Как женщине сбросить вес в домашних условиях – этот вопрос актуален для многих дам, огорчающихся от собственных лишних килограммов. Начать ходить в спортзал? Но не у всякой женщины есть такая возможность – по разным причинам. Сесть на жесткую диету? Опять же – для этого нужна сила воли, время, определенный и зачастую дорогостоящий набор продуктов, здоровье… В общем, выход тоже не для всех. А похудеть – хочется.
Так как же быть? А очень просто – постараться сбросить лишний вес без всякого спортзала и диеты. То есть, в домашних условиях. Это не так сложно, как может показаться. Стоит лишь придерживаться определенных правил. Вообще-то их довольно-таки много. Но, вместе с тем, имеются некоторые универсальные условия, выполняя которые, почти наверняка можно вновь стать стройной, легкой, помолодевшей и привлекательной. Вот об этом и поговорим.
Смотрим в собственную тарелку
То есть, следим за своим питанием. Иначе говоря, начинаем питаться правильно. Причем, это не диета, а именно продуманное, правильное питание.
- Меняем простые углеводы на сложные. В общем, начинаем налегать на продукты с большим количеством клетчатки. Во-первых, клетчатка долго не позволяют ощущать голод, во-вторых, хорошо сжигает жир.
- Включаем в рацион продукты с большим содержанием белка.
- Не боимся жира, так как сам по себе он не добавляет лишнего веса. Наоборот, он жизненно необходим. Конечно, в разумных количествах.
- В общем, сосредотачиваемся на трех «китах» – сложных углеводах, жирах и белках.
- Помним о таком моменте, как ритм приема пищи. Начинаем питаться в одно и то же время, причем, четыре раза в сутки (завтрак, обед, полдник, ужин). На ночь стараемся не наедаться.
- Примерное меню (пока не похудеем) должно быть таким:
- завтрак: черный хлеб (лучше ржаной), хлопья из злаков, фрукты, нежирный йогурт – в общем, продукты, дающие энергию;
- обед должен быть богат сложными углеводами: блюда из всевозможных злаков, жирная рыба, белое мясо – самые подходящие продукты;
- полдник – достаточно кусочка черного хлеба и какого-нибудь фрукта;
- углеводы на ужин не рекомендуются: нежирная рыба, овощной суп или омлет будет «самое то»;
- за 4 часа до отхода ко сну есть вообще не нужно: сон на полный желудок и похудение – понятия взаимоисключающие.
- Сокращаем до предела употребление сахара. В идеале совсем отказываемся от него. Большинство продуктов и без того содержит сахар. Этого вполне достаточно для организма.
- Пьем как можно больше зеленого чая. Он богат антиоксидантами, которые способствуют обмену веществ и сжиганию жира.
- Отказываемся от фаст-фудов, а также от колы, пепси и прочей газировки. От них сплошной вред. Употребляя такие продукты, нечего и думать о похудении.
- Привыкаем пить по утрам воду с медом и лимоном. Благодаря этому напитку ускоряется метаболизм, и, соответственно, сжигается жир, начиная с утра.
- Кушаем больше фруктов, и меньше пьем фруктового сока, так как он гораздо калорийнее плодов. С лишними калориями похудеть сложно.
- Вообще всяческие соки и другие напитки (кроме зеленого чая) лучше заменить обыкновенной водой. Она абсолютно бескалорийна.
- Включаем в меню острые соусы. Они сжигают много калорий.
- Как можно меньше покупаем готовую еду. В ней обычно много сахара и калорий. При любом удобном случае готовим сами.
- Стараемся меньше есть в компаниях. На корпоративах и прочих массовых гулянках человек обычно съедает намного больше, сам того не замечая. Лучше кушать в одиночку или в кругу семьи.
- Накладываем меньше пищи в тарелку. «Меньше наложишь – меньше съешь», — таково должно быть правило каждой худеющей женщины.
- Стараемся кушать не с нескольких тарелок, а с одной. Элементарная психология: тарелка опустела – значит, человек уже покушал. С этой же целью накладываем меньше еды в тарелку. Кстати: как бороться с перееданием, в подробностях показано в этом видео.
Ведем активный образ жизни
Это – второе важное условия для похудения в домашних условиях.
- Делаем по утрам зарядку. 10-15 минут – вполне достаточно.
- Бегаем по вечерам: по аллее парка, по двору, по беговой дорожке – как придется. 20 минут бега сжигают много лишних калорий. При желании или нехватке здоровья обычный бег можно заменить бегом на месте.
- Если утренняя зарядка и бег в любом виде по какой-то причине невозможны, занимаемся скандинавской ходьбой. Что это такое, в настоящее время знают практически все женщины. Доказано: по сравнению с обычной ходьбой при скандинавской ходьбе энергии сжигается на 45% больше. Выводы напрашиваются сами собой.
- Хорошо бы заняться плаванием, но это – по мере возможности.
- Игнорируем лифт, и поднимаемся исключительно по лестнице – хоть на 25 этаж.
- Стараемся больше двигаться в течение дня.
Еще кое-какие полезные советы
Есть немало и других правил и действий, выполняя которые, женщина обязательно похудеет до нужных ей параметров и притом в самое непродолжительное время:
- всячески избегаем стрессов. От стресса люди полнеют, и женщины – в первую очередь. Кто-то начинает курить, кто-то пить или беспорядочно поглощать пищу… Понятно, что при всем при этом похудеть невозможно;
- если самой худеть трудно, полезно найти партнера, с которым можно будет худеть вместе. В интернете или в соседней квартире – это неважно. Здесь вступает в расчет психология. Две худеющие дамы станут следить друг за дружкой и поддерживать одна другую. В коллективе любое дело делается легче;
- используем цветовую гамму. Больше смотрим на синий цвет – он перебивает аппетит. Накрываем обеденный стол синей скатертью, подаем еду на синих тарелках, а сами, садясь за стол, одеваемся в синее. Исключаем красные и желтые цвета на кухне: они, наоборот, возбуждают аппетит;
- кушаем, глядя на себя в зеркало. Доказано: человек, который ест и одновременно смотрит в зеркало, съедает на треть меньше;
- ощущая голод, не торопимся сразу же садиться за стол. Нюхаем (не едим!) банан, яблоко или пучок мяты. Опять-таки научно доказано: люди, часто нюхающие яблоки, бананы или мяту, за месяц легко худеют на 10-15 кг.
Вполне выполнимые для любой женщины требования, не правда ли? В общем, выполняйте, худейте и будьте красивы и здоровы.
