Как избавиться от жира внизу живота

как избавиться от жира внизу живота

Желание избавиться от жира внизу живота возникает у людей разного пола и возраста, ведь вопрос эстетики для многих является очень актуальным. В процессе избавления от излишнего жира человек всегда должен придерживаться не только определенного распорядка выполнения физических упражнений и определения других типов нагрузки, но также придерживаться определенного режим питания или как минимум исключить из своего рациона отдельные продукты.

Когда может потребоваться избавление от жира внизу живота?

как избавиться от жира внизу живота женщине

Очень часто жир внизу живота скапливается у людей, которые ведут сидячий образ жизни и злоупотребляют сладким. Также стоит отметить, что жир внизу живота часто остается после родов, так что женщинам требуется сбросить не только общий вес после этого процесса, но также и сделать свой живот более худым, ведь часто он является единственным эстетическим недостатком, требующим приложения серьезных усилий для избавления.

Ожирение по женскому типу подразумевает отложение жира на животе и бедрах, причем оно характерно не только для женщин, но также и для мужчин. Проблема большого живота при этом остается очень актуальной. Также присутствуют женщины, телосложение которых подразумевает наличие небольшого отложения жира внизу живота, при том, что остальные части фигуры отличаются своими классическими параметрами. Во всех этих случаях может потребоваться похудение.

Правильный рацион питания

как избавиться от жира внизу живота девушке

Если хочет похудеть женщина на ранних сроках после родов, то обязательно стоит учитывать особенности ГВ и рациона, который также будет актуальным и для ребенка. Именно поэтому особо себя ограничивать не стоит, но обязательно нужно исключить из рациона следующие продукты:

  • еду, содержащую сильные природные аллергены;
  • крепкий кофе;
  • нужно существенно ограничить потребление жаренного;
  • уменьшить потребление полуфабрикатов и острого.

Если нет никаких ограничений по здоровью, то для получения результата при похудении нужно придерживаться нескольких важных правил, среди которых:

  • Учет потребляемой пищи. Для начала очень важно записать количество еды и калорийность той еды, которая потребляется каждый день. Для этого сначала нужно не менять рацион в течение недели.
  • После определения среднего потребления продуктов стоит урезать суточную калорийность на 20% и при этом обязательно нужно уменьшать количество вредных продуктов, присутствующих в рационе. Уменьшать калорийность стоит за счет перекусов фастфудом, сладостями или полуфабрикатами.
  • После того, как будут выполнены данные рекомендации, можно использовать возможность разбить приемы пищи на равные промежутки времени и использовать небольшие порции.

Присутствуют и другие варианты и подходы к питанию, но данный является наиболее простым. Также можно сразу исключить из своего рациона такие продукты как:

  • сладости
  • полуфабрикаты;
  • острое (оно провоцирует аппетит);
  • жаренное и фастфуд;
  • жирную пищу.

Искать варианты ПП блюд, которые могут быть приготовлены с меньшим количеством сахара или жира также не стоит, ведь есть статистика, согласной которой на данном питании люди переедают и не достигают нужного им результата.

Физические упражнения

Естественно, что даже при соблюдении правил питания присутствует необходимость также соблюдать специально разработанный план спортивных упражнений, ведь одного правильного питания будет недостаточно.

Важно! При использовании даже целенаправленных физических упражнений на конкретный участок тела сложно избежать того, что будут сформированы и другие части тела в процессе тренировок. К этому стоит быть готовым после того, как начнется постоянное использование физических упражнений, ведь нереальной будет ситуация, при которой человек делает упражнения для пресса и изменениям в итоге поддается только он. Эта ситуация, к сожалению, просто невозможна из-за особенностей человеческой физиологии.

Чтобы узнать качественное решение для того, чтобы убрать живот, можно посмотреть данное видео и выполнять упражнения из него на постоянной основе.

Видео

Также присутствует возможность выбрать и составить для себя программу самостоятельно из нескольких упражнений, которые предлагаются:

Ножницы

избавляемся от жира внизу живота

Это классическое упражнение, которое известно многим людям еще со школьных времен. Чтобы его выполнить нужно лечь на пол, прижать поясницу к полу, под ягодицы подложить ладони. Далее обязательно следует поднять обе ноги вверх под углом в 90 градусов, после этого правая нога должна плавно опуститься вниз а левая остается в исходном положении. Рекомендуется делать сначала 2 подхода по 20 раз, а после этого увеличить до 3 подходов.

Скручивание

убрать лишний жир на животе

Нужно сесть на пол. Руки при этом должны опираться о него и располагаться за корпусом. Далее потребуется свести колени к груди и развести таким же образом. При этом нужно чувствовать свои мышцы пресса. Количество повторов и раз как и в предыдущем упражнении.

Скалолазы

убрать жир на животе

Придется встать в позицию как при упоре лежа. При этом ноги должны держаться на носочках. Нужно оторвать правую ногу и согнуть ее в колене, прижимая к левой груди. Это же проделать с другой ногой. Количество раз должно быть по 20 на каждую ногу. При этом желательно не сгибать спину в процессе выполнения данного упражнения.

Велосипед

куменьшить жир на животе

Это также распространенное упражнение, которое известно еще со времен детства. Для его выполнения нужно лечь на пол и начать крутить воображаемые педали. Повторять его достаточно минуту в 3 подхода.

Хула-хуп

убираем жир с живота

Данное упражнение дает возможность не только улучшить фигуру, но также получить массаж, если использовать варианты такого обруча со специальными накладками. Крутить его нужно как минимум по 10-15 минут, дополняя другими упражнениями.
Обязательно следует рассмотреть для себя возможность выбора оптимальной программы тренировок. Очень важно также применять несколько упражнений вместе для достижения оптимального результата. Также можно воспользоваться программой, представленной в видео.

Если следовать всем рекомендациям диетологов и тренеров, то результат не заставит себя ждать и живот довольно быстро исчезнет, не доставляя никаких неудобств его бывшему обладателю.

Поделитесь статьей в соц сетях

3 Комментарии

  1. Да-да, именно скручивания наше все! Они еще и для женских внутренних органов полезны, не только для тонкой талии.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*