Какой должен быть пульс при кардиотренировках

пульс при кардиотренировках Тренировки

Когда люди занимаются спортом, имея целью сбросить лишний вес и поправить собственное здоровье, немногие задумываются о том, какой должен быть пульс при кардиотренировках. А напрасно. Потому что если не знать своего пульса и не учитывать, таким образом, особенности и состояние своего организма, то пользы от таких тренировок будет мало. Именно от того, какова частота сердечных сокращений (ЧСС) в конечном итоге зависит, насколько эффективно будет сжигаться жир в организме.

Поговорим о том, что нужно знать о пульсе при физических упражнениях, название которых – кардиотренировка.

Общие понятия о кардиотренировке

Кардиотренировка – это, в принципе, то же, что аэробика. И там, и там посредством мышечных движений из организма выходит энергия, которая образуется в результате того, что кислород окисляет молекулы глюкозы. Этим-то кардиотренировка и отличается от силовых тренировок, в процессе которых происходит обратное действие – в организме вырабатывается энергия без участия кислорода.
Что происходит при таких тренировках-кардио? Они помогают:

  • укрепить мускулы тела;
  • сделать более крепкими, эластичными и выносливыми сердечные мышцы, а, соответственно, и всю сосудистую систему;
  • сжечь лишний жир;
  • сделать тело более стройным, упругим, молодым, здоровым, привлекательным;
  • улучшить общее физическое, а также моральное состояние;
  • нормализовать давление;
  • улучшить пищеварение и обмен веществ.

Наиболее распространенные физические упражнения в этом случае – бег, езда на велосипеде, плавание, командные игры. Или – специально разработанные для таких целей комплексы, которые рассчитаны на разные категории населения: молодых, пожилых, идеально здоровых, тех, кто перенес какие-либо болезни, профессиональных спортсменов, новичков и т. д.

Отличительная черта кардиотренировок – их динамичность: здесь не рекомендуется делать длительные перерывы для отдыха. Что касается продолжительности процесса, то он должен длиться от 30 минут до 1 часа, в зависимости от состояния здоровья, возраста и других факторов.

Ознакомиться подробнее с тем, как правильно следует проводить кардиотренировки, можно на этом видео.

Когда и как часто можно проводить кардиотренировки

Самое главное – такие тренировки прекрасно нагружают мышцы и внутренние органы, а сердечный ритм – значительно ускоряется. Спортсмен вдыхает много кислорода, который активно сжигает углеводы и жиры, в результате чего и происходит быстрое похудение.
Идеальный вариант – четыре-пять полноценных тренировок в течение недели. В самом начале, впрочем, можно ограничиться двумя-тремя тренировками за такое же время. При этом нужно стараться, чтобы перерывы в выполнении тренировочных упражнений не превышали двух дней. Регулярность – одно из главных условий в данном случае.

Лучше всего проводить кардиотренировки по вечерам. Человеческий организм устроен так, что именно в это время жир в нем сжигается наиболее эффективно. Однако если кто-то тренируется не ради похудения, а просто чтобы быть здоровым, то можно тренироваться и по утрам, помня при этом, что обмен веществ в организме по утрам гораздо ниже, а потому не надо себя нагружать упражнениями сверх меры.

Какой должен быть пульс при кардотренировках: условия и правила

какой должен быть пульс при кардиотренировках

Поговорим подробнее о том, какой должен быть пульс при кардиотренировках. Это чрезвычайно важный вопрос, т. к. от него зависит, насколько успешным будет выполнение упражнений и какие оно принесет результаты.

Частота пульса (она же частота сердечных сокращений) – понятие в достаточной мере индивидуальное и зависит от многих условий:

  • возраста;
  • пола (у женщин пульс более частый);
  • температуры в помещении или на улице;
  • сердечных заболеваний;
  • уровня физической подготовки;
  • наличия (или отсутствия) вредных привычек;
  • настроения;
  • индивидуальных особенностей организма.

Каждый, кто приступает к кардиотренировкам, должен знать, какова частота его сердцебиения в состоянии покоя, а какая – при выполнении упражнений. И, соответственно, подбирать для себя соответствующие нагрузки, следя за тем, чтобы сердце «не вышло из графика», то есть – не билось слишком часто и не причинило тем самым своему владельцу неприятностей.

Как можно контролировать собственную частоту пульса? Для этого нужно знать пределы зон собственного сердцебиения. В принципе, здесь нет ничего сложного. Зная личный максимум собственного сердцебиения, нужно стараться организовать собственную тренировку так, чтобы биение пульса не выходило за пределы 70-80% от этого максимума.

А еще лучше – поступить так: знать, с какой частотой бьется сердце в состоянии покоя, и следить при этом, как оно будет биться при тренировках. Для этого надо иметь с собой пульсометр. Это – такой специальный прибор, который во время тренировки следует надеть на запястье. Время от времени надо сверяться с его показаниями, и делать выводы.

оптимальный пульс при кардиотренировках

Предположим, пульс в состоянии покоя равняется 60-80 ударам. Начинаем тренироваться. Когда частота ударов пульса будет равняться цифре 115-135 – здесь начинается так называемая зона активности, то есть, в организме включаются оздоровительные процессы – собственно то, ради чего спортсмен и тренируется.

Если пульс начинает биться с частотой в 135-150 ударов – то, следовательно, спортсмен находится в аэробной зоне. Это – наиболее комфортная и оптимальная зона (ее еще называют жиросжигающей), где здоровому спортсмену ничего не грозит, и он может выполнять упражнения с пользой для своего здоровья.

Свыше 150 ударов – это уже зона выносливости. Здесь надо смотреть, насколько хорошо спортсмен себя чувствует, и если его самочувствие сомнительно, то лучше передохнуть и снизить нагрузки.

Ну а если пульс забился с частотой свыше 170 ударов – это зона риска. В такой зоне могут пребывать только тренированные спортсмены, для всех же остальных такое пребывание может закончиться весьма печально.

Зная, какой должен быть пульс при кардиотренировках, в самое короткое время можно добиться замечательных результатов: красоты тела, здоровья, прекрасного настроения.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий для Эдуард Отменить ответ

  1. Ольга Богач

    Давно я нормально не тренировалась, пора скидывать лишний вес и приводить организм в тонус. Упражнения понравились — простые, но эффективные.

    Ответить
  2. Инна

    Ещё пульс зависит от уровня тренированности.
    Сейчас стало легче отслеживать пульс, полно всяких трекеров и мобильных приложений. Как говорится, было бы желание 🙂

    Ответить
  3. Эдуард

    А, если пульс в спокойном режиме 120. А, во время тренировки доходит до 180. Можно ли дальше трен

    Ответить
    1. V

      В этом случае лучше посоветоваться с врачом.

      Ответить
Secured By miniOrange