Отдых после тренировки

Нужен ли отдых после тренировки? А если без него не обойтись, то как правильно отдыхать? Сколько времени такой отдых должен длиться? Что он дает организму? Чем во время отдыха нужно заниматься? Постараемся ответить на все эти вопросы в данной статье.

Роль и значение отдыха после тренировки

как отдыхать после тренировки

Скажем сразу: данная статья в большей мере предназначена не для профессиональных спортсменов, а для женщин, занимающихся спортом с целью похудения, поправки здоровья и красоты тела. Отдых между тренировками у профессионалов связан со множеством специфических условий и требований, без выполнения которых не обойтись никак. С послетренировочным отдыхом девушек-любительниц все обстоит несколько проще. Хотя и здесь имеются свои требования, которые необходимо учитывать и выполнять, потому что если ими пренебрегать, то пользы от тренировок будет немного.

Итак, нужен ли отдых после тренировок девушкам, занимающимся фитнесом и другими видами физических упражнений ради красоты фигуры? Да, нужен. Это – непременное условие правильных тренировок. Для чего он необходим? Дать однозначный и краткий ответ на этот вопрос сложно. Поэтому ответим по пунктам.

  1. Человеческий организм так устроен, что нормально функционировать без отдыха он не может. Некоторые неопытные девушки, желая как можно скорее сбросить лишний вес, начинают тренироваться ежедневно (иногда – даже по несколько раз в день), считая, что таким образом они быстрее избавятся от ненавистных лишних килограммов. В этом-то и заключается их ошибка. Без полноценного отдыха похудеть и оздоровиться невозможно, можно лишь угробить свое здоровье. Поэтому отдых после тренировок – нормальная и необходимая часть тренировочного процесса.
  2. Человеческое тело, разум и психология – это части единого целого. Поэтому если что-то из этой «троицы» начинает давать сбой, то и остальные составляющие выходят из строя. Допустим, в результате длительных изнуряющих тренировок устало тело. В этом случае и настроение обязательно ухудшится, и интеллектуальные способности понизятся также. Иными словами, необдуманно напряженными тренировками человек сам себя вгонит в стресс. И чтобы этого не случилось, телу после тренировки необходим отдых. А вместе с ним будут отдыхать интеллект и психика.
  3. Кроме того, отдых после тренировок необходим, чтобы:
  • не было мышечных болей, хронической усталости, недостатка энергии – то есть, перетренированности;
  • не случилось травм. Уставший организм – главная причина такой неприятности;
  • не пропадало желание тренироваться дальше;
  • поддерживать хорошее настроение.

Как правильно отдыхать

правильный отдых

Итак, ясно: отдых после тренировки необходим, без него не обойтись. Отсюда возникает логичный вопрос: как его правильно организовать, чтобы от него получить максимум пользы?

Здесь, конечно, многое зависит от самого человека, его характера, наклонностей, физического и психологического состояния. Кто-то предпочтет пассивный отдых: лежание на диване, неторопливую прогулку, общение с друзьями и т. д. Другим больше по душе активное времяпрепровождение: хлопоты по дому, прогулка на велосипеде, посещение бассейна (не для тренировок, а чтобы понежиться и снять физическое и эмоциональное напряжение – то есть, именно отдохнуть). Кто здесь больше прав? Что это вообще такое – правильный отдых после тренировки? Как его осуществить с пользой?

  1. Одно из главных условий – избегание перетренированности (о чем отчасти уже упоминалось). Что для этого нужно:
  • учитывать человеческую физиологию. Для полноценного восстановления человеку необходимо 48-72 часа;
  • правильно составить тренировочную программу.

В нее должны входить лишь посильные упражнения, предназначенные для конкретных целей: сжигания жира, выработке выносливости, тренировке определенной группы мышц и т. д.;

  • упражнения, включенные в тренировочную программу, должны выполняться технически правильно;
  • не перегружать организм лишними упражнениями и ненужным количеством подходов. Если, например, для полноценной нагрузки какой-то мышечной группы необходимо 5 подходов, то столько и следует делать;
  • если при составлении программы возникли затруднения, лучше посоветоваться со специалистом-тренером;
  • все эти рекомендации в равной мере касаются занимающихся в тренажерном зале и проводящих тренировки в домашних условиях.
  1. После тренировки необходимо остыть. Это не означает сидеть неподвижно на лавочке или диване. Лучший способ, чтобы остыть – заминка. То есть, в течение 5-10 минут после окончания основной тренировки необходимо выполнить несколько завершающих упражнений, но – в медленном темпе. Лучшее из таких упражнений – растяжка. Благодаря этому, из уставших мышц удалится молочная кислота и снимется напряжение.
  2. Следующее условие – выпить воды. Тут все понятно: в процессе тренировки организм обезвоживается. Значит, по ее окончании необходимо восстановить водный баланс. Обыкновенная чистая вода – самое то. Она нормализует метаболизм и ускорит восстановление сил.

как нужно правильно отдыхать после тренировки

  1. Еда после тренировки – это также важное условие для восстановления сил. Здесь необходимо соблюдать определенные правила. Полноценно завтракать или обедать сразу же после выполнения физических упражнений – это неправильно. Такая спешка причинит организму вред. А вот перекусить – нужно. Творог, что-нибудь из фруктов (но не сок, а фрукты в натуральном виде), йогурт – подойдет любой из этих продуктов. И не надо бояться, что из-за такого перекуса отложится лишний жир. Ничего подобного: уставший после тренировки организм употребит съеденное яблоко или банан в дело, то есть преобразует их в энергию, восстанавливающую силы, но никак не в жировые отложения. А полноценный завтрак (или обед) должен быть примерно через два часа после окончания тренировки.
  2. Массаж. Он тонизирует уставшие мышцы (а, значит, они эффективнее восстанавливаются). Кроме того, массажные процедуры нормализуют кровообращение. Соответственно, по телу активнее распространяются питательные вещества. Попадая в мышцы, они помогают их восстановлению. Конечно, массажист есть под рукой далеко не всегда, но это не беда. При желании легко научиться самомассажу.
  3. Душ. Лучше всего – контрастный. Холодная вода помогает стенкам сосудов сжиматься, а горячая – расширяться. По этой причине улучшается кровообращение. Кроме того, благодаря контрастному душу, снимается боль в мышцах.
  4. Нормальный, здоровый сон – одно из важнейших условий восстановления после тренировок. Известно, что человек растет во время сна. Конечно, это больше касается детей, но и взрослых тоже. У них во сне после тренировки растет мышечная масса. В тренировочный день необходимо лечь спать пораньше – даже если не слишком и хочется. Просто понежиться в постели – это также хороший способ восстановления потраченных в результате тренировки сил. А вот засиживаться в такой день допоздна перед телевизором – не нужно.

отдыхать после спорта

И в заключение: есть чисто женская хитрость, помогающая скорее восстановить силы. Оказывается, после тренировки лучше одеваться не в просторную и свободную, а в облегающую одежду. Узкие джинсы, такая же футболка или свитер будут самым подходящим гардеробом. Способность именно такой одежды эффективнее восстанавливать силы доказана учеными. Кроме того, они же уверяют, что обтягивающая одежда дополнительно помогает похудеть.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий