Как убрать бока в домашних условиях

Как убрать бока в домашних условиях (а заодно и живот)? Заветная мечта каждой женщины – стройная, гибкая фигура и осиная талия. Поэтому ненавистные лишние килограммы, которые в первую очередь имеют обыкновение отлагаться именно на боках, порой приводят представительниц прекрасного пола в отчаянье. В самом деле: ни облегающий наряд не надеть, ни на пляже показаться! Просто-таки – конец жизни!

А, между тем, отчаиваться не нужно. Жир на боках – это явление хоть и досадное (и даже порой опасное для здоровья), но, вместе с тем, вполне поправимое. Надо лишь этого захотеть и начать выполнять некоторые обязательные условия. И, глядишь, через сравнительно небольшое время бока и талия опять будут «на ять».

Из-за чего появляется жир на животе

Прежде всего, необходимо знать и помнить одно немаловажное обстоятельство: жир на боках способен накапливаться быстро, а вот убрать его оттуда – очень сложно. Многие женщины с лишними жировыми отложениями в этой части тела подтвердят такой печальный факт. Прежде всего, необходимо знать, по каким причинам жир там образуется. «Знать причину – сделать половину дела», — гласит на этот счет народная мудрость. И народ, как всегда, прав. Итак, о причинах.

1. Неправильное питание: переедание, недоедание, перекусы «на ходу», вредные продукты. Из-за всего этого организм повергается в стресс и начинает на всякий аварийный случай накапливать жировой запас. По мнению организма, бока и талия – самые подходящие для этого места.
2. Злоупотребление алкогольными напитками. Спирт, распадаясь, одновременно поставляет в организм энергию, а, кроме того, выбрасывает в кровь много инсулина. Из-за этих двух причин и накапливается жир.
3. Гормональные препараты. Их прием провоцирует активную и зачастую чрезмерную выработку гормонов, которые способствуют образованию жировых отложений.
4. Стрессы и прочие нервные расстройства. Стресс – это большой провокатор. Благодаря ему в организм выбрасывается в большом количестве адреналин и кортизол, которые дестабилизируют гормональный фон и процесс обмена веществ. Все это вместе взятое зачастую ведет к ожирению.
5. Недостаточный сон и отдых. Это – также стресс для организма. Результат такого стресса известен: все тот же выброс кортизола и адреналина в большом количестве.

6. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия). В этом случае съеденные калории расходуются не в полной мере: часть из них остается в организме и преобразуется в жир.
7. Беременность. Отложение жира в боках беременных – вполне естественный процесс. В женском организме накапливается жир, являющийся запасами питательных веществ для ребенка.
8. Климакс. В этом случае в женском организме снижается выработка половых гормонов (нарушается гормональный фон). Как результат – образование и отложение лишнего жира.
9. Наследственность. Здесь, в общем и целом, комментарии излишни. Если бабушка или мама толстенькие, то и дочь, скорее всего, ждет та же участь.
10. Некоторые болезни (в частности, сахарный диабет). Они также зачастую провоцируют излишнее ожирение.

Большая часть этих причин достаточно легко убирается – нужно лишь захотеть. Как именно их лучше убрать – о том читайте далее.

Убираем бока и делаем тонкую талию

Рассмотрим подробнее, как обрести былую стройность, не покидая при этом домашних стен.

1. Пересматриваем свой ежедневный рацион, убирая из него все вредные продукты и заменяя их полезными. Правильное и здоровое питание – это отдельный обстоятельный разговор, который не является темой данной статьи. Но все же вкратце скажем:

• решительно отказываемся от пищи, содержащей много калорий и крахмала;
• заменяем ее другой едой: фруктами, овощами, птицей, рыбой, злаками, продуктами с большим содержание клетчатки. Эта пища хорошо насыщает, прекрасно влияет на работу желудка и кишечника и, что очень важно, не отлагается внутри тела в виде жиров;
• исключаем из рациона все сладкое и мучное;
• отказываемся от соли – насколько это возможно. Как известно, соль удерживает в организме ненужные запасы жидкости. Соответственно отказ от нее выведет упомянутую жидкость из организма, в результате чего тело станет стройнее;
• переходим на дробное питание. То есть, стараемся кушать часто (4-5 раз) в день, но понемногу;
• на ночь ни в коем случае не переедаем. Жиры обладают способностью активнее всего отлагаться именно ночью.

2. Пьем много воды. В среднем – 2 литра в день. Благодаря воде, ускоряется обмен веществ и выводятся шлаки. А вот соки, газированные и алкогольные напитки, наоборот, не пьем. В первую очередь, из-за их чрезмерной калорийности.
3. Соблюдаем режим дня.
4. Никаких сигарет! Курение и похудение – это несовместимо.
5. Стараемся не нервничать и хорошо высыпаться.
6. А еще – физические упражнения

Все перечисленное выше – это хорошо и правильно, однако же убрать бока исключительно такими способами вряд ли возможно. Еще – нужны физические тренировки. Какие именно – поговорим о том подробнее.

1. Работаем с обручем. Это – один из самых простых и популярных способов удалить лишний жир с боков. При этом чрезмерных сил и времени, а также специального места для занятий он не требует. Если уделять ежедневно 10-20 минут обручу (он же хулахуп), желанные изменения в боках и талии произойдут как бы сами собой, почти незаметно. Крутить обруч на талии весело (можно даже под музыку) и полезно. Причем, научиться этому – легко, достаточно нескольких дней или даже часов. Единственное предостережение – на сытый желудок работать со снарядом нельзя.
2. Выполняем кардиоупражнения. Такие упражнения очень просты и доступны каждой женщине. Бег, плавание, езда на велосипеде (это если есть возможность выходить из дома). Если же такой возможности по тем или иным причинам нет, то – бег на месте, работа со скакалкой, разнообразные прыжки, приседания, выпады и т. д. Конкретного и обязательного набора тут нет, всякая женщина вправе выбрать для себя упражнения по своему вкусу и силам. Все они полезны и ведут к одной цели – стройной фигуре. Достаточно уделять таким упражнениям полчаса 3-4 раза в неделю, и результат появится обязательно.
3. Качаем пресс. Замечательное упражнение, помогающее приобрести плоский живот и тонкую талию. Три раза в неделю будет вполне достаточно.
4. Помимо перечисленных, есть еще немало упражнений, помогающих согнать ненужный жир с боков:

• планка;
• скручивания;
• наклоны;
• подтягивание колен к груди;
• вращения туловищем и ногами;
• ножницы.

Очень важно, что совсем необязательно выполнять все эти упражнения одновременно. Правильно будет выбрать некоторые из них, посильные, которые получаются лучше всего и, притом, дают наилучший результат.

Дополнительно об упражнениях, с помощью которых быстро убираются бока, говорится в этих двух видео.

И вдобавок – обертывания

Это – также весьма действенный способ сбросить лишний вес и, соответственно, похудеть в боках и талии. Обертывания бывают холодными и горячими. Какое из них подойдет лучше и как их правильно делать – это, опять же, тема для отдельного подробного разговора. Подробнее об обертываниях читайте здесь.

Бывает и так: женщина долго и старательно выполняет все условия, а жир на боках все равно не убирается. Возможно, у нее имеются какие-то гормональные нарушения в организме. Поэтому необходима консультация врача.