Какие продукты способствуют похудению: ТОП-12

продукты для похудения Похудение

Чтобы легко скинуть лишние килограммы, следует знать, какие продукты способствуют похудению. Ускоряя метаболизм – ускоряем сброс веса. Чтобы правильно питаться и худеть, следует разобраться в вопросе: что нужно кушать, чтобы еда не накапливалась, а наоборот, сжигала жиры. Итак, топ 12+ продуктов, которые должны присутствовать в рационе и помогают сжечь калории.

Нежирные молочные и кисломолочные продукты

продукты, которые способствуют похудению

Все продукты на основе молока содержат в себе кучу полезных минералов и витаминов, а также много белка. Меньше жиров – больше белков, а на их усвоение организму необходимо затратить немало энергии. Выходит, что для похудения просто обязательно нужно есть:

Натуральный йогурт в этой серии продуктов особо ценен своими жиросжигающими свойствами за счет находящейся в нем конъюгированной линолевой кислоты. В подавлении аппетита сывороточный белок «работает» эффективней других видов молочного белка.

Жирная рыба

продукты, которые способствуют похудению_1

Если молочные продукты нужно выбирать с низким содержанием жиров, то рыба должна быть, наоборот, жирных сортов. Мало того, что она просто вкусная, но еще и содержит омега3 — кислоты, которые снижают уровень гормона стресса. А, как известно, именно стресс и его заедание способны заставить организм набирать лишние килограммы. В жире рыбы много полезного белка, который позволяет быстро насыщаться и долго не чувствовать голода.

Вводите в свой рацион 100 г жирной салаки, или сельди, или скумбрии два раза в неделю и снижайте вес. Самая полезная и вкусная рыба получается, если ее приготовить на открытом огне, на пару или в духовке.

Продукты цельнозерновые

продукты, которые способствуют похудению_2

Много клетчатки – это хорошо! А много ее именно в цельном зерне, не прошедшем специальную обработку. Клетчатка очистит кишечник от шлаков и поможет наладить метаболизм. Добавьте к этому еще полезные витамины и микроэлементы и получите идеальный продукт, способный надолго дать ощущение сытости и при этом снижающий вес. Полезно будет каждый день кушать:

  • рис (бурый и коричневый);
  • булгур;
  • гречку;
  • овсянку и ячмень;
  • хлеб из цельнозерновой муки с добавлением отрубей.

Каши из круп лучше всего усваиваются, если они сварены на воде и желательно без масла.

Кофе и зеленый чай

продукты, которые способствуют похудению_3

Казалось бы, такие разные напитки, но именно они лучше всего подходят по своему составу в качестве жиросжигателей.

Кофеин и танин в зеленом чае и кофе ускоряют метаболизм. Кроме того, оба эти напитка прекрасно пробуждают организм ото сна и поднимают настроение и активность. Увеличивая скорость обмена веществ почти на 13%, бодрящие кофе и чай прекрасно сжигают лишние калории.

Но чтобы избежать бессонницы, повышенной тревожности и увеличения сердечного ритма, пить на ночь и слишком часто в течение дня эти напитки не следует. 1-3 чашки в день – норма.

Лидер по сжиганию жиров – чай улун, который в день способен «съесть» 102 калории.

Яйца

продукты, которые способствуют похудению_4

Этот самый большой источник белка – один из лучших продуктов для похудения. Если человек страдает избыточной полнотой, то завтрак на основе яиц – отличный способ насытиться надолго. Этот продукт отлично снижает вес, ведь съев 2-3 яйца утром, человек в течение всего дня будет съедать на 400 калорий меньше, чем если бы он позавтракал чем-то другим.

Кроме того, исследования доказали, что яичный белок увеличивает метаболизм в течение нескольких часов после приема пищи на 25-30% .

Овощи, фрукты и ягоды

продукты, которые способствуют похудению_5

Отлично чистят кишечник и ускоряют обмен веществ:

  • огурцы;
  • цветная и белокочанная капуста;
  • брокколи;
  • кабачки;
  • тыква;
  • груши и яблоки;
  • цитрусовые: грейпфрут, апельсин;
  • черешня и вишня;
  • малина и ежевика;
  • клубника, черника;
  • инжир.

Все фрукты, овощи и ягоды малокалорийны и содержат пектин, клетчатку и витамины и являются отличными «чистильщиками» организма от вредных шлаков и токсинов, а также «борцами» с жировыми отложениями.

Приправы острые и горькие

продукты, которые способствуют похудению_6

Острота и горечь приправ – не повод отказываться от них. Они придают блюдам аромат и вкус, который возбуждает аппетит. Но при этом они еще и ускоряют обмен веществ, и налаживают работу ЖКТ, и делают блюдо сытнее, позволяя съедать меньше калорий. А антиоксиданты, которые есть в острых приправах еще и играют роль доктора, снимая воспаления и защищая клетки организма от повреждений.

Например, в перце чили есть антиоксидант капсаицин, который сжигает клетки жиров и тем самым помогает похудению.

Добавляйте в свои блюда корицу, имбирь, хрен, черный и красный перец, горчицу и сжигайте с их помощью лишние кило.

Яблочный уксус

продукты, которые способствуют похудению_7

Это отличное народное средство для снижения веса. Если его добавлять в салаты или принимать хотя бы по столовой ложке (разведенной с водой 1:1) в день, то будет наблюдаться:

  • снижение аппетита;
  • уменьшение сахара в крови;
  • снижение инсулинового уровня;
  • уменьшение отложения жира;
  • сжигание лишних калорий.

Но для того чтобы не чувствовать дискомфорт в кишечнике, принимать яблочный уксус надо начинать с 1 чайной ложки и постепенно довести до 1-2 столовых.

Холодные супы

продукты, которые способствуют похудению_8

Как ни странно это звучит, но холодные овощные супы-пюре отлично способствуют снижению веса. На «подогрев» пищи и переработку овощей организм затрачивает кучу энергии и калорий, а поэтому процесс переваривания проходит дольше. Горячие супы не требуют «разогрева» и усваиваются быстрее.

Оливковое масло

продукты, которые способствуют похудению_9

Этот вид растительного масла содержит в составе мононенасыщенные жирные кислоты, которые имеют преимущества перед насыщенными, когда дело касается поддержания веса или его снижения.

Экспериментальным путем было доказано, что МСТ-триглицериды в составе жирных кислот оливкового масла быстро поглощаются печенью и способствуют выработке гормона, который регулирует аппетит. Добавив оливковое масло в любимый салат или макароны, можно надолго забыть о чувстве голода.

Правильное питание, в которое входят продукты, снижающие вес, но имеющие в составе все необходимые полезные элементы, помогает оставаться стройным без потерь для здоровья.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий