Очень часто, особенно после родов, женщине требуется укрепить мышцы влагалища. Это необходимо не только для устранения проблем во время секса, но и для предотвращения опускания таких органов как мочевой пузырь, прямая кишка и тонкий кишечник, а также матки. Для укрепления интимных мышц есть несколько способов, которые вполне выполнимы в домашних условиях. Их мы и рассмотрим.
Причины ослабления мышц влагалища
Не только рождение ребенка приводит к расслаблению мышечной ткани в малом тазу и влагалище. Это происходит и в других случаях.
- Женщина много раз делала аборты или родила нескольких детей за один раз.
- Частые или стремительные роды также могут спровоцировать расслабление связок и хрящей, которые соединяют кости таза.
- Во время сложных родов или операций на влагалище часто происходит разрыв (или хирурги делают специальные разрезы) влагалища.
- При частых простудах, если они сопровождаются долгим и сильным кашлем.
- Ели женщина по какой-то причине резко сбросила вес – все мышцы, в том числе и мышцы влагалища, резко теряют свою упругость.
- Слишком большой вес или даже ожирение также приводят к нагрузке на интимные мышцы.
- Расслабление тонуса мышц тазового дна часто происходит из-за сидячего образа жизни или, наоборот, из-за больших физических нагрузок и работ, сопряженных с переноской тяжестей.
- Эластичность мышечной ткани снижается у женщин после 50 лет.
- У молодых женщин, которые перенесли операции по удалению яичников или опухоли в матке, наблюдается потеря упругости мышц влагалища из-за лекарств, подавляющих женские гормоны.
- Не исключены и врожденные патологии ослабленных мышц малого таза и влагалища.
Потеря эластичности интимных мышц часто происходит и у женщин, страдающих запорами или не имеющих постоянных интимных отношений.
Как узнать, что мышцы влагалища ослаблены
Все просто: симптом снижения эластичности интимных мышц у женщин наблюдается, если:
- выделяется небольшое количество мочи при смехе или кашле;
- присутствуют сухость, боль или жжение во время интимной близости;
- есть постоянные позывы к мочеиспусканию, выражающиеся в виде тянущей боли;
- нарушается микрофлора влагалища, что приводит к частым кольпитам и неприятным выделениям;
- стенки влагалища опускаются, и мышцы матки расслабляются, что обнаруживается во время осмотра у гинеколога;
- ослабляется половое влечение.
Все это происходит из-за снижения тонуса тазового дна. Что, в свою очередь, является следствием разрыва ткани в промежности и расхождения мышц влагалища из-за большого давления внутри брюшной полости.
Как укреплять
Чтобы дело не дошло до серьезного осложнения, при первых же симптомах ослабления мышц влагалища займитесь их укреплением и профилактикой, которые не позволят развиваться патологии дальше. Что для этого советуют делать специалисты?
- Соблюдайте диету, употребляя в пищу продукты, содержащие животный белок, цельнозерновые продукты и растительные эстрогены.
- Применяйте для увлажнения, питания и укрепления стенок влагалища капсулы с витамином Е.
- Посоветовавшись со специалистом, повышайте тонус интимных мышц отварами трав или кремами на их основе.
- Чтобы не провоцировать раздражение или минимизировать попадание инфекции во влагалище, пользуйтесь бельем из х/б ткани.
- Не используйте ароматические интим-спреи, содержащие химические отдушки.
- Занимайтесь плаванием, водной аэробикой, танцами, йогой, фитнесом.
- Активно занимайтесь сексом.
- Не запускайте заболевания мочеполовой системы и своевременно обращайтесь с ними к врачу.
- Практикуйте дома вумбилдинг (имбилдинг) – специальные упражнения, укрепляющие мышцы таза и интимные мышцы.
Укрепление мышц влагалища с помощью упражнений
Прежде чем приступать к тренировкам, укрепляющим нужные мышцы, их, эти мышцы, нужно определить. Это делается так: при мочеиспускании резко прекратите процесс, напрягая брюшную полость. Понимание того, какие задействованы в данный момент мышцы, придет сразу.
Перед практическими тренировками имбилдинга стоит для начала ознакомиться с теорией курса упражнений, проконсультироваться с врачом и исключить все противопоказания.
Упражнение 1
Это простое упражнение выполняется десять раз: плавное сокращение мышц влагалища, задержка на 5 секунд и плавное их расслабление.
Упражнение 2
Сильно сожмите интимную мышцу и удерживайте ее как можно дольше в таком положении – от 20 секунд до 1 минуты. Если сразу не получается держать ее так долго, то засеките максимальное время и каждый день увеличивайте время на 1-2 секунды. Упражнение выполняйте в 4 захода.
Упражнение 3
В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцу влагалища и делайте это 15-25 секунд, а потом прервитесь на 15 секунд. Упражнение делается в четыре захода.
Упражнение 4
В среднем темпе нужно 35 раз сначала сильно сжать интимную мышцу, а затем полностью ее расслабить. И так – 3-4 раза.
Упражнение 5
Сжимайте влагалищную мышцу с максимальной силой и задержите ее так секунд на двадцать-двадцать пять, а потом расслабьте на 15 секунд. Это упражнение делайте по 6 раз.
Упражнение 6
Сильно сожмите мышцу влагалища, а потом полностью ее расслабьте. Такое упражнение нужно выполнять три раза в день и начинать нужно с 2 минут, добавляя каждый день по минуте. Когда дойдете до 10 минут – отдохните.
Упражнение 7
Сядьте на пол, вытяните ноги и чуть их раздвиньте. Руки заведите за спину и обопритесь ладонями в пол. Плавно поднимайте таз, опираясь на ладони и всю стопу. Голову откидывайте назад, но мышцы спины и шеи не напрягайте. При подъеме бедер мышцы влагалища напрягайте, при опускании на пол – расслабляйте. Упражнение выполняйте 10-12 раз. То же самое упражнение делается и лежа на спине. Первоначальное положение: ноги согнуты в коленях, а руки лежат вдоль тела. Поднимая бедра – делайте упор на стопы и руки. «Зависаете» на мостике 7-12 секунд и плавно опускаетесь. Такое упражнение выполняйте до 20 подходов.
Упражнение 8
Время затраты на упражнение – 5 минут: ноги поставьте на ширину плеч, сделайте глубокий вдох и при этом максимально напрягите влагалищную мышцу, а затем выдохните и расслабьте ее. То же самое упражнение делайте с согнутыми ногами – оно хоть и выполняется тяжелее, но работает эффективней.
Упражнение 9 – «Лифт»
Стоя прямо, постепенно усиливайте сжимание интимных мышц, мысленно отсчитывая «этажи». Достигнув предела (у каждого он свой – 10 или 20), начинайте расслабление мышцы, производя обратный отсчет.
Упражнение 10
Хорошо укрепляет интимные мышцы всем знакомое упражнение «березка». Из положения лежа перейдите в стойку на плечах. Ноги вытянуты прямо, а поясница поддерживается руками. Удерживайте туловище в таком состоянии и медленно разводите и сводите ноги. Продолжайте в таком темпе – до 7 раз в 60 секунд. Первые семь дней упражнение делайте 1 минуту, а потом увеличивайте постепенно время, доводя его до 3 минут.
Упражнения Кегеля
Немецкий гинеколог А. Кегель разработал целую систему упражнений, укрепляющих мышцы малого таза и вагинальной мышцы. Посмотрите видео на эту тему.
Вся программа укрепления мышц влагалища рассчитана на 3-4 месяца. Но если улучшения не наблюдается, то стоит повторно обратиться к специалисту. Так же стоит поступить, если во время занятий ощущаются боли или дискомфорт в малом тазу и во влагалище.