Помогает ли обруч убрать живот и бока? Такой вопрос часто возникает у женщин, желающих похудеть. Нередко бывает, что дамы перепробовали множество способов похудения, начиная от приема всяческих «чудодейственных» пилюль и заканчивая суровыми диетами, а результаты их все равно не устраивают. И потому рано или поздно девушки задаются вопросом насчет обруча (он же хула-хуп): помогает он убрать лишние килограммы или нет?
Комментариев по этому поводу имеется множество. Но, тем не менее, они большей частью сводятся к одному: при помощи хула-хупа легко можно сбросить до 5 и больше килограммов, сделав, таким образом, живот более плоским, а талию – тоньше. Надо лишь уметь правильно пользоваться этим спортивным снарядом.
Как же с помощью обруча похудеть? Поговорим на эту тему подробнее.
Польза от обруча
Польза от обруча доказана многими, кто хотя бы раз в жизни им пользовался. Хула-хуп помогает:
- убрать лишний жир с живота и боков;
- укрепить вестибулярный аппарат;
- улучшить работу сердца;
- нормализовать дыхание;
- наладить нормальную деятельность кишечника;
- подтянуть кожу;
- укрепить мышцы живота, а также спины;
- сделать крепче позвоночник и убрать из него боли.
Конечно, сами по себе все эти результаты не придут. Чтобы их достичь, обруч нужно крутить упорно и регулярно, а не по настроению. Кроме того, необходимо наряду с упражнениями наладить правильное питание. Именно сочетание этих двух условий и принесет в конце концов желанный результат.
Перечисленные выше пункты – это еще не вся польза от обруча. У снаряда имеются и другие достоинства:
- им просто и удобно пользоваться, для работы с ним не нужны никакие специальные навыки;
- крутя обруч, одновременно можно заниматься и другими делами: смотреть телевизор, слушать любимую песню, общаться;
- упражнения с хула-хупом считаются полноценной тренировкой, в процессе которой нагружаются многие мышцы. Ну, а где мышечная нагрузка, там и результат. В нашем случае – это стройная фигура;
- кроме того, обруч прекрасно массажирует тело, способствуя улучшению кровообращения.
Рекомендации по правильному выбору обруча
В настоящее время производятся и, соответственно, реализуются множество разновидностей хула-хупов. Надо уметь ориентироваться во всем этом разнообразии, и выбрать самый подходящий обруч. Как это лучше сделать?
- Если девушка только приступает к занятиям с обручем, то для начала лучше всего подойдет легкий пластиковый хула-хуп.
- Впоследствии, когда у девушки появится необходимая сноровка и выносливость, пластиковый обруч полезно заменить на более тяжелый – до 3 кг весом.
- Важно учитывать, для какой именно цели приобретается обруч. Если есть необходимость уменьшить бока и живот, то для этой цели лучше подойдет массажный утяжеленный хула-хуп.
- Мягкий обруч больше пригодится для упражнений на растяжку.
- Хорошо помогает похудеть специальный обруч, оборудованный шариками с массажным эффектом. Проверяйте, не слишком ли такие шарики жесткие, иначе синяков и ссадин на боках не избежать.
- Кроме того, необходимо обратить внимание и на сам обруч. На нем не должно быть никаких острых краев, шероховатостей и прочих дефектов, которые способны повредить кожу.
- Следует также учитывать диаметр обруча и рост девушки. Если то и другое не «состыкуется», пользоваться снарядом будет сложно. Хула-хуп следует выбирать так: встаем прямо и прикладываем обруч к себе. Если его высота достигает нижнего среза ребер, такой обруч будет наиболее подходящим и удобным в использовании. Смело его покупаем!
- В настоящее время продаются хула-хупы, оснащенные по последнему слову техники и инновационной мысли. Например, со специальными датчиками, которые считают число проделанных вращений и сожженные килокалории. Конечно, такое чудо мысли влетит в копеечку, но речь сейчас идет не о деньгах, а о красоте.
Как выбирать обруч, и какие результаты он приносит через месяц пользования им, рассказывает это видео.
Как правильно крутить хула-хуп
После выбора обруча самая пора начинать занятия с ним. Казалось бы – экая невидаль! Что тут сложного – крутить обруч на талии? Действительно, особых сложностей здесь нет, техника кручения хула-хупа проста и доступна всем. Однако все же здесь имеются некоторые хитрости, которые необходимо знать.
- При узко поставленных ногах нагружается больше мышц по сравнению с широко расставленными ногами. Но, вместе с тем, узко поставленные ноги будут мешать держать равновесие. Как тут быть? Все просто: начинать лучше, поставив ноги на ширину плеч. Со временем, когда появится сноровка и выносливость, ноги рекомендуется ставить все уже и уже.
- При вращении обруча большое значение имеет дыхание. Дышать нужно глубоко и ритмично, стараясь чередовать вдох с выдохом.
- Правильные движения – еще одно необходимое требование. Двигаться следует как можно энергичней, через каждые несколько минут меняя направление. Не нужно допускать «болтанку» тела: оно должно быть неподвижно, действует только живот.
- Чтобы руки не мешали и не задевали обруч, лучше завести их за голову, сцепив на затылке замком.
- Обруч периодически должен «гулять» по телу, поднимаясь к груди и опускаясь до колен.
Женщинам с выпуклыми бедрами вращение обруча зачастую доставляет определенные неудобства, оставляя на теле синяки. Если же у дамы худые бедра, хула-хуп элементарно спадает на землю. Это – основные недостатки снаряда.
Упражнения с обручем
Такие упражнения выполнять легко, и большим разнообразием они не отличаются. Но все же имеются варианты, при выполнении которых больше нагружается та или иная группа мышц.
Если в похудении нуждается талия, лучше подойдут такие упражнения:
- соединяем ноги, плечи должны быть развернуты, руки согнуты в локтях или заведены за голову. Вращаем обруч, периодически меняя скорость вращения;
- одну ногу ставим слегка вперед. Плечи разворачиваем, кисти прижимаем к плечам. Начинаем вращать обруч. Через некоторое время меняем ноги. В качестве разнообразия и дополнительной нагрузки, вращая обруч, ходим маленькими шажками по комнате.
Если похудение нужно ягодицам, животу и бедрам:
- ставим ноги на ширину плеч, руки разводим. Вращаем хула-хуп, периодически опуская снаряд на уровень бедер, затем поднимая его на талию;
- полуприсев, разводим руки в сторону, ноги ставим на ширину плеч. Вращаем снаряд, периодически выпрямляясь и полуприседая.
Подробнее об эффективных упражнениях с обручем для похудения расскажут эти видео.
Сколько времени надо крутить обруч, чтобы похудеть
Самое главное – здесь необходимы регулярные занятия. 15-20 минут каждодневного кручения хула-хупа обязательно принесут результаты. Разрешается продлить время занятий, но больше 40-45 мин они продолжаться не должны.
Если такой темп выдержать сложно, то заниматься можно и меньше – например, по 10 минут через день.
Не следует при этом рассчитывать на какие-то скорые результаты. Похудение при помощи обруча обычно происходит постепенно.
Противопоказания
Упражняться с обручем нельзя:
- сразу же после приема пищи;
- в критические дни;
- при заболеваниях в малом тазу;
- сразу после родов, а также кесарева сечения. Здесь необходима консультация врача.