Как укрепить мышцы влагалища: лучшие методы

Тренировки

Очень часто, особенно после родов, женщине требуется укрепить мышцы влагалища. Это необходимо не только для устранения проблем во время секса, но и для предотвращения опускания таких органов как мочевой пузырь, прямая кишка и тонкий кишечник, а также матки. Для укрепления интимных мышц есть несколько способов, которые вполне выполнимы в домашних условиях. Их мы и рассмотрим.

Причины ослабления мышц влагалища

укрепляем мышцы влагалища

Не только рождение ребенка приводит к расслаблению мышечной ткани в малом тазу и влагалище. Это происходит и в других случаях.

  1. Женщина много раз делала аборты или родила нескольких детей за один раз.
  2. Частые или стремительные роды также могут спровоцировать расслабление связок и хрящей, которые соединяют кости таза.
  3. Во время сложных родов или операций на влагалище часто происходит разрыв (или хирурги делают специальные разрезы) влагалища.
  4. При частых простудах, если они сопровождаются долгим и сильным кашлем.
  5. Ели женщина по какой-то причине резко сбросила вес – все мышцы, в том числе и мышцы влагалища, резко теряют свою упругость.
  6. Слишком большой вес или даже ожирение также приводят к нагрузке на интимные мышцы.
  7. Расслабление тонуса мышц тазового дна часто происходит из-за сидячего образа жизни или, наоборот, из-за больших физических нагрузок и работ, сопряженных с переноской тяжестей.
  8. Эластичность мышечной ткани снижается у женщин после 50 лет.
  9. У молодых женщин, которые перенесли операции по удалению яичников или опухоли в матке, наблюдается потеря упругости мышц влагалища из-за лекарств, подавляющих женские гормоны.
  10. Не исключены и врожденные патологии ослабленных мышц малого таза и влагалища.

Потеря эластичности интимных мышц часто происходит и у женщин, страдающих запорами или не имеющих постоянных интимных отношений.

Как узнать, что мышцы влагалища ослаблены

укрепить мышцы влагалища способы

Все просто: симптом снижения эластичности интимных мышц у женщин наблюдается, если:

  • выделяется небольшое количество мочи при смехе или кашле;
  • присутствуют сухость, боль или жжение во время интимной близости;
  • есть постоянные позывы к мочеиспусканию, выражающиеся в виде тянущей боли;
  • нарушается микрофлора влагалища, что приводит к частым кольпитам и неприятным выделениям;
  • стенки влагалища опускаются, и мышцы матки расслабляются, что обнаруживается во время осмотра у гинеколога;
  • ослабляется половое влечение.

Все это происходит из-за снижения тонуса тазового дна. Что, в свою очередь, является следствием разрыва ткани в промежности и расхождения мышц влагалища из-за большого давления внутри брюшной полости.

Как укреплять

укрепляем мышцы влагалища разные способы

Чтобы дело не дошло до серьезного осложнения, при первых же симптомах ослабления мышц влагалища займитесь их укреплением и профилактикой, которые не позволят развиваться патологии дальше. Что для этого советуют делать специалисты?

  1. Соблюдайте диету, употребляя в пищу продукты, содержащие животный белок, цельнозерновые продукты и растительные эстрогены.
  2. Применяйте для увлажнения, питания и укрепления стенок влагалища капсулы с витамином Е.
  3. Посоветовавшись со специалистом, повышайте тонус интимных мышц отварами трав или кремами на их основе.
  4. Чтобы не провоцировать раздражение или минимизировать попадание инфекции во влагалище, пользуйтесь бельем из х/б ткани.
  5. Не используйте ароматические интим-спреи, содержащие химические отдушки.
  6. Занимайтесь плаванием, водной аэробикой, танцами, йогой, фитнесом.
  7. Активно занимайтесь сексом.
  8. Не запускайте заболевания мочеполовой системы и своевременно обращайтесь с ними к врачу.
  9. Практикуйте дома вумбилдинг (имбилдинг) – специальные упражнения, укрепляющие мышцы таза и интимные мышцы.

Укрепление мышц влагалища с помощью упражнений

укрепить мышцы влагалища упражнения

Прежде чем приступать к тренировкам, укрепляющим нужные мышцы, их, эти мышцы, нужно определить. Это делается так: при мочеиспускании резко прекратите процесс, напрягая брюшную полость. Понимание того, какие задействованы в данный момент мышцы, придет сразу.

Перед практическими тренировками имбилдинга стоит для начала ознакомиться с теорией курса упражнений, проконсультироваться с врачом и исключить все противопоказания.

Упражнение 1

Это простое упражнение выполняется десять раз: плавное сокращение мышц влагалища, задержка на 5 секунд и плавное их расслабление.

Упражнение 2

Сильно сожмите интимную мышцу и удерживайте ее как можно дольше в таком положении – от 20 секунд до 1 минуты. Если сразу не получается держать ее так долго, то засеките максимальное время и каждый день увеличивайте время на 1-2 секунды. Упражнение выполняйте в 4 захода.

Упражнение 3

В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцу влагалища и делайте это 15-25 секунд, а потом прервитесь на 15 секунд. Упражнение делается в четыре захода.

Упражнение 4

В среднем темпе нужно 35 раз сначала сильно сжать интимную мышцу, а затем полностью ее расслабить. И так – 3-4 раза.

Упражнение 5

Сжимайте влагалищную мышцу с максимальной силой и задержите ее так секунд на двадцать-двадцать пять, а потом расслабьте на 15 секунд. Это упражнение делайте по 6 раз.

Упражнение 6

Сильно сожмите мышцу влагалища, а потом полностью ее расслабьте. Такое упражнение нужно выполнять три раза в день и начинать нужно с 2 минут, добавляя каждый день по минуте. Когда дойдете до 10 минут – отдохните.

укрепить мышцы влагалища упражнение кегеля

Упражнение 7

Сядьте на пол, вытяните ноги и чуть их раздвиньте. Руки заведите за спину и обопритесь ладонями в пол. Плавно поднимайте таз, опираясь на ладони и всю стопу. Голову откидывайте назад, но мышцы спины и шеи не напрягайте. При подъеме бедер мышцы влагалища напрягайте, при опускании на пол – расслабляйте. Упражнение выполняйте 10-12 раз. То же самое упражнение делается и лежа на спине. Первоначальное положение: ноги согнуты в коленях, а руки лежат вдоль тела. Поднимая бедра – делайте упор на стопы и руки. «Зависаете» на мостике 7-12 секунд и плавно опускаетесь. Такое упражнение выполняйте до 20 подходов.

Упражнение 8

Время затраты на упражнение – 5 минут: ноги поставьте на ширину плеч, сделайте глубокий вдох и при этом максимально напрягите влагалищную мышцу, а затем выдохните и расслабьте ее. То же самое упражнение делайте с согнутыми ногами – оно хоть и выполняется тяжелее, но работает эффективней.

Упражнение 9 – «Лифт»

Стоя прямо, постепенно усиливайте сжимание интимных мышц, мысленно отсчитывая «этажи». Достигнув предела (у каждого он свой – 10 или 20), начинайте расслабление мышцы, производя обратный отсчет.

Упражнение 10

Хорошо укрепляет интимные мышцы всем знакомое упражнение «березка». Из положения лежа перейдите в стойку на плечах. Ноги вытянуты прямо, а поясница поддерживается руками. Удерживайте туловище в таком состоянии и медленно разводите и сводите ноги. Продолжайте в таком темпе – до 7 раз в 60 секунд. Первые семь дней упражнение делайте 1 минуту, а потом увеличивайте постепенно время, доводя его до 3 минут.

Упражнения Кегеля

Немецкий гинеколог А. Кегель разработал целую систему упражнений, укрепляющих мышцы малого таза и вагинальной мышцы. Посмотрите видео на эту тему.

Вся программа укрепления мышц влагалища рассчитана на 3-4 месяца. Но если улучшения не наблюдается, то стоит повторно обратиться к специалисту. Так же стоит поступить, если во время занятий ощущаются боли или дискомфорт в малом тазу и во влагалище.

Оцените статью
Поделиться!
Идеальная фигура
Добавить комментарий

  1. Наталия

    Для женщин это важная тема. Я слышала, что при опущениях даже операцию делают. Лучше уж упражнения — для всего тела и фигуры полезнее.

    Ответить
  2. Ирина

    Спасибо вам за полезную информацию. Потому что мышцы влагалища должны быть крепкими и в молодом возрасте ив старом. Выпадение матки — это плохая проблема.

    Ответить
  3. Larimar55

    Часто женщины страдают годами от разных заболеваний вместо того, чтобы при помощи гимнастики устранить свои проблемы

    Ответить
  4. Хуторная Елена

    Спасибо за советы и упражнения, полезно все, и надо же знать, если вдруг понадобится поправить здоровье.

    Ответить