Какие мышцы работают при прыжках на скакалке

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке, и вообще – какую пользу человеческому организму приносит этот простейший спортивный снаряд? Как следует правильно выбирать скакалку, чтобы эффект от ее использования был максимальным? Все ли желающие могут прыгать через нее или есть какие-то противопоказания? Обо всем этом пойдет речь в данной статье.

Кому скакалка противопоказана

Скажем вначале о противопоказаниях – чтобы в дальнейшем не возвращаться к этому вопросу. Их немного. Через скакалку нельзя прыгать, если:

• болен позвоночник;
• воспалены суставы рук или ног;
• больны или воспалены внутренние органы;
• высокое артериальное давление.

Вот и все, других противопоказаний нет. Скакалка тем и уникальна, что доступна большинству людей: молодым и пожилым, мужчинам и женщинам. В общем, это практически идеальный спортивный снаряд, приносящий много пользы для здоровья.

Подробнее о преимуществах скакалки

Преимущества этого спортивного снаряда очевидны.

1. Она сравнительно дешева. В принципе ее можно вообще не покупать, а соорудить из подручных материалов самому.
2. Ее можно брать с собой куда угодно: она компактна, легка, не занимает много места.
3. Тренировки со скакалкой доступны практически во всех местах: в парке во время прогулки, во дворе, дома в комнате, на балконе, даже – на работе во время перерыва.
4. Технику прыжков через нее легко освоит любой желающий.
5. С помощью скакалки формируется и совершенствуется много качеств: ловкость, выносливость, координация движений. Причем, в сравнительно короткое время.
6. Скакалка экономит уйму времени. Она позволяет делать несколько дел одновременно: прыгать через нее, укрепляя собственно здоровье и, например, смотреть любимый фильм. Кроме того, и сами упражнения не занимают слишком много времени. Достаточно каждый день уделять скакалке 15-20 минут, и результаты обязательно скажутся.
7. Прыжки на скакалке благотворно влияют на психику, успокаивая нервную систему.
8. Прыгая на скакалке, можно думать о чем угодно или не думать ни о чем вообще, отдавшись процессу. И первое, и второе приносит пользу. В первом случае, пока прыгаешь, можно спланировать завтрашний день или, например, подумать, как себя вести на вечернем свидании с любимым человеком. Во втором случае – просто отдохнуть от постоянного умственного напряжения.
9. Скакалка замечательно сжигает калории, что способствует похудению. Во время прыжков через «веревочку» в течение 15 минут сжигается до 250 калорий.
10. Прыжки через скакалку укрепляют сердце и сосуды.
11. Хотите в короткое время сжечь лишний жир на животе и вообще похудеть? И тут поможет скакалка. Нужно только прыгать регулярно и энергично.
12. Кроме того, этот спортивный снаряд прекрасно снимает одышку и нормализует дыхание.
13. А еще – она развивает и укрепляет вестибулярный аппарат.
14. Скакалка – вообще универсальный спортивный снаряд, ею пользуются практически все спортсмены независимо от видов спорта.

Все это были общие достоинства и преимущества скакалки, а теперь перейдет к более конкретному разговору.

Какие мышцы тренирует скакалка

Интенсивная и при этом сравнительно легкая и эффективная тренировка мышц – еще одно достоинство скакалки. Причем, тренирует она довольно-таки широкий перечень мускулов. Хотя – все эти мышцы в основном находятся в нижней части человеческого тела. Что же касается прочих мускулов, то здесь прыжки через скакалку помогают мало: в лучшем случае они поддерживают мускулатуру в должной форме, но не развивают ее. Здесь уже необходимы другие снаряды и, соответственно, другие упражнения.

Однако что касается тренировки нижней части корпуса и ног, то тут скакалка, что называется, на своем месте. Прыжки через нее развивают следующие группы мышц.

1. Икроножные мышцы. Это вполне объяснимо с физиологической точки зрения. Эти мускулы находятся в задней нижней части голени, отвечая именно за прыжки. Соответственно они и развиваются, получая во время прыжков через скакалку до 75% нагрузки.
2. Мышцы ягодиц и бедер (в основном, двуглавые и квадрицепсы). На них во время прыжков выпадает не меньше 15% нагрузок.
3. Если прыгать, высоко поднимая бедра, то в этом случае происходит активная тренировка повздошных мышц.
4. При прыжках через скакалку задействуются (а, значит, и развиваются) спинные мышцы. Тренированные мышцы спины – это очень важно. Они стабилизируют движение всего тела, а также помогают удерживать позвоночник в нормальном положении.
5. Кроме того, в результате прыжков качается пресс и развиваются косые мышцы живота. На них в ходе тренировки приходится до 12% общей нагрузки.
6. А вот тренировка таким способом бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц и мышц предплечья – незначительна. С помощью скакалки их объем увеличить невозможно, можно лишь поддерживать эту группу мышц в активном состоянии.

И что же получается в результате? А получается тренированная, легкая, стройная, подтянутая фигура. И всего-то – скакалка, простейший спортивный снаряд. По сути – кусок веревки, и ничего больше. Здорово, правда же? Просто, как и все гениальное.

Как с помощью скакалки избавиться от главных женские бед

Главные женские беды – это, как известно, целлюлит и лишний вес. Так вот: посредством скакалки достаточно легко избавиться и от одной беды, и от другой.

Скажем вначале о целлюлите. Известно, что он большей частью образуется на ногах, бедрах и ягодицах. Ну, так прыжки через скакалку в первую очередь как раз и тренируют эти части тела! А на тренированном теле никакого целлюлита быть не может! Здесь главное – уделять упражнениям время (в начале тренировок – достаточно 15-20 минут, затем постепенно время нужно увеличить до 30-40 минут). И – выполнять упражнения ежедневно, и, разумеется, правильно.

Пускай никого не пугает слово «правильно». Здесь нет ничего мудреного:

• во время прыжков спину нужно держать прямо;
• локти должны быть прижаты к телу, так чтобы работали одни лишь кисти, вращающие скакалку;
• отрываясь от пола и приземляясь, необходимо не опускаться на прямые ноги, а пружинить ими;
• прыгать можно на двух ногах, на одной, вращая скакалку вперед или назад, находясь на одном месте или с разворотами – в общем, хороши и полезны любые движения;
• одновременно с тренировкой хорошо пользоваться специальными антицеллюлитными средствами. Их нужно наносить, сделав разминку, но – перед началом прыжков. Такое сочетание поможет быстрее избавиться от целлюлита;
• и еще одно условие: наряду с тренировками со скакалкой следует также уделять внимание правильному питанию.

Как убрать целлюлит и вообще похудеть с помощью скакалки, дополнительно показано в этом видео.

А теперь поговорим о похудении. Здесь также нет ничего сложного:

• прыжки через скакалку для этой цели те же, что и в борьбе с целлюлитом, и техника их выполнения такая же;
• перед началом тренировки правильным будет размять кисти рук, шею и ноги;
• времени для тренировок с целью похудения нужно уделять немного – 15-30 минут, но – прыгать лучше каждый день. За исключением, разумеется, каких-то особых случаев. Например, неважного самочувствия.

Дополнительно об упражнениях со скакалкой, с помощью которых можно быстро похудеть, расскажет это видео.

Немаловажное значение имеет правильный выбор скакалки. Здесь все понятно: через удобную скакалку удобнее прыгать, а, значит, можно быстрее похудеть и убрать целлюлит. Выбирать этот спортивный снаряд нужно так. Прижимаем ногой один конец скакалки к полу, а другой ее конец подтягиваем вверх до предела. Правильная скакалка – это когда верхний ее конец достает до середины груди. В общем, все просто. Выбирайте и прыгайте на здоровье.