Женщинам, желающим сбросить лишние килограммы, наверняка пригодится процедура под названием массаж боков для похудения в домашних условиях. Кстати: вместе с боками обычно массажируется и живот. Это – две части одной и той же процедуры, ведущей к общей цели – похудению.
Хорошо, если кто-то из домашних понимает толк в массаже и владеет его техникой. Если же такого специалиста под рукой нет, придется заняться самомассажем. Здесь нет ничего запредельно сложного, этому легко можно научиться. Какие виды самомассажа бывают, как их правильно выполнять и каких результатов следует ожидать, расскажет эта статья.
Чем полезен массаж боков и живота
Итак, в результате массажа боков и живота:
- уменьшаются объемы тела (то есть, происходит похудение);
- формируется плоский живот;
- благодаря активизации обменных процессов в тканях исчезает целлюлит;
- нормализуется работа желудка и кишечника;
- укрепляется пресс;
- повышается эластичность мышц;
- активизируется регенерация клеток кожи: старые клетки отмирают и на их месте появляются новые;
- из организма быстрее выводятся вредные вещества;
- нормализуется работа эндокринной системы.
В общем, правильный и регулярный массаж избавляет бока и живот от ненужного жира и делает тело моложе, красивее и привлекательнее. Кроме того, благодаря массажным процедурам оздоравливается и омолаживается весь организм в целом.
Когда массаж необходим
Массаж боков и живота необходим и полезен, когда:
- на животе и боках накопился излишний жир;
- образовался целлюлит;
- ослабели мышцы пресса;
- кожа стала растянутой и дряблой;
- нарушен обмен веществ;
- возникают частые запоры;
- имеются заболевания толстого кишечника;
- диагностирован застой крови в органах малого таза;
- происходят сбои в менструальном цикле.
Кому массаж противопоказан
От массажа боков и живота следует воздержаться при:
- онкологических заболеваниях;
- повреждениях кожи;
- венерических болезнях;
- тяжелых формах туберкулеза;
- атеросклерозе;
- заболеваниях сосудов;
- острой сердечной недостаточности;
- беременности и в первые месяцы после родов;
- желчекаменной и мочекаменной болезни;
- заболеваниях психического характера;
- наличии грыжи.
Выше речь шла о категорическом, то есть постоянном воздержании от массажа. Кроме этого, есть еще и временные ограничения. Массажные процедуры боков и живота, пока не устранятся причины, не следует проводить в случае:
- воспалительных процессов и, особенно, при их обострении;
- повышенной температуре;
- отравлений;
- внутренних кровотечений;
- инфекционных заболеваний.
Здесь же следует упомянуть и о возможных неприятных ощущениях и последствиях, которые часто бывают в ходе и после окончания массажа. Это:
- синяки и гематомы;
- кожные раздражения;
- боль;
- аллергические кожные высыпания в результате неграмотно подобранных ингредиентов.
Виды массажа боков и живота
Расскажем о нескольких видах массажа, которые легко выполнить самостоятельно.
- Медовый массаж:
- на чистую и слегка влажную кожу боков и живота наносим полужидкий подогретый мед;
- начинаем легко похлопывать ладонью по телу. Вначале – медленно, затем – все быстрее;
- весь сеанс длится примерно 10 минут. За это время большая часть меда впитается в кожу;
- после процедуры остатки меда смываем под душем, тело увлажняем питательным кремом.
- Антицеллюлитный массаж:
- процедура проводится 2 раза в день (лучше утром и вечером). Время проведения – не больше 20 мин. Массаж делается спустя 2 ч после еды или, как вариант, за 1 ч до еды;
- наносим на чистое тело антицеллюлитный крем или массажное масло;
- вначале массируем переднюю брюшную стенку движениями вверх-вниз. Это делается раскрытой ладошкой или сжатым кулаком в зависимости от чувствительности кожи;
- следующий этап – поглаживания. Гладим по направлению часовой стрелки. Делаем 15 повторов, затем столько же раз гладим против часовой стрелки;
- далее следуют пощипывания. Пощипываем тело несколько минут, стараясь не причинить ему боли и вызвать при этом ощущение легкого покалывания и тепла;
- завершающий прием – медленные и глубокие поглаживания. Гладим тело вниз от солнечного сплетения и в обратном направлении.
- Вакуумный массаж:
- делается такой массаж с помощью банок;
- наносим на чистое тело масло или крем. Ставим банки, лишь когда косметика полностью впиталась в кожу;
- ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, мышцы слегка напрягаем;
- ставим банку. Правильная ее постановка – это когда она впитала в себя примерно 1,5-2 см кожи вместе с подкожным жиром;
- двигаем банку вверх-вниз. Или – по кругу, но только по ходу часовой стрелки;
- максимальное время процедуры – 7 минут.
- Щипковый массаж:
- наносим на тело крем или массажное масло;
- ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках;
- сжимаем участок кожи с помощью указательного и большого пальца;
- складку, которая образовалась в результате сжатия, перемещаем параллельно массажным линиям, старясь обработать таким способом весь живот и всю поверхность боков. Направление обработки – сверху вниз;
- время массажа – 15 мин. Затем – контрастный душ.
О технике массажа боков и живота рассказывают также эти два видео.
Дополнительные рекомендации
Выполняя тот или иной вид массажа, следует соблюдать некоторые предварительные правила:
- процедуры выполняются при опорожненном кишечнике и мочевом пузыре;
- при сильном запоре, длящемся два последних дня, необходима клизма;
- перед процедурой не надо ничего кушать 2-3 часа.
И еще условия, соблюдение которых поможет достичь результата:
- как часто можно проводить процедуры массажа боков и живота – конкретных рекомендаций на этот счет не существует. Здесь многое зависит от сопутствующих условий: каково состояние кожи и ее чувствительность, имеются ли ограничения и противопоказания, как кожа и организм в целом реагируют на процедуры и ингредиенты;
- временной промежуток массажных процедур – 8-25 минут;
- все виды массажа лучше выполнять утром или вечером;
- курс массажа – 20-25 повторов. После каждой процедуры необходимо делать перерыв 1-2 дня;
- пройдя курс, следует отдохнуть примерно месяц, после чего, если есть необходимость, повторить его.