отдельные асаны из йоги, динамические упражнения.
Какую именно делать растяжку перед тренировкой спортсмен решает в зависимости от поставленных задач. Существует мнение, что динамические тренировки не снижают выносливость мышечной ткани, тогда как статические могут уменьшить ее прочность, что может привести к негативным последствиям при работе со штангой, на блоках, при спринте.
Польза стрейчинга для девушек
Гибкость тела позволяет женскому организму легче переносить сложности, справляться со специфическими нагрузками. Продумывая программу для снижения веса, включите в нее растяжку. Стрейчинг не потребует серьезной физической подготовки, но станет отличным дополнением для кардио или силовых упражнений.
Ежедневная растяжка позволит женщинам решить следующие проблемы:
- Целлюлит — эффект апельсиновой корки появляется, когда на животе, бедрах скапливается подкожный жир. Избавиться от него проблематично. Растяжка, особенно шпагат, позволяет подтянуть мышцы ног, пресса без серьезных силовых нагрузок.
- ПМС — гибкие женщины с эластичными мышцами редко жалуются на болезненные месячные, резкие перепады настроения, нарушения цикла.
- Беременность — упругие мышцы позволяют снизить нагрузку на позвоночник в процессе беременности. После рождения малыша ткани быстрее принимают первоначальное положение, женщине легче восстановить былую фигуру.
- Стрейчинг не требует большого количества времени. Короткая растяжка, включенная в утреннюю гимнастику, сделанная после работы, поможет поддержать красоту, здоровье. Комплекс упражнений смотрите в видео.
