Совсем молодые девушки или только недавно вставшие на путь здорового образа жизни дамы частенько задаются вопросом, а можно ли заниматься спортом во время месячных? Вопрос не праздный, ведь у некоторых критические дни проходят довольно болезненно. Да если и все в этом плане нормально, то общее физическое состояние в эти дни оставляет желать лучшего. Так стоит ли тогда вообще в такой момент давать организму дополнительную нагрузку в виде фитнес-тренировок или даже просто пробежек? Давайте рассмотрим эту тему поближе.
Что представляет собой менструальный цикл
Регулы или месячные – это естественный, природный процесс отторжения слоя внутренней слизистой оболочки тела матки, которая сопровождается кровотечением. А все потому, что кровеносные сосуды, устилающие эндометрию (так по научному называют слизистую матки) лопаются и кровь выходит за их пределы.
Сам процесс довольно болезненный и в физическом, и психологическом плане. Многие женщины испытывают так называемый предменструальный синдром, который сопровождается резкой сменой настроения, повышенной раздражительностью, бессонницей, усталостью и объясняется недостатком эндорфинов, способных снижать болевой синдром и влияющих на психоэмоциональное состояние через определенные нейроны головного мозга.
К тому же активность и повышенная физическая нагрузка вызывают спазмы внизу живота и усиливают кровотечение. На гормональном уровне происходит резкий скачок выработки прогестерона, который приводит к ослаблению мышц. А обильные кровотечения еще и провоцируют снижение гемоглобина и как результат – снижение активности и быстро накатываемая усталость.
Почему не стоит активно заниматься спортом в критические дни
Как видим, все не так просто, и здоровье женщин (и психическое, и физическое) в этот период не совсем располагает к спортивным занятиям. Но надо сказать, что специальных противопоказаний и медицинских запретов на занятия спортом никто на время месячных никому не дает. Поэтому вопрос, можно ли заниматься спортом в этот нелегкий для организма период, неоднозначен. Каждая из женщин переносит эти «красные дни календаря» по-разному и поэтому сама решает, какую нагрузку она должна давать своему организму. То есть, это вопрос чисто индивидуальный.
Но все-таки многие врачи рекомендуют снизить активные и тяжелые занятия, которые часто приводят к:
- головокружениям и головным болям;
- усиленному кровотечению;
- переутомляемости и бессоннице;
- нервным срывам;
- обморокам;
- гинекологическим болезням, в том числе к миоме матки;
- изменению состава крови;
- эндометриозу.
Отказаться в случае плохого самочувствия и болей внизу живота стоит от любых резких движений, а также упражнений, включающих в себя приседания, качание пресса, прыжки, наклоны, изгибы туловища и даже от средних нагрузок типа пробежки или велопрогулки.
Нельзя заниматься спортом и женщинам, имеющим проблемы по гинекологической части. Любое заболевание, связанное с репродуктивной системой или почками, будет обостряться, если во время месячных увеличить нагрузку на нижнюю часть тела.
И все-таки – какие же упражнения разрешены для женщины, привыкшей к активному образу жизни и во время месячных? Посмотрите на видео, как предлагает заниматься спортом в критические дни профессиональный тренер по фитнесу.
Каким видом упражнений можно заниматься во время месячных
Некоторые медики считают, что если женщина в критические дни чувствует себя хорошо, то занятия спортом в этот период пойдут ей только на пользу – улучшат настроение, да и, к тому же, не дадут крови застаиваться в тазу. Во время месячных хорошо заниматься:
- кардиотренировками;
- пешей ходьбой или легким бегом;
- растяжками (стретчингом);
- йогой и пилатесом;
- плаваньем;
- водной аэробикой;
- велоспортом.
Все силовые тренировки и активный фитнес (в том числе велотренажеры и беговые дорожки) придется отложить, ведь именно во время таких занятий напрягаются мышцы промежности и передней стенки живота, а также идет нагрузка на бедра и поясничные мышцы.
Польза от умеренных занятий спортом во время менструаций
В принципе, в спорте как таковом (если им заниматься разумно) нет ничего, что плохо бы повлияло на здоровье. Поэтому если есть силы, здоровье и желание, то почему бы не тренироваться и в критические дни. Спортсменки из профессионального спорта не отменяют тренировки на этот период, а только уменьшают нагрузки. Сменив поднятие тяжестей на фитнес, а активные тренировки на более легкие кардиотренировки, они ничуть не теряют форму, а наоборот, дают возможность организму лучше восстанавливаться во время стресса, полученного в период физиологических изменений. Польза от таких замен даже очевидна.
- Во время проведения кардиотренировок, таких как спортивные танцы, велоспорт, плаванье, ходьба, бег трусцой активизируется работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм, сжигаются лишние калории.
- Упражнения на растяжку снижают спазмы и боли внизу живота и укрепляют брюшные мышцы.
- Специальные асаны в йоге (например, позы кошки, бабочки или спящего воина) направлены снизить тонус мышц передней брюшной стенки, таза и пресса, а также расслабить поясничное напряжение, тем самым улучшая общее самочувствие.
- Пилатес полностью не противопоказан, но упражнения следует выполнять плавно и медленно. Только в этом случае они принесут пользу и будут действовать как антистресс, поднимая настроение и укрепляя, кроме ягодиц, бедер и пресса, еще и нервы.
- Посещение бассейна и плаванье поможет снизить тонус мышц, боли и спазмы внизу живота.
Советы для женщин, которые решили не бросать спорт на время месячных
- Для занятий выбирайте удобную, не сковывающую движений одежду и обувь из натуральных тканей и материалов.
- Пользуйтесь специальными тампонами для обильных месячных, потому что кровотечение на время активности часто увеличивается.
- Отмените всякую тренировку, если чувствуете себя плохо, особенно это касается первых двух суток от начала критических дней.
- Отмена тренировок в спортзале не отменяет активных действий дома. Займитесь уборкой квартиры или прогуляйтесь с собакой – это тоже приводит мышцы в тонус.
- В бассейн в первые дни месячных тоже ходить не рекомендуется. Плавайте только в теплой воде и избегайте открытых холодных водоемов, которые могут привести к воспалению и гинекологическим проблемам.
- В сауну или в баню в дни менструаций ходить ни в коем случае нельзя.
- Соблюдайте питьевой режим и вообще режим правильного питания, не позволяйте организму обезвоживаться и передать. Во время месячных из-за перепадов настроения часто тянет съесть что-нибудь сладкое, соленое или жирное. Умейте вовремя сказать себе «стоп».
- В первые двое суток критических дней не выполняйте упражнения на пресс, наклоны и прочие упражнения на сгибание и разгибание тела.
- Если кровотечение обильное, то лучше всего снизить активность до простой прогулки пешком.
- После тренировки, чтобы расслабиться, сходите на массаж. Он ускорит все обменные процессы в организме и снимет ненужное напряжение.
На основании всего вышеизложенного сделаем вывод: если нет никаких серьезных препятствий в виде болезни, плохого самочувствия, медицинских противопоказаний и просто усталости, то заниматься спортом во время месячных можно, а в некоторых случаях даже нужно.