Как увеличить грудь девушке дома: лучшие упражнения

увеличить грудь дома Тренировки

Как увеличить грудь девушке дома и упражнения, помогающие достичь этой желанной цели – мечта многих дам, которым кажется, что их грудь маловата и потому некрасива. Некоторые женщины и даже совсем юные девушки отважно решаются на пластические операции. Это, разумеется, далеко не лучшее решение. Во-первых, дорого. Во-вторых, за конечный положительный результат никто в данном случае поручиться не может – даже если операцию проводят самые высококлассные специалисты. Интернет полон драматических примеров на этот счет: почитайте, если есть желание.

К счастью, есть другие способы увеличения груди – домашние. Многим из них насчитывается немало веков, из чего следует, что им вполне можно доверять. Даже если они и не принесут по каким-то причинам удовлетворительного результата, то уж, во всяком случае, не причинят и вреда. Впрочем, в большинстве случаев желанный результат все же бывает. К тому же, это еще и дешево.

Итак, поговорим о способах домашнего увеличения груди. Причем, не обо всех, так как их очень много, и при желании о них можно было бы написать очень толстую книгу. Остановимся подробнее лишь на одном, но зато наиболее эффективном способе – специальных упражнениях.

Грудь большая, средняя, маленькая: от чего это зависит

увеличить грудь дома девушке

Прежде чем приступить к разговору об упражнениях, остановимся вкратце на одном познавательном моменте: отчего у одной женщины – грудь большая от природы, у другой – она меньше, а у третьей – совсем маленькая. Это не праздный вопрос: зная на него ответ, легче будет подобрать тот или иной комплекс физических упражнений.

Ответ на этот вопрос найден уже давно. Размеры груди у женщин зависят от:

  • индивидуальных особенностей организма и телосложения. Не вдаваясь в физиологические и медицинские подробности, скажем лишь, что обычно у худощавых женщин грудь небольших размеров, а вот у полных дам – наоборот;
  • режима питания. Точнее говоря, от необходимого наличия в организме минералов и витаминов. Если их достаточно, грудь растет больше. И наоборот – при их нехватке молочные железы вырастают меньшего размера. В особенности это важно учитывать, когда девочка превращается в девушку;
  • веса. Вернее, изменений в весе. Когда женщина резко худеет, ее грудь уменьшается в размерах. А когда поправляется, то, соответственно, увеличивается. Здесь нет ничего загадочного: женская грудь – это большей частью жировые прослойки. Меньше жира – меньше грудь. Больше жира – больше грудь;
  • гормонального фона. Периодические изменения в женском организме – это нормальное явление. Гормональный фон у женщин меняется во время беременности, при менопаузе, если она употребляет гормональные препараты и т. д. Очень часто при таких изменениях грудь увеличивается в размерах. Впрочем, в большинстве случаев это явление временное: когда гормональный фон приходит в норму, грудь уменьшается;
  • наследственности. Здесь, как говорится, без комментариев. Тот или иной размер груди передается по наследству, благодаря генетике;
  • физической активности – в том числе и специальных тренировок, цель которых – увеличение груди. В результате выполнения физических упражнений увеличивается мышечная масса и, соответственно, увеличивается грудь. К тому же, она становится упругой и более привлекательной в эстетическом плане.

Какие упражнения помогут увеличить грудь

увеличить грудь дома девушке_1

Таких упражнений – много. Приведем самые эффективные из них, которые, к тому же, несложно выполнить, не выходя из дома. Кстати, здесь следует учитывать одно важное обстоятельство. Не надо чрезмерно себя нагружать и слишком уставать, выполняя такие упражнения. Большие физические нагрузки неизбежно приведут к похудению всего организма, в том числе и грудей. А похудев, они начнут уменьшаться в размерах. А нам, наоборот, нужно, чтобы грудь увеличивалась. Так что делаем все упражнения в щадящем режиме.

увеличить грудь девушке дома_3

  1. Отжимаемся от стены. Расписывать подробно, как это делается, нужды нет. Скажем лишь, что нужно сделать 3-4 подхода (с небольшим перерывом между ними), и каждый подход должен состоять из 15-20 отжиманий.

увеличить грудь девушке дома_4

  1. Отжимаемся от пола. Техника выполнения этого упражнения, опять же, знакома каждому. Число подходов – не меньше 5 (с перерывом между каждым в 1,5 минуты), число отжиманий в каждом подходе – не меньше 20 раз.

увеличить грудь девушке дома_5

  1. Жмем гантели:
  • ложимся вверх лицом на горизонтальную скамью;
  • берем в обе руки по гантели;
  • для начала снаряды должны быть легкими – не больше 3 кг. Впоследствии, когда организм привыкнет к нагрузкам, вес гантелей нужно увеличить примерно до 4-5 кг;
  • медленно опускаем гантели, при этом вдыхая;
  • так же медленно их поднимаем, делая выдох;
  • количество подходов – минимум 5 с отдыхом между ними примерно 1 минуту;
  • в каждом подходе нужно сделать не меньше 10 выжиманий.

увеличить грудь девушке дома_6

  1. Делаем махи гантелями:
  • упражнение выполняется стоя, ноги вместе;
  • берем в обе руки по небольшой гантели;
  • опускаем руки вдоль тела;
  • делаем выдох, резко поднимаем руки с гантелями перед собой;
  • выдыхаем, плавно опускаем руки с гантелями;
  • делаем 4 подхода (с отдыхом между ними 45 секунд);
  • в каждом подходе делаем 10-15 повторений.

увеличить грудь дома девушке_7

  1. Делаем «ладони»:
  • сводим ладони перед грудью (по этой причине упражнение еще называется «молитва»);
  • локти при этом должны быть не опущены, а параллельны по отношению к полу;
  • в течение 15 секунд сильно давим ладонями друг на друга;
  • отдыхаем 15 секунд и повторяем упражнение 12-15 раз.

увеличить грудь девушке дома_8

  1. Толкаем стену:
  • подходим к стене, останавливаемся от нее примерно в метре;
  • слегка наклоняемся вперед и упираемся ладонями в стену (руки должны быть на уровне груди);
  • начинаем с силой давить на стену;
  • толкаем стену 20-25 секунд;
  • делаем 3-4 подхода, отдыхая между каждым подходом 15 секунд.

увеличить грудь девушке дома_9

  1. Отжимаемся от стула:
  • ставим стул;
  • поворачиваемся к стулу спиной, приседаем;
  • отводим руки назад, беремся ладонями за край стула;
  • ступни выносим вперед, переводя таким образом вес тела на плечи;
  • вдыхаем, сгибаем руки в локтях, опускаем корпус до пола, но самого пола при этом не касаемся;
  • выдыхаем, отжимаемся вверх;
  • делаем посильное число повторений;
  • минуту отдыхаем и делаем еще 3-4 подхода.

увеличить грудь девушке дома_10

  1. Выполняем «полумесяц». Упражнение больше подходит для худощавых женщин. Полненьким дамам лучше от него отказаться или выполнять лишь после тщательной предварительной разминки:
  • ложимся на живот;
  • сгибаем ноги в коленях, стараясь захватить ладонями лодыжки;
  • фиксируемся в таком положении на 15-20 секунд;
  • отдыхаем 30 секунд и выполняем упражнение еще 4-5 раз.

увеличить грудь девушке дома_11

  1. Оттягиваем руки:
  • ложимся на спину;
  • поднимаем руки вверх и слегка сгибаем их в локтях;
  • начинаем медленно и с применением усилий опускать руки вниз и в стороны – будто растягиваем тугую резину;
  • повторяем упражнение 10-12 раз.

увеличить грудь девушке дома_12

  1. Машем руками:
  • стоим прямо, ноги держим вместе;
  • поднимаем одну руку и отводим ее назад «до упора»;
  • принимаем исходную позицию;
  • таким же способом поднимаем вторую руку;
  • делаем 20-25 махов каждой рукой.

увеличить грудь девушке дома_13

  1. Разводим руками:
  • стоим прямо, ноги на ширине плеч;
  • вытягиваем руки вверх и разводим их в стороны;
  • резким движением вновь их поднимаем и делаем хлопок;
  • руки при этом постоянно держим прямо;
  • повторяем упражнение 15-20 раз.

увеличить грудь дома девушке_14

Главное в таких упражнениях – их регулярность. Результат – красивая и большая грудь – в этом случае наступит через 2-3 месяца. И не надо никакой пластической хирургии и прочего драматизма.

Дополнительно о домашних упражнениях по увеличению груди расскажут эти видео.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий