Возможно ли легкое похудение в домашних условиях – без изнурительных диет и изматывающих физических упражнений? Да, вполне. И это – замечательно. Далеко не всякая женщина может позволить себе бороться с лишними килограммами традиционными способами, жестко ограничивая себя в пище или бегая ежедневно многокилометровые кроссы. Кому-то не позволяет здоровье, у других – не хватает времени или силы воли, кто-то – не верит в действенность такого способа похудения.
Что ж, будем худеть без всех этих трудностей, то есть легкими способами, не выходя из дома. У многих это получается, следовательно, получится и у читательниц данной статьи. Надо лишь правильно и в полной мере выполнять некоторые условия, главное из которых – решительный и правильный настрой. Иначе говоря, следует себе сказать: «Я хочу похудеть, и я это сделаю! У меня обязательно получится!» И это будет уже половина дела. Ну, а о другой половине поговорим ниже и подробнее.
Легкая диета для похудения в домашних условиях
Рассчитывая похудеть, совсем без диеты все же не обойтись. Весь вопрос в том, какой должна быть диета при легком способе похудения. Речь в данном случае не идет о каком-то свирепом ограничении в питании. Разговор о другом – о налаживании правильного процесса питания. Вот как только человек начинает питаться правильно, он сразу же начинает худеть. Доказано учеными и врачами, а, кроме того, проверено практикой.
О правильном питании говорится и пишется много и давно, и поэтому основные его принципы каждому в той или иной мере известны. Но все же хотелось бы остановиться подробнее на некоторых особо важных нюансах.
- Дробное питание для похудения – очень важное условие. Кушаем небольшими порциями, не меньше пяти раз в день.
- Истязать себя голодом не нужно. Голодающий организм, как известно, стремится делать «аварийные» жировые накопления. В результате получается парадоксальная, но вместе с тем логичная ситуация: больше голодаем – быстрее поправляемся.
При этом стараемся не переедать. Вообще в питании нужно придерживаться правила: кушать в соответствии с собственными затратами энергии. То есть, если кто-то много работал физически, то есть нужно больше, а если кто-то физически не устал, то и порция в тарелке должна быть меньше. Такое гармоничное питание очень помогает при похудении.- Ограничиваем себя в употреблении всяческих вредных продуктов: пирожных, белого хлеба, всего жирного, жареного и соленого. Полностью отказываться от такой еды не нужно, важно не переедать всего этого. А вот перед сном ничего из перечисленного не следует употреблять решительно. Иначе – обязательно образуется лишний вес. Лучше все эти «вкусности» кушать за завтраком – в небольших, разумеется, количествах.
- Стараемся больше кушать полезные продукты и блюда из них: всяческие каши, фрукты и овощи в любом виде (то есть, и в сыром, и в переработанном), нежирное мясо, рыбу, другие дары моря, продукты, изготовленные из молока.
Соблюдение питьевого режима – само собой. Примерно два литра воды или других несладких и негазированных напитков в день должно стать «золотым правилом», причем и на период похудения, и в течение всей жизни.- Есть такое устоявшееся правило – после 18.00 не кушать ни кусочка. Правило, конечно, хорошее, но не для всех и не для каждого случая. А что если приходится ложиться спать за полночь? Или – работать в ночную смену? Поэтому здесь необходима корректировка. Если по какой-то причине ночью спать не приходится, необходимо время от времени подкреплять свои силы легкими перекусами. Единственное «железное» условие – ничего не кушать за три часа до сна.
- Не надо стараться кушать еду, которая не нравится. Даже если она и архиполезна для похудения. Невкусная пища, которую человек старается буквально-таки запихнуть в себя, вызывает стресс, а стресс – это враг похудения и лучший друг лишнего веса.
Лучше кушать из маленькой посуды – небольших тарелок или блюдец. Здесь вступает в расчет человеческая психология. Еда в маленькой тарелке занимает все пространство, и поэтому ее кажется больше. В результате организм полноценно насыщается небольшим количеством пищи. Такой психологический самообман очень хорошо помогает похудеть.- Не следует кушать перед телевизором, компьютером, или уткнувшись в телефон. В этих случаях организм перестает контролировать количество съеденной пищи. Иначе говоря, смотря сериал или какое-нибудь шоу, съесть можно гораздо больше, чем нужно для нормальной деятельности организма. В результате лишняя еда обязательно превратится в жир и отложится на боках, животе и бедрах.
- Следует быть крайне осторожным со спиртными напитками. Если их пить много, лишние килограммы обеспечены.
Легкие упражнения для похудения в домашних условиях
Одного лишь правильного питания для легкого похудения недостаточно. Еще – нужны физические упражнения. Конечно же, не кроссы и не гири со штангами, а тоже легкие. Таких упражнений множество. Скажем лишь о самых распространенных и доступных для любой женщины – независимо от возраста, состояния здоровья, занятости. Они не отнимают слишком много времени и не требуют специально оборудованного места, их можно выполнять где угодно и между делом.
- Качаем мышцы пресса. Это помогает убрать жир с живота и бедер – самых проблемных в плане похудения частей женского организма. Способов здесь много: ложимся на спину и поднимаем ноги, поднимаем верхнюю часть туловища, разводим и скрещиваем ноги, делаем «велосипед» и т. д.
- Вращаем хула-хуп.
- Танцуем под красивую музыку.
- Стараемся чаще ходить пешком, больше гулять.
- Поднимаемся по лестнице пешком, «в упор не замечая» лифт.
Отдельно следует сказать о массаже или самомассаже. Это – прекрасный способ, чтобы похудеть. Так же, впрочем, как и разнообразные обертывания. Эффективно, всем доступно и ничего особо сложного. Как правильно выполнять все эти процедуры, подробнее можно узнать на нашем сайте в статье «Жиросжигающие обертывания»
Следует также избегать всяческой нервотрепки, ссор, скандалов, выяснения отношений на повышенных тонах – то есть, стрессов. Спокойная, наполненная взаимопониманием и любовью жизнь делает настоящие чудеса, в том числе и в плане похудения.
Худеем дома с помощью народных средств
В первую очередь, это всяческие напитки: отвары, соки, кисели, фреши. Все это – проверенные веками средства, очень быстро и эффективно помогающие сбросить вес. Скажем о самых распространенных из них.
- Свекольный сок. Правда, в свежеприготовленном виде его пить нельзя, необходимо дать ему отстояться в течение 4-5 часов.
- Сок из сельдерея и огурцов. Он вкусен, богат всяческими полезными веществами, помогающими сжечь жир.
- Березовый сок. Но только – исключительно свежий. Консервированный березовый сок – это «пустышка».
- Овсяный кисель. Прекрасное средство для похудения, упоминаемое еще в древние века.
- Мочегонные отвары. Особенно – из шалфея, расторопши, цикория, хвоща, березовых листьев, мать-и-мачехи, зверобоя, крапивы, люцерны, одуванчика, куркумы, петрушки, укропа. И это – далеко не полный перечень. Делаются такие отвары легко, с этим справится любая женщина, и потому особых разъяснений здесь не нужно.
- Напиток из меда, иначе говоря, смесь меда и воды в пропорции одна столовая ложка меда на 100 граммов воды.
Поможет любой из этих отваров, если его пить регулярно, то есть 2-3 раза в день.
Вот такие они, средства и способы для легкого похудения. Ведь правда же, ничего сложного? Было бы желание, а результат обязательно придет.
