Почему тошнит после тренировки

почему тошнит после тренировки Тренировки

У тех, кто занимается спортом, зачастую возникает вопрос: почему тошнит после тренировки. Такое бывает довольно часто – и у начинающих физкультурников, и у профессиональных спортсменов.

Иногда тошнота может быть вызвана неправильным подходом к выполняемым упражнениям. Поднял, к примеру, спортсмен опрометчиво снаряд чрезмерного веса, в результате чего его и замутило. Однако гораздо чаще причины тошноты после тренировки кроются гораздо глубже. Их надо знать, иначе избавиться от этой неприятности будет сложно.

Почему тошнит после тренировки: основные причины

Большей частью это может быть вызвано двумя основными причинами: проблемами со здоровьем либо неправильным питанием. Поговорим об этом подробнее.

почему тошнота после тренировки

«Скачет» артериальное давление

При нестабильном давлении у спортсменов после физических нагрузок могут наблюдаться следующие болезненные симптомы:

• повышенное потоотделение;
• головокружение;
• одышка;
• потемнение в глазах, размытость зрительной картинки;
• ну и, собственно, тошнота.

Гипотоникам в день тренировки необходимо следить за своим давлением, и в случае перепадов отложить тренировку. И вообще таким людям, прежде чем тренироваться, следует проконсультироваться со спортивным врачом, чтобы он назначил необходимые препараты, порекомендовал, чем лучше питаться, помог составить тренировочный план.

Общее недомогание

Оно может образоваться из-за чрезмерной усталости, недостатка сна, простуды, головной боли, угнетенного эмоционального состояния и других причин. Кроме того, у женщин недомогание бывает во время менструаций.
Именно при недомогании зачастую и возникает тошнота – особенно после напряженных физических тренировок. В таких случаях спортсменам-любителям лучше не тренироваться вообще, а профессионалам – провести легкую тренировку.

Снижение уровня сахара в крови

чувство тошноты после тренировки

Если спортсмен тренируется, чтобы сбросить вес, то обычно он одновременно соблюдает диету, употребляя продукты с низким количеством углеводов. Низкоуглеводный рацион плюс физические нагрузки – и, как результат, сахар в крови падает. Отсюда и тошнота. Здесь поможет сбалансированное питание с включением в меню продуктов со сложными углеводами. Либо, как вариант, нужно скушать за полчаса до тренировки какой-нибудь фрукт. А вот сок пить не надо: он, конечно, резко повысит сахар в крови, но так же резко его и опустит.

Нехватка железа

Эту проблему еще называют анемией. При анемии тошнит постоянно, а после тренировки – тем более. В этом случае нужно обследоваться у врача, и если диагноз подтвердится, принимать прописанные им препараты, содержащие железо. Одновременно можно тренироваться. Правда, нагрузки до окончания лечения не должны быть слишком тяжелыми.

Переедание перед тренировкой

Здесь все просто. Надо стараться чрезмерно не наедаться перед началом занятий. И, конечно, правильно сбалансировать рацион питания.

В организме не хватает натрия

чувство тошноты после тренировки

Этот микроэлемент поддерживает водно-солевой баланс в организме. Если баланс нарушен, человек может чувствовать тошноту из-за нехватки жидкости в организме. Тем более – после физических нагрузок, когда натрий удаляется вместе с потом. Выход здесь прост: следует исключить бессолевую диету во время интенсивных физических занятий, пить минеральную воду, не отказываться от соленой пищи.

Тепловой удар

Эта неприятность возникает как следствие перегрева организма. Душный спортзал, термокостюм, который может надевать спортсмен, стараясь сбросить лишний вес – основные причины теплового удара. Тошнота, рвота, спутанное сознание, бессвязная речь, нарушение координации – его основные симптомы. В этом случае спортсмена нужно вынести на свежий воздух, уложить и вызвать медицинскую помощь.

К слизистой желудка плохо поступает кровь

Это обычно случается с любителями «потягать железо», а больше того – с теми, кто при работе со снарядами надевает специальные корсеты либо пояса. Если они слишком тугие и тяжелые, желудок сдавливается ими, в органы ЖКТ перестает нормально поступать кровь, процесс пищеварения нарушается, и содержимое желудка «просится наружу». Отсюда и тошнота. Поэтому от упомянутых поясов и корсетов лучше отказаться, или надевать их в крайнем случае, не забывая периодически расстегивать, чтобы обеспечить нормальное поступление крови в ЖКТ.

Аллергия

Роль аллергена может сыграть что угодно – начиная от запаха пота соседа по тренировки и заканчивая ароматом одеколона, исходящим от тренера. В результате может возникнуть тошнота, головокружение, отеки и даже потеря сознания. Аллергикам лучше тренироваться на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом зале.

Обезвоживание организма

почему начинается тошнота после тренировки

Обычное, в общем, состояние спортсмена после тренировки. Но и очень опасное. Тошнота в данном случае – самый легкий симптом. В худшем случае могут начаться судороги. Чтобы ничего этого не случилось, необходимо во время тренировки периодически в небольших количествах пить воду. Ну и, кроме того, правильно отрегулировать собственную диету, включив в нее продукты с достаточным количеством соли.

Что делать, чтобы не тошнило после тренировки

Для этого нужно соблюдать несколько достаточно простых условий:

  • правильно организовать свое питание. Кушать понемногу через каждые 3-4 часа, включая в меню продукты со сложными углеводами. Стараться не есть за 2 часа перед тренировкой;
  • включать в рацион продукты, которые повышают гемоглобин: томаты, гранаты, орехи, морковь, БАДы (посоветовавшись предварительно с врачом), препараты с содержанием железа;
  • пить больше воды (на 1 кг веса – минимум 30 мл);
  • не допускать повышенной кислотности желудка.

Почему тошнит после тренировки и чего не рекомендуется делать после ее окончания, чтобы избежать этой неприятности, узнайте, посмотрев видео.

Следует помнить: тошнота после занятий физическими упражнениями – частая проблема. Чтобы ее избежать, необходимо разобраться, из-за чего она возникает. И работать над устранением выявленных причин: если надо – то с привлечением специалистов.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий

Secured By miniOrange