Как сделать ноги красивыми в домашних условиях – мечта многих женщин. Конечно, для этой цели можно пойти и в спортзал, где есть и опытный тренер, и подходящие тренажеры. Однако здесь, как правило, возникают всяческие «но». У кого-то – нет времени для посещения спортзала, у кого-то – лишних денег. Вот тут-то и пригодятся специальные упражнения, которые легко выполняются, не выходя из дома. Как говорится, было бы желание.
Зачем женщинам красивые ноги?
Такой вопрос поможет показаться глуповатым, но это только на первый взгляд. На самом же деле именно ноги являются основной заботой и главной причиной недовольства современной женщины. Одной даме кажется, что у нее – слишком полные икры, другой – что у нее, наоборот, икры худые, третьей – что у нее чрезмерно полные бедра и целлюлит впридачу… В общем, причин может быть много.
И такое недовольство вполне объяснимо. Женские ноги – всегда на виду. Даже если женщина в брюках. Можно скрыть неудачную талию или несовершенную грудь, а вот ноги всегда бросаются в глаза. Очень часто именно по красоте ног мужчины составляют первичное мнение о женщине. Поэтому красивые ноги – это, можно сказать, визитная карточка женщины.
К тому же это еще и здоровье. Иными словами, красивые ноги – это здоровые ноги. А, следовательно, в этом случае будут здоровы и другие части тела. На здоровых ногах легко совершать пробежки и заниматься другими упражнениями для общего укрепления здоровья.
Красивые ноги, не выходя из дома
Существует множество комплексов и отдельных упражнений, как сделать ноги красивыми в домашних условиях. Почему их так много? Главным образом потому, что каждой женщине, озабоченной красотой собственных ног, необходимо скорректировать в сторону улучшения какую-то определенную часть ноги. Кому – икры, кому – бедра, одной женщине – требуется их уменьшить, другой, наоборот, увеличить… И для всех этих надобностей существуют отдельные специальные упражнения.
Поэтому в данной статье речь будет идти в основном об общих упражнениях, которые, тем не менее, обязательно приведут к желанному результату, если их правильно выполнять.
Упражнения на разогрев мышц
Это – начальные упражнения, и их необходимо выполнять в любом случае – независимо от выбранного комплекса:
- лечь на бок, ноги вытянуть;
- поднять ногу, которая вверху, 10 раз медленно, затем 10 раз быстрее;
- зафиксировать поднятую ногу и подержать ее так, сколько хватит сил;
- опустить ее, отдохнуть, и в убыстренном темпе поднять-опустить еще 8 раз;
- повернуться на другой бок, и те же упражнения в том же порядке проделать со второй ногой.
В дальнейшем эти же упражнения следует проделывать с увеличенной нагрузкой на обе ноги: с прижатой к бедру гантелью, надетым на щиколотку утяжеленным браслетом или другим грузом. Здесь главное – заставить мышцы напрягаться и сопротивляться, тогда они станут крепче.
Упражнения для тренировки внутренней поверхности бедра
Часто бывает так, что женщины не обращают внимания на эту зону. А напрасно. Если мышцы с наружной стороны ноги будут мускулистыми, а с внутренней – дряблыми, то красивых ног не получится. Поэтому нужно тренировать всю ногу целиком – и наружную ее часть, и внутреннюю.
Итак, подробнее об упражнениях:
- ложимся на бок, верхнюю ногу сгибаем в колене, ступней упираемся в пол;
- это – упражнение именно для нижней ноги. Выпрямляем ее, разворачиваем ступню на 90 градусов относительно голени и, вместе с этим, параллельно к полу. Поднимаем ногу – вначале медленно, затем все быстрее. Следим за ступней, она не должна задираться вверх носком. Лишь в этом случае будет ощущаться напряжение мышц с внутренней стороны ноги;
- все так же лежим на боку. Сгибаем верхнюю ногу в коленке, выносим ее слегка вперед и касаемся ею пола;
- опираемся на верхнюю ногу, и поднимаем нижнюю, насколько это возможно;
- чередуем оба упражнения, проделывая их 15-20 раз вначале медленно, а затем быстро.
- Со временем, когда организм привыкнет к упражнениям, нагрузки рекомендуется увеличить, употребив гантели или утяжеленные браслеты и привязав их к ногам.
Упражнения для укрепления ягодичных мышц
Вместе с ногами нужно укреплять и ягодицы. Стройные ноги в сочетании с дряблыми ягодицами – это неэстетично. Упражнения для укрепления ягодичных мышц таковы:
- принимаем положение стоя. Приседаем 10-15 раз. На выдохе выпрямляемся, изо всех сил при этом напрягая ягодицы;
- опять приседаем, но уже несколько иначе. Расставив ноги на ширину плеч и максимально развернув в стороны ступни, в такой позе делаем 5-8 приседаний;
- опираемся двумя руками на спинку стула, поднимаем ногу назад «до упора», стараясь при этом держать ее прямой. Вначале – 10 медленных движений, затем – столько же быстрых. Делаем то же самое со второй ногой. Впоследствии количество поднятий рекомендуется увеличивать;
- ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, ступни ставим на пол. Делаем вдох-выдох. Во время выдоха поднимаем таз, напрягаем ягодицы, опускаемся. Повторяем до наступления усталости в разном темпе.
Опять же – все эти упражнения полезнее делать при нагрузках.
Упражнения для укрепления икр
Икры укрепляются и совершенствуются следующим образом:
- встать, медленно подняться на носки и так же медленно опуститься. Проделывать 10-12 раз, затем можно это число увеличить;
- то же самое сделать, стоя попеременно на одной ноге;
- поставить ноги на ширину плеч, стопы развернуть и приседать, поднимаясь при этом исключительно на носки;
- ходим на месте с поднятием колен как можно выше, и притом – темп должен быть разным;
- делаем махи ногами назад «до упора». Проделываем упражнение 10-15 раз поочередно каждой ногой.
Вот это и есть элементарный набор упражнений, выполняя который (регулярно и добросовестно), можно одновременно убить сразу трех зайцев: сделать стройными, мускулистыми и легкими икры, укрепить бедра и подтянуть ягодицы. Все вместе это и будет означать красоту ног, добытую не выходя их дома.
Сколько на это понадобится времени? Опять же, если к делу относиться добросовестно, то, по заверениям специалистов, около месяца.
Посмотрите эти комплексы упражнений:
А так же секреты красивой кожи:
