Похудеть осенью и зимой: ТОП-16 советов

Конечно же, похудеть осенью и зимой сложнее, чем летом или весной, но возможно. Дело в том, что в человеке заложено природой набирать вес в холодное время года, поэтому и худеть в это время сложнее. Почему так происходит и как сохранить и/или сбросить вес осенью и зимой? Давайте разбираться.

Осенние биоритмы: чем они отличаются от весенних

Все дело в биоритме тела. Если применить слово «биоритм» к работе человеческого организма, то его определение будет звучать примерно так: «Биоритм – это периодически повторяющиеся изменения в двигательной активности и обмене веществ, зависящие от геофизических циклов (в основном от сезонных)».

Сезонные колебания веса делят на два основных периода:

1. Весна-лето, когда удерживать вес и худеть просто, из-за схемы питания и активности.
2. Осень-зима, когда вес сложно поддерживать и сбрасывать, опять же из-за особенностей питания в этот период и снижения активности.

Почему именно осенью и зимой сложнее худеть? Да потому, что именно в этот период времени световой день становится меньше, активность солнца также уменьшается, снижается и процесс деления клеток в организме. Идет процесс замедления работы всех органов, в том числе активности метаболизма. Происходит своего рода «зимняя спячка» организма. Внешне она выражается тем, что:

• постоянно клонит в сон;
• хочется согреться;
• настроение часто бывает на нуле;
• все время тянет что-нибудь пожевать или выпить горячего;
• нападает лень и снижается желание что-то делать и куда-то ходить;
• тянет на сладенькое и жирненькое.

Но даже без сладкого и жирного есть шанс набрать вес. Осень – период фруктов и ягод, содержащих фруктозу. А она, как известно, способствует увеличению веса.

Получается такая вот неприглядная сезонная цепочка: уменьшается световой день – снижается внешняя активность и активность организма – из-за этого падает настроение – сплин хочется заесть сладким и жирным – заедая настроение, откладываем жировые запасы. И вот теперь возникает вопрос: как с этим справиться?

Как правильно худеть осенью и зимой

Конечно же, в этот период, чтобы сбросить вес (или хотя бы не увеличить его), нужно будет приложить больше усилий, чем весной или летом. Да и добившись результата, придется следить за собой и быть последовательным в выбранной стратегии похудения, чтобы снова не набрать лишних килограммов. Не стоит забывать, что осенью метаболизм нашего организма настроен на запасание жира.

Чтобы не подорвать свое здоровье слишком резким похудением, никогда:

• не старайтесь садиться на жесткую диету и не голодуйте. Организм никогда этого не простит. В этот период, если идти против природы, то легко нажить себе множество хронических болячек – от несварения желудка до сбоя в иммунной системе. Осенью и зимой реальней будет поставить себе задачу на постепенное снижение веса (2-3 кг в месяц) или даже просто на поддержание имеющегося;
• не изматывайте себя жесткими тренировками. Это приведет к усталости, а она, в свою очередь, к плохому настроению, нервным срывам и снижению работоспособности. По этой же причине интенсивные занятия аэробными упражнениями и гимнастикой приводят не к расщеплению жира, а, наоборот, к его наращиванию. Стресс и усталость всегда хочется заесть сладеньким… Получится замкнутый круг: больше изнуряешь себя тренировками – больше хочется есть. Умеренная активность – залог хорошего настроения, а значит, и правильного питания.

Что нужно, чтобы похудеть осенью и зимой

Что же реально поможет снизить вес в период осень-зима? Диетологи и врачи дают на этот счет конкретные советы.

1. Не запрещайте себе есть те или иные продукты, если того требует организм. Ешьте все, но понемногу.
2. Не наедайтесь на ночь. Это чревато отложениями жиров и вообще вредно для работы ЖКТ.
3. Снизьте потребление жирной и жареной пищи.
4. Кушайте чаще (дробно) и с пользой для организма, употребляя в перекусах полезные кисломолочные продукты, орехи, фрукты.
5. Тщательно пережевывайте пищу. Это поможет быстрее насытиться и съесть меньше калорий.
6. Снизьте потребление соли и сахара. Глюкоза способствует накоплению жировых отложений, а соль плохо вымывается с сосудов (осенью и зимой мы пьем меньше), что приводит к возникновению тромбов.
7. Варите себе горячие супы из овощей. Горячая пища полезна в холодное время года. Она и согревает, и поднимает настроение.

8. Кушайте свежие овощи, особенно перец, томаты, баклажаны, капусту и спаржевую фасоль – они источник витаминов и также поднимают настроение своим ярким цветом.
9. Пейте травяные чаи, настои из шиповника и фруктово-ягодные компоты. Но не слишком увлекайтесь последними – в них много фруктозы.
10. Введите в свой рацион больше жирной рыбы (трески, сельди, скумбрии, сардины) и яиц. Витамин D, который содержится в ней и в курином желтке, восполнят его дефицит в организме в период снижения солнечной активности.
11. Очень полезен в эти времена года картофель, который содержит множество микроэлементов, солей калия и витаминов группы В, необходимых для здоровья. Хотя и увлекаться им не стоит из-за крахмала.
12. В осенне-зимний сезон полезны продукты, содержащие триптофан: финики, кунжут, молоко, творог, йогурт, рыба, бобовые, грибы, арахис.

13. Не забывайте про пряности. Они согревают, помогают расщеплять пищу, поднимают настроение. Зимой хорошо добавлять в пищу кориандр, имбирь, куркуму, паприку, гвоздику, корицу.
14. Уменьшите употребление жирного мяса, заменив его на постное мясо птицы и рыбу. Снизьте потребление животных жиров и увеличите потребление жиров растительных, но не переусердствуйте – они тоже весьма калорийны.
15. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Не ленитесь одеться по погоде и прогуляться перед сном. Это повысит тонус, закалит и улучшит сон и самочувствие.
16. Посещайте бассейн, баню или сауну, принимайте закаливающие водные процедуры, бегайте на свежем воздухе, не переутомляйтесь и не перегружайте себя тренировками.

Если следовать всем этим рекомендациям, то станет вполне возможным эффективно похудеть осенью и зимой и при этом не иметь проблем со здоровьем.