Можно ли заниматься спортом во время месячных

Можно ли заниматься спортом во время месячных 1 Статьи

Совсем молодые девушки или только недавно вставшие на путь здорового образа жизни дамы частенько задаются вопросом, а можно ли заниматься спортом во время месячных? Вопрос не праздный, ведь у некоторых критические дни проходят довольно болезненно. Да если и все в этом плане нормально, то общее физическое состояние в эти дни оставляет желать лучшего. Так стоит ли тогда вообще в такой момент давать организму дополнительную нагрузку в виде фитнес-тренировок или даже просто пробежек? Давайте рассмотрим эту тему поближе.

Что представляет собой менструальный цикл

Регулы или месячные – это естественный, природный процесс отторжения слоя внутренней слизистой оболочки тела матки, которая сопровождается кровотечением. А все потому, что кровеносные сосуды, устилающие эндометрию (так по научному называют слизистую матки) лопаются и кровь выходит за их пределы.

Сам процесс довольно болезненный и в физическом, и психологическом плане. Многие женщины испытывают так называемый предменструальный синдром, который сопровождается резкой сменой настроения, повышенной раздражительностью, бессонницей, усталостью и объясняется недостатком эндорфинов, способных снижать болевой синдром и влияющих на психоэмоциональное состояние через определенные нейроны головного мозга.

К тому же активность и повышенная физическая нагрузка вызывают спазмы внизу живота и усиливают кровотечение. На гормональном уровне происходит резкий скачок выработки прогестерона, который приводит к ослаблению мышц. А обильные кровотечения еще и провоцируют снижение гемоглобина и как результат – снижение активности и быстро накатываемая усталость.

Почему не стоит активно заниматься спортом в критические дни

как заниматься спортом во время месячныхКак видим, все не так просто, и здоровье женщин (и психическое, и физическое) в этот период не совсем располагает к спортивным занятиям. Но надо сказать, что специальных противопоказаний и медицинских запретов на занятия спортом никто на время месячных никому не дает. Поэтому вопрос, можно ли заниматься спортом в этот нелегкий для организма период, неоднозначен. Каждая из женщин переносит эти «красные дни календаря» по-разному и поэтому сама решает, какую нагрузку она должна давать своему организму. То есть, это вопрос чисто индивидуальный.

Но все-таки многие врачи рекомендуют снизить активные и тяжелые занятия, которые часто приводят к:

  • головокружениям и головным болям;
  • усиленному кровотечению;
  • переутомляемости и бессоннице;
  • нервным срывам;
  • обморокам;
  • гинекологическим болезням, в том числе к миоме матки;
  • изменению состава крови;
  • эндометриозу.

Отказаться в случае плохого самочувствия и болей внизу живота стоит от любых резких движений, а также упражнений, включающих в себя приседания, качание пресса, прыжки, наклоны, изгибы туловища и даже от средних нагрузок типа пробежки или велопрогулки.стоит ли заниматься спортом во время месячных

Нельзя заниматься спортом и женщинам, имеющим проблемы по гинекологической части. Любое заболевание, связанное с репродуктивной системой или почками, будет обостряться, если во время месячных увеличить нагрузку на нижнюю часть тела.

И все-таки – какие же упражнения разрешены для женщины, привыкшей к активному образу жизни и во время месячных? Посмотрите на видео, как предлагает заниматься спортом в критические дни профессиональный тренер по фитнесу.

Каким видом упражнений можно заниматься во время месячных

Некоторые медики считают, что если женщина в критические дни чувствует себя хорошо, то занятия спортом в этот период пойдут ей только на пользу – улучшат настроение, да и, к тому же, не дадут крови застаиваться в тазу. Во время месячных хорошо заниматься:

  • кардиотренировками;
  • пешей ходьбой или легким бегом;
  • растяжками (стретчингом);
  • йогой и пилатесом;
  • плаваньем;
  • водной аэробикой;
  • велоспортом.

Все силовые тренировки и активный фитнес (в том числе велотренажеры и беговые дорожки) придется отложить, ведь именно во время таких занятий напрягаются мышцы промежности и передней стенки живота, а также идет нагрузка на бедра и поясничные мышцы.

Польза от умеренных занятий спортом во время менструаций

фитнес во время месячныхВ принципе, в спорте как таковом (если им заниматься разумно) нет ничего, что плохо бы повлияло на здоровье. Поэтому если есть силы, здоровье и желание, то почему бы не тренироваться и в критические дни. Спортсменки из профессионального спорта не отменяют тренировки на этот период, а только уменьшают нагрузки. Сменив поднятие тяжестей на фитнес, а активные тренировки на более легкие кардиотренировки, они ничуть не теряют форму, а наоборот, дают возможность организму лучше восстанавливаться во время стресса, полученного в период физиологических изменений. Польза от таких замен даже очевидна.

  1. Во время проведения кардиотренировок, таких как спортивные танцы, велоспорт, плаванье, ходьба, бег трусцой активизируется работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм, сжигаются лишние калории.
  2. Упражнения на растяжку снижают спазмы и боли внизу живота и укрепляют брюшные мышцы.
  3. Специальные асаны в йоге (например, позы кошки, бабочки или спящего воина) направлены снизить тонус мышц передней брюшной стенки, таза и пресса, а также расслабить поясничное напряжение, тем самым улучшая общее самочувствие.
  4. Пилатес полностью не противопоказан, но упражнения следует выполнять плавно и медленно. Только в этом случае они принесут пользу и будут действовать как антистресс, поднимая настроение и укрепляя, кроме ягодиц, бедер и пресса, еще и нервы.
  5. Посещение бассейна и плаванье поможет снизить тонус мышц, боли и спазмы внизу живота.

Советы для женщин, которые решили не бросать спорт на время месячных

поза спящего война для занятия спортом во время месячных

  1. Для занятий выбирайте удобную, не сковывающую движений одежду и обувь из натуральных тканей и материалов.
  2. Пользуйтесь специальными тампонами для обильных месячных, потому что кровотечение на время активности часто увеличивается.
  3. Отмените всякую тренировку, если чувствуете себя плохо, особенно это касается первых двух суток от начала критических дней.
  4. Отмена тренировок в спортзале не отменяет активных действий дома. Займитесь уборкой квартиры или прогуляйтесь с собакой – это тоже приводит мышцы в тонус.
  5. В бассейн в первые дни месячных тоже ходить не рекомендуется. Плавайте только в теплой воде и избегайте открытых холодных водоемов, которые могут привести к воспалению и гинекологическим проблемам.
  6. В сауну или в баню в дни менструаций ходить ни в коем случае нельзя.
  7. Соблюдайте питьевой режим и вообще режим правильного питания, не позволяйте организму обезвоживаться и передать. Во время месячных из-за перепадов настроения часто тянет съесть что-нибудь сладкое, соленое или жирное. Умейте вовремя сказать себе «стоп».
  8. В первые двое суток критических дней не выполняйте упражнения на пресс, наклоны и прочие упражнения на сгибание и разгибание тела.
  9. Если кровотечение обильное, то лучше всего снизить активность до простой прогулки пешком.
  10. После тренировки, чтобы расслабиться, сходите на массаж. Он ускорит все обменные процессы в организме и снимет ненужное напряжение.

На основании всего вышеизложенного сделаем вывод: если нет никаких серьезных препятствий в виде болезни, плохого самочувствия, медицинских противопоказаний и просто усталости, то заниматься спортом во время месячных можно, а в некоторых случаях даже нужно.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий