Осенняя тренировка

Размышлять над вопросом, нужна или не нужна осенняя тренировка – дело неблагодарное и бессмысленное. Конечно же, нужна! Занятия спортом необходимы в любое время года, так как они дают здоровье, красоту и доставляют немало удовольствия. Другое дело – как именно нужно проводить осенние тренировки. Чем они отличаются от летних тренировок? Что необходимо учесть и на что обратить особое внимание?

Особенности осенней тренировки

Существует несколько устоявшихся правил, которые следует учитывать, тренируясь осенью. Речь в данном случае идет о тренировках на открытом воздухе.

1. Всякую осеннюю тренировку необходимо начинать с растяжки. Собственно растяжка необходима при выполнении физических упражнений в любое время года, но осенью она важна как никогда. Все дело в особенностях человеческого организма. С наступлением осени и зимы мышцы как бы твердеют, они становятся не такими гибкими и пластичными, какими были летом. И поэтому, чтобы не получить надрыв или другую микротравму, и следует в обязательном порядке выполнять предварительную растяжку. Причем, вне зависимости от вида и характера тренировки. Будет ли это бег, силовые упражнения или что-то другое – растяжка во всех случаях необходима.
2. Впрочем, ограничиться одним лишь пятиминутным стрейчингом (это другое название растяжки) и затем сразу же приступить к основным тренировочным упражнениям будет неправильно. Осенью обязательно необходима полноценная, не менее 20 минут, разминка, в которую будет входить растяжка, а после окончания тренировки – такая же заминка. Каких-то особых упражнений здесь не нужно, вполне подойдут элементарные приседания, наклоны, сгибания и разгибания туловища и пр. Это касается и разминки, и заминки. Главное здесь – подготовить дыхание сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам. А по окончании тренировки – нормализовать дыхание и восстановить работу сердца в обычном режиме.
3. Осенние тренировки правильно будет начинать не в ноябре, а в сентябре – то есть, с началом осени. Здесь, опять же, принимаются в расчет особенности человеческого организма. В сентябре еще сравнительно тепло, и поэтому гораздо меньше возможности для неприспособленного организма простудиться. Регулярно тренируясь, к ноябрю начинающий спортсмен окрепнет и закалится, и осенняя простуда будет ему не страшна. Поэтому, пропустив по какой-то причине сентябрь и октябрь, в ноябре тренировки лучше не начинать, а дождаться весны, и уж тогда постараться наверстать упущенное.
4. Тренируясь осенью на открытом воздухе, очень важно правильно дышать. Обязательно глубоко вдыхаем через нос, а выдыхаем – через рот. В результате воздух, попадая внутрь организма, успеет согреться, прежде чем поступит в легкие, и потому риск простудиться гораздо меньший.
5. И опять об особенностях организма. Осенью он замирает, физическая активность становится ниже. Поэтому если летом для полноценной тренировки вполне хватало 40-50 минут, то осенью это время следует увеличить в полтора-два раза, и только тогда можно говорить о полноценной тренировке.
6. Следует упомянуть и об интенсивности осенних тренировок. Они во многом отличаются от летних физических нагрузок. Летом, выполнив то или иное упражнение, полезно перевести дух, и уже затем приступать к выполнению следующего упражнения. Осенью долгие передышки делать опасно, потому что холодно. Нагревшись и вспотев, а затем надолго остановившись и остыв на холодном осеннем ветру, легко можно простудиться. Поэтому перерывы между упражнениями должны быть самыми минимальными.
7. Осенью следует быть готовым проводить всю тренировку на ногах. В самом деле: в эту пору года трудно найти сухое, теплое и чистое местечко, где можно было бы лечь, отжаться или выполнить какие-то другие соответствующие упражнения. Так что основной упор делаем на ноги, ну и, конечно, на туловище, не соприкасаясь при этом руками и туловищем с поверхностью.
8. Во время осенних тренировок обязательно помним о водном балансе организма. Здесь имеются свои «осенние» особенности. Во время летних тренировок организм очень отчетливо дает знать о недостатке в нем влаги, чего не скажешь об осенних тренировках. Осенью организм также бывает обезвожен в процессе тренировки, а вот пить при этом может и не хотеться. В результате, кроме обезвоживания, становится еще и холодно, так как вода – активный участник процесса терморегуляции. Так что – обязательно берем с собой воду и не забываем регулярно ее пить в ходе тренировки.
9. После осенней тренировки обязателен теплый душ. Он расслабляет мышцы и помогает согреться.

Где лучше проводить осенние тренировки

Этот вопрос не так прост, как кажется. В самом деле, кругом грязь, лужи, да к тому же еще и скользко. В общем, никакого удовольствия от тренировки, а вдобавок еще и опасно, так как легко поскользнуться и травмироваться. Да и просто упасть в грязь лицом – удовольствие весьма сомнительное.
Поэтому для осенних тренировок необходимо выбирать территорию, у которой хорошее покрытие, нет луж, грязи и осеннего льда. Будет ли это стадион или парковая аллея – вопрос отдельный. Главное – чтобы было безопасно и комфортно.

Кстати, о комфорте. Очень хорошо, если рядом с тренировочным местом будет какое-то сухое и теплое помещение, где в случае чего можно было бы обсушиться или переодеться. Раздевалка на стадионе – лучший вариант для этого. Но если тренировки проходят в другом месте, заранее следует побеспокоиться о таком помещении. А то мало ли что…

Во что одеваться

Это также очень важный вопрос, касающийся осенних тренировок. Одеваться в этом случае нужно грамотно – чтобы не промокнуть и не простудиться:

• вначале надеваем термобелье – тонкую влагоотводящую футболку и штаны;
• далее (если на улице слишком холодно или дождливо) – флисовую кофту. Она поможет отвести влагу и не допустит ее соприкосновения с телом;
• ну и верхний слой – влаго- и ветрозащитные штаны и курточка;
• лучше, если это будут «дышащие» модели, пропускающие воздух и одновременно защищающие от ветра;
• не следует забывать о перчатках и шапочке (или повязке на голове).

Пожалуй, что и всё. Приятных и полезных осенних тренировок!