Питание при сушке тела для женщин

питание при сушке Питание

Питание при сушке тела для женщин – вопрос очень важный. От этого зависит в конечном итоге красота ее фигуры, но, что еще важнее, состояние женского здоровья. Неправильно подобранные или приготовленные продукты могут причинить настолько существенный урон женскому самочувствию, что, как говорится, не рад будешь никакой красоте.

Как правильно женщине, решившей подсушить свое тело, питаться, и пойдет речь в данной статье.

Подробнее о сушке тела

питание при сушке организма

Прежде чем начать подробный разговор на тему, каким должно быть правильное питание при сушке тела для женщин, следует знать, что такое сушка тела. Это – специальная диета в сочетании с комплексом физических упражнений. Ее цель – убрать лишние килограммы. В результате женская фигура станет более стройной, мускулистой, красивой.

Не станем подробно касаться темы физических упражнений при сушке тела: об этом гораздо доходчивее может рассказать тренер в спортзале, куда придет тренироваться дама, желающая приобрести красивую фигуру. Поговорим о питании. То есть, о диете.

Диета диете рознь. Зачастую бывает, что ограничивая себя в питании, можно добиться, казалось бы, отличных результатов, – но через самое непродолжительное время опять заметить на себе столь ненавистные лишние килограммы. А все потому, что единственная цель и смысл обычной диеты – ограничить себя в лишних калориях. Ну, на какое-то время ограничили, и что? Как только дама станет питаться, как обычно, эти самые калории опять начнут возникать в виде жировых отложений на боках, бедрах, руках.

Сушка тела – совсем другое дело. Здесь главное – убрать лишнюю воду из организма с тем, чтобы увеличить мускулатуру. Этого можно достичь усиленными физическими упражнениями и специальной диетой. При таком питании уменьшать калории не нужно, так как, если их уменьшить, не будет увеличиваться мышечная масса. А при сушке тела главная «фишка» – именно наращивание мускулатуры. Поэтому наряду с необходимыми калориями в ежедневном рационе должна быть пища, содержащая множество белков. Калории, белки плюс тренировки – это и есть три «кита» сушки тела.

Главное – соблюдать правила

сушка тела питание

 

Такое занятие, как сушка тела, нельзя пускать на самотек. Здесь очень важно придерживаться определенных правил.

  1. При сушке очень важно поддерживать постоянно низкий уровень сахара в крови. Этого можно добиться специальным режимом питания (дробное питание). Принимать пищу нужно 6-7 раз в день, небольшими порциями.
  2. Необходимо пить много воды – 2-3 литра в день. Пускай никого не смущает то обстоятельство, что сушка направлена именно на удаление лишней влаги в организме, и тут же следует совет пить как можно чаще. Вода ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жиры, после чего благодаря тренировкам очень быстро выводится из организма. Причем, речь идет именно о том, что нужно пить чистую воду, не беря в учет другие жидкости: соки, кефир и пр.
  3. Калории, поступающие в организм, необходимо уменьшать по минимуму и постепенно. Быстрое их снижение может автоматически снизить мышечную массу, тогда как цель сушки – именно увеличение мышц.
  4. То же самое касается и поступающих в организм углеводов. То есть, их также нужно снижать постепенно – по тем же причинам, что и калории.
  5. Хорошо помогает при сушке тела спортивное питание, а также активные биологические добавки. Они замечательно увеличивают скорость метаболизма. Например, такая добавка, как глютамин. Принимать его нужно по 5 граммов в начале и конце тренировки, а, кроме того, утром и вечером.
  6. В зависимости от состояния здоровья и того, сколько лишних килограммов надо сжечь, а также какой объем мускулатуры нарастить, срок сушки тела должен быть 8-12 недель. Если больше, то это может серьезно сказаться на здоровье.

Главное же правило питания при сушке тела для женщин заключается в следующем. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо выработать себе специальный рацион. В нем должно быть как можно больше белка. Причем – он должен легко и быстро усваиваться. Меньшая доля рациона – это пища с медленно перевариваемыми углеводами.

Замечательные результаты при такой диете дает рыба. Вдобавок к ней можно принимать витамины с содержанием рыбьего жира. Он прекрасно расщепляет подкожный жир.

Подробнее о том, что можно и нужно кушать при сушке тела женщинам, как такое питание помогает тренироваться и каких результатов в итоге можно достичь, смотрите в это видео.

Питание при сушке тела для женщин: его отличие от других диет

Диета при сушке тела для женщин во многом отличается от других «стандартных» диет. Рассмотрим, чем же именно:

  • при такой диете ни в коем случае нельзя голодать. Голодание, в сочетании с физическими нагрузками, может опасно сказаться на здоровье. Пища должна быть калорийной;
  • следует ограничить употребление соли – вплоть до полного отказа от нее во время сушки. Соль задерживает влагу в организме, тогда как цель диеты и сопутствующих физических упражнений – именно вывод лишней воды из организма;
  • диета для сушки тела бывает опасна для здоровья. В первую очередь – из-за нехватки углеводов и глюкозы в организме. Из-за этого в крови может понизиться уровень глюкозы, что, в свою очередь, приведет к дефициту инсулина, из-за чего можно впасть в кому.

Примерное меню при сушке тела

питание женщин при сушке тела

Прежде всего: нет никаких жестких ограничений при составлении меню, необходимого для питания при сушке тела для женщин. Набор продуктов может быть индивидуальным, в соответствии с предпочтениями конкретной дамы, желающей усушить свое тело. Кроме того, здесь можно (и нужно) учитывать рост, вес, возраст женщины, а также ее образ жизни. Так что не надо опасаться, что еда будет однообразной, скудной и малопитательной.

Ниже приводится примерный перечень продуктов, который рекомендуется включить в меню женщинам, задумавшимся об усушке тела. При желании и необходимости такие продукты легко заменить другими – с такими же питательными свойствами.

Завтрак
Овсянка, геркулес, приготовленный на обезжиренном молоке, огуречный салат, приправленный льняным маслом, омлет (можно с запеченными в нем томатами), запеченная рыба, апельсиновый сок (или любой фруктовый сок).

Второй завтрак
Здесь очень полезны разнообразные фруктовые салаты, которые можно приготовить, используя самые разнообразные рецепты. Один из рецептов такой. Нарезать фрукты и смешать их с орешками, причем заправлять такой салат ничем не нужно. Как вариант – свежевыжатый сок с низкокалорийными хлебцами. Можно – нежирный творог или йогурт, в котором минимум добавок.

Обед
Суп из грибов, сваренное белое куриное мясо, ржаной хлеб. Можно – уху, салат из овощей, цельнозерновой хлеб. Как вариант – чечевичный суп, запеченное нежирное мясо птицы, овощной салат. Или – нежирный борщ без картофеля, отварная нежирная говядина, салат с добавлением яичного белка.

Полдник
Зелень, свежие огурцы, яичный белок, творог с ягодами, ягодный коктейль с нежирным молоком.

Ужин
Запеченная курица, или паровые котлеты, или также запеченная не слишком жирная рыба, творог, обезжиренный кефир.

Как видно, меню вполне питательное и вкусное. К слову: имеются блюда, которые в этот период категорически запрещены. К ним в первую очередь относится сахар и продукты, которые его содержат, а также всяческие кондитерские изделия, сдоба и животные жиры. Подробнее с питанием при сушке тела для женщин можно ознакомиться в этом видео.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий

  1. Анастасия

    Питание вроде бы не такое уж жесткое, но все-таки очень сложно удержаться, чтобы не съесть что-нибудь запрещенное, вредное, но очень вкусное)) Восхищаюсь силой воли девушек на фото в статье)

    Ответить
Secured By miniOrange