Как сделать фигуру «песочные часы»

Как сделать фигуру «песочные часы» – мечта многих женщин, у которых такой фигуры нет. Еще бы! Красивые плечи, тонкая талия, которую принято называть осиной, широкие бедра, переходящие в стройные ноги. Многие века и по нынешнюю пору такая фигура считалась идеалом женского телосложения. И ведь действительно красиво! Потому-то дамы и стремятся к такому телесному идеалу.

Женщину, которой подобное телосложение дано от рождения, можно считать счастливицей. Но и другим женщинам унывать не следует. Фигура далека от идеальной? Так сделаем «песочные часы» собственными усилиями! Генетика генетикой, но ведь не только на ней держится мир! Имеется немало способов, которые помогут любой желающей даме приблизиться к «песочному» идеалу. Вот о таких способах и пойдет речь в данной статье.

Начнем со специальной гимнастики

Имеется целый перечень специальных гимнастических упражнений, которые помогут приобрести желанное телосложение. С их помощью прорабатывается зона талии, становятся красивее бедра и ягодицы. В общем, «самое то».

Расскажем об одном из таких комплексов. У него имеется ряд несомненных преимуществ:

• упражнения, входящие в него, подобраны таким образом, чтобы развивать необходимые для «песочных часов» группы мышц;
• при этом они просты, и их при желании легко освоит любая женщина;
• для выполнения упражнений не нужно никаких специальных спортивных снарядов. Любой предмет домашнего обихода легко превратить в такой снаряд;
• из этого следует, что упражнения совсем несложно выполнять в домашних условиях.

Выполнять означенный комплекс необходимо четырежды в неделю. Делаются упражнения до наступления желанного результата. Больше того: такую гимнастику полезно делать постоянно. Ну, хотя бы не весь комплекс целиком, а отдельные упражнения, входящие в него. Это поможет постоянно находиться в форме и тонусе, а, следовательно, приобретенные красивые бедра, стройные ноги и тонкая талия не будут зарастать жирком.
Итак, подробнее об упражнениях.

1. Делаем «ножницы». Они помогут похудеть талии:

• для выполнения упражнения понадобится обыкновенный стул со спинкой;
• встаем левым боком к стулу, опираемся левой рукой на спинку стула;
• отводим правую ногу в сторону под углом 45-90 градусов;
• прикасаемся правой рукой к поднятой ноге;
• возвращаемся в первоначальное положение;
• повторяем упражнение 20-25 раз;
• теперь встаем правым боком к стулу и опираемся правой рукой на спинку стула;
• повторяем упражнение такое же количество раз.

2. Делаем боковые приседания. Они помогают похудеть и округлиться бедрам и ягодицам:

• в качестве спортивного реквизита используем стул со спинкой;
• встаем к стулу спиной;
• кладем на стул левую ногу;
• медленно приседаем на правой ноге;
• возвращаемся в исходную позицию;
• меняем ногу. То есть, кладем на стул правую ногу, а приседаем – на левой;
• выполняем по 3 подхода для каждой ноги. В каждый подход включаем минимум 20 повторов.

3. Делаем махи ногами. Упражнение полезно для стройности ягодиц:

• встаем на четвереньки;
• делаем медленный плавный выпад назад левой ногой;
• задерживаемся в такой позе на несколько секунд;
• медленно возвращаемся в исходную позицию;
• меняем ногу;
• делаем по 3 подхода для каждой ноги. В каждый подход включаем 20-25 повторений.

4. Делаем махи ногами в стороны. Упражнение приносит пользу талии, бедрам и ягодицам:

• стоим прямо, ноги на ширине плеч;
• медленно приседаем, держа бедра параллельно полу;
• возвращаемся в первоначальную позицию;
• делаем выпад левой ногой влево;
• опять приседаем;
• делаем выпад правой ногой вправо;
• выполняем три подхода для каждой ноги, в каждом подходе – 20-25 повторов.

Следим за своим организмом

Всякая физическая тренировка – это нагрузка и постоянный стресс для организма. Поэтому наряду с упражнениями необходимо тщательно и ежедневно следить за собственным организмом. Что и как для этого нужно делать?

1. Устанавливаем для себя распорядок дня и стараемся его соблюдать. Всяческие ночные просмотры телесериалов и шоу придется ограничить до минимума, а в идеале и вовсе отказаться от них. Не навсегда, разумеется, а на время, пока идет интенсивная работа придания собственному телу идеальных форм. Организм должен полноценно отдыхать после физических нагрузок. А лучший отдых, как известно, это крепкий сон не меньше 8 часов. Хотя, конечно же, режима нужно стараться придерживаться в течение всего дня. Вовремя вставать, так же вовремя и полноценно завтракать, обедать и ужинать – ну и так далее. Итак, долой ночные забавы и развлечения, и да здравствует правильный распорядок дня!
2. Задумываемся над своим питанием, и если есть в том необходимость, меняем рацион. Другими словами, начинаем правильно питаться. О правильном питании, в особенности с одновременным его сочетанием с физическими упражнениями, сказано и написано предостаточно. В интернете по этому поводу можно найти самую разнообразную информацию в любом виде и количестве. И все же, коль уж зашла речь на эту тему, напомним некоторые азы правильного питания при регулярных физических нагрузках. Причем, следует помнить, что это – не просто физические упражнения, а специальная гимнастика, ведущая к достижению конкретной цели – фигуре «песочные часы». Итак:

• отказываемся от сахара в любом виде и количестве;
• говорим решительное «нет» продуктам, которые подверглись какой-либо переработке;
• особенное «нет» говорим всяческой консервации, газировкам, гамбургерам и тому подобному пищевому безобразию;
• взамен вводим в свой постоянный рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, фруктовых и овощных салатов, свежевыжатых (не консервированных!) соков. Особую пользу для приобретения желанной фигуры приносят авокадо, морковь, ягоды, орехи, капуста любых видов;
• очень полезны в этих случаях молочные продукты. Но – исключительно обезжиренные. Обезжиренное молоко, сыр, творог, йогурт, кефир – идеальная еда для этой цели. Они оставляют в организм необходимый белок и помогают наращивать мышцы, и притом – в самых нужных для фигуры «песочные часы» местах – на ягодицах и бедрах;
• если молочная продукция не по вкусу, ее легко заменить другими продуктами с большим количеством белка: рыбой, бобами, чечевицей и т. д.;
• отдельное внимание необходимо обратить на продукты с содержанием в них клетчатки. Опять-таки – о ее пользе сказано немало, а потому не будем повторяться. Уточним лишь, что она прекрасно расщепляет и перерабатывает съеденную пищу и помогает не переедать, что очень полезно для формирования идеальной фигуры;
• правильный питьевой режим – еще одно крайне важное и необходимое условие. Пьем воду в нужном количестве – не менее 2-2,5 литров в сутки. В отдельных случаях ее разрешается заменять свежими соками, морсами, зеленым чаем. Но, все же, воде следует отдавать предпочтение перед другими напитками;
• а вот от алкоголя следует отказаться. Или, хотя бы, сократить его количество до минимума. Из-за высокой калорийности он будет очень мешать приобретению красивой фигуры.

Носим правильную одежду

Сделать фигуру в виде песочных часов помогает также правильный подбор одежды. Это целое искусство, заслуживающее отдельного обстоятельного разговора. Поэтому приведем лишь основные тезисы такого искусства:

• горизонтальные линии в одежде придают телу округлость в нужных местах и подчеркивают силуэт;
• подчеркнуть талию можно, утянув живот в самом его узком месте;
• также выгодно смотрятся баска и пояс. Они способны визуально подчеркнуть и сузить окружность талии;
• замечательная одежда для придания телу желанных «песочных» форм – платье макси, юбка-тюльпан и многослойная юбка.

Какую одежду нужно носить, чтобы выглядеть стройной, подробнее расскажет это видео.